Дієта Body Reset, створена Харлі Пастернак, особистим тренером знаменитості, - це 15-денна програма, яка обіцяє "посилити ваш метаболізм, скинути жир і скинути кілька кілограмів".

Дієта розроблена для того, щоб "перезавантажити" своє тіло і почати цілі щодо схуднення. Пастернак намагається запропонувати рішення за допомогою дієти, щоб вирішити, чому інші дієти зазнають невдачі.

"Правила" дієти включають:

  • Їжте п’ять разів на день, щоб прискорити метаболізм.
  • Дотримуйтесь певних харчових критеріїв для кожного прийому їжі.
  • Створіть кожен прийом їжі навколо однакових категорій інгредієнтів.
  • Готуйте кожен прийом їжі за п’ять хвилин.

Дієта для відновлення організму триває 15 днів, яка розділена на три фази, кожна триває п’ять днів.

Фаза перша

Під час першої фази (дні з першого по п’ятий) коктейлі вживають три рази на день разом із двома закусками. Їжа побудована на велику кількість, так що ви все ще відчуваєте, що їсте багато їжі, коли насправді кількість калорій становить близько 1200 на день.

Тренування, такі як CrossFit, не рекомендуються на першому етапі. Натомість вам слід прагнути проходити 10000 кроків щодня.

Фаза друга

Під час другого етапу (дні з шостого по 10) ви продовжуєте їсти п’ять разів на день. Єдина велика зміна полягає в тому, що ви зменшуєте кількість коктейлів з трьох до двох на день і замість цього додаєте тверду їжу. Тому ваші страви включають два шейки, один здоровий цілий прийом їжі та дві закуски між прийомами їжі щодня.

Суворі вправи все ще не рекомендуються, але на додаток до ваших щоденних кроків додається 5-хвилинна програма тренувань з опору, яку потрібно виконувати тричі на тиждень.

Фаза третя

На цьому етапі (дні 11-15) ви продовжуєте схему, знову зменшуючи кількість струсів. Тепер ви будете насолоджуватися одним коктейлем на день, разом з двома прийомами їжі та двома закусками.

Вправа знову збільшується. Завданням залишається зробити 10000 кроків на день і виконувати 5-хвилинні процедури, які збільшуються до п’яти разів на тиждень.

Що можна їсти на дієті?

Дозволена їжа

  • Цільного зерна
  • Фрукти з високим вмістом клітковини (ягоди, яблука, ківі, апельсини)
  • Овочі
  • Горіхи та насіння
  • Молочні продукти без жиру
  • Білок
  • Риба, нежирне м’ясо та птиця

Їжі, якої слід уникати

  • Алкоголь
  • Цукристі напої
  • Смажена їжа
  • Солодкий
  • М'ясо з високим вмістом жиру
  • Високооброблені закуски (чіпси, більшість печива тощо)
  • Рафіновані зерна

продукти

Чи можете ви схуднути на дієті для відновлення тіла?

Так. Хоча це може сприяти меншим фізичним навантаженням, ніж ви звикли, кількість з'їдених калорій, ймовірно, також різко впаде (приблизно від 1200 до 1300 на день).

Крім того, 10000 кроків на день може здатися не дуже схожим на вашу єдину вправу, але досягти цього може бути важче, ніж ви думаєте, якщо звикли сидіти більшу частину дня на роботі.

Плюси і мінуси цієї дієти

Є деякі переваги дієти для відновлення організму.

Переваги

1. Сприяйте коктейлям над соками. Смузі є основною складовою дієти. Перевагою є те, що дієта заохочує коктейлі, а не соки, саме цього напряму приймають багато дієти для схуднення. Збиваючи, ви зберігаєте клітковину в рівнянні, яка сприяє ситості, підтримуючи загальні цілі зниження ваги, згідно зі статтею від листопада 2015 року, опублікованою в Журналі Академії харчування та дієтології.

два. Не вимагає дієтичної упакованої їжі. Деякі плани схуднення рекламують або вимагають власних продуктів харчування чи послуг з доставки їжі, щоб досягти успіху в дієті (а це часто досить дорого). Дієта Body Reset базується на повсякденних продуктах, які ви можете знайти у своєму місцевому супермаркеті.

3. Заохочуйте приймати їжу п’ять разів на день, з акцентом на клітковину та білок. Дієта заохочує їсти кожні дві години, крім споживання великої кількості білка та клітковини, що допомагає відчувати ситість.

Небезпеки

Ось деякі з можливих недоліків дотримання дієти «Відновлення тіла».

1. Дуже регульований та обмежений. Дієта чітко регламентована і конкретна щодо того, що і скільки ви можете їсти, коли і в який день. Не залишає багато місця для гнучкості.

два. Це забирає багато часу. Оскільки дієта така сувора, ви повинні планувати і купувати кожен прийом їжі точно так, як це передбачено. Це може зайняти багато часу як психічно, так і фізично.

3. Їсти смузі два-три рази на день може стати одноманітний.

4. Не є стійким. Вживання такої кількості калорій таким регульованим способом не є стійким для більшості людей (читай: 99,9 відсотка людей). Дієта призначена лише для 15-денного скидання, тому вона ніколи не була довготерміновим рішенням, але є невелика користь у тому, щоб харчуватися певним чином протягом двох тижнів, щоб повернутися до їжі, як раніше.

5. Підходить не для всіх. Якщо у вас в анамнезі є порушення харчування, ви вагітні або годуєте груддю, вам слід уникати цієї дієти. Крім того, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як спробувати дієту Body Reset, якщо у вас є проблеми з контролем рівня глюкози в крові або хронічне захворювання.

Тож варто спробувати?

Ми не шанувальники короткострокових, швидко виправлених планів дієти. Вони, як правило, повертають вас туди, з чого почали, з кількома зайвими кілограмами (обмеження яких, як правило, викликає запої) і, можливо, навіть збентеженням і розчаруванням у собі.

Натомість він включає деякі позитивні принципи дієти, наприклад, вживання більше цільної їжі: фруктів, овочів, цільних зерен, горіхів і насіння, нежирних білків, обмежуючи при цьому високо оброблену їжу, алкоголь, солодощі та солодкі напої. Також немає нічого поганого в тому, щоб додати один із рецептів смузі до щоденного обертання меню, але вам не потрібно споживати три на день.