Грудне вигодовування та харчування - або що їсти, а чого не їсти під час грудного вигодовування?

годує груддю

Це питання обов’язково виникне у кожної матері, або навіть якщо вона навіть не замислюється про те, що їсти, а що не може під час грудного вигодовування, хтось із сім’ї, друзів чи знайомих обов’язково підніме тему.

Тема грудного вигодовування та харчування викликає багато питань, і я чула про матір, яка не витримала грудного вигодовування саме тому, що відчувала, що їй доведеться відмовитися від багатьох речей, щоб не нашкодити своїй дитині.

Давайте подивимось, які найпоширеніші питання/помилки щодо харчування:

Грудне вигодовування однозначно споживає!
Насправді енергоспоживання жінки, яка годує груддю, зростає, це приблизно день. Це означає додаткові 500 калорій. Якщо це те, що мама бере на себе з дієтою, вона, ймовірно, буде худнути повільніше.
Однак втрата ваги залежить від багатьох речей: від статури, генетики, від того, скільки разів ви годуєте грудьми на день, скільки калорій ви споживаєте на день, скільки ви тренуєтесь, що і скільки разів їсте тощо. Тому не можна сказати, що грудне вигодовування в будь-якому випадку призведе до втрати ваги. Швидше за все, якщо мати харчується здорово, багато займається фізичними вправами та годує грудьми, вона схудне за кілька місяців. Але, безумовно, важливо зазначити, що дуже прикро починати дієту в перші кілька місяців, і повільне схуднення - безумовно ідеал.

Годуюча мати повинна їсти замість двох!
Це твердження також є неправильним. Мама, яка годує груддю, не повинна їсти замість двох (навіть під час вагітності), але повинна харчуватися здорово. Двоє мають рацію в тому, що вам доведеться думати про двох, тобто варто їсти якомога здоровіше, адже це годує не тільки вас самих, але і вашу дитину.

Мамі, яка годує груддю, потрібно пити багато, щоб мати достатньо молока!
Це правда, що той, хто годує грудьми, повинен багато пити. Грудне молоко становить приблизно 87% її складає вода, а в день виробляється до 800 мл грудного молока, тому правильне споживання рідини дуже важливо. Наприклад, гормон окситоцин може спричинити спрагу під час грудного вигодовування (організм чудово працює, поки мати годує грудьми, вона вже відчуває потребу в поповненні рідини!), Але мати, яка годує грудьми, у будь-якому випадку може спрагнути частіше. Щоденне споживання рідини має бути більше 2 літрів, але споживання рідини поза спрагою не повинно збільшувати кількість молока!

Мама, яка годує груддю, не може їсти/пити те, що вона хоче!
Це хибна думка, яка відбиває багатьох від грудного вигодовування, але жодне дослідження на сьогоднішній день не показало, що той, хто годує груддю, не повинен їсти, наприклад, "k" овочі, полуницю або шоколад. Фактично! Той, хто годує груддю, також може пити каву, оскільки кофеїн переходить у молоко, але в дуже малих кількостях. Кава на день не зашкодить вашій дитині. Існує одне правило для всіх продуктів: все безкоштовно, тільки розумно і в міру, і при цьому звертайте увагу на те, як реагує дитина. Якщо ваш настрій змінюється, ви не спите, ви метушитесь, болить живіт, стілець кривавий, слизький, тоді ви можете захотіти спостерігати, що їла ваша мама, і тоді цю їжу слід виключити з раціону. Якщо ситуація вирішиться, не вживайте саме цю їжу, поки мати годує грудьми. Загалом, удача полягає в тому, що немовлята «переростають» свою чутливість до віку 5-6 місяців, як і їх власна кишкова система, приблизно. Дозріває у віці 6 місяців.

Якщо ви годуєте груддю, не вживайте молочних продуктів або протилежних порад: той, хто годує груддю, повинен пити багато коров’ячого молока!
Обидва твердження хибні. Той, хто годує груддю, також може спокійно вживати молоко та молочні продукти, і тут також слід подбати про те, щоб молоко викликало алергію у немовлят, яка може мати форму болю в животі та кривавого стільця. Обов’язково зверніться до педіатра з кров’янистими випорожненнями, і якщо мати заздалегідь вжила молочний продукт, його слід виключити з раціону та контролювати, чи покращуються симптоми.
Також неправда, що якщо ми п’ємо багато молока, у нас буде багато молока. Тут немає ніякого зв’язку з тим, чому це могло б бути, оскільки в основному молоко іншого ссавця не є найкращим вибором для людини, більше молока з нього точно не буде вироблятися.

Дієта матері з високим вмістом жиру також робить молоко жирним.
Це також помилкова думка, таким чином не можна впливати на жирність грудного молока. Як я вже згадував раніше (Склад грудного молока - частина 2 - закінчується молоком ввечері? ), заднє молоко набагато жирніше переднього; або чим більше спорожняється груди, тим жирніше виробляється молоко. Дієта впливає не на вміст жирних кислот у молоці, а на склад жирних кислот у молоці, тому бажано вживати якомога більше рослинного жиру, крім тваринних жирів.

Якщо мати приймає залізо, вміст заліза в молоці також збільшується.
Якщо мати приймає залізо, вона може використовувати його для організації власного господарства заліза, але це не призведе до збільшення кількості заліза в її грудному молоці. Природа стежить за тим, щоб дитина не отримувала занадто багато заліза в грудному молоці.

Мати, яка сидить на веганській дієті, також має достатню кількість молока.
Так, на деякий час, але через деякий час необхідна добавка вітамінів. Вітамін В12 повинна приймати мама на такій дієті, щоб вона могла передати його дитині разом із молоком.

Отже, підсумовуючи, що я раджу?
Варто їсти якомога здоровіше, вживаючи в день 2,5-3 літра рідини (не солодких безалкогольних напоїв, а води, зеленого чаю, супу). Ви можете спокійно їсти що завгодно, просто зверніть увагу на те, як ваша дитина реагує на це. Якщо ви помітили, що з якихось причин щось може боліти у шлунку вашої дитини або змінити стілець, можливо, ви захочете обійти саме цю їжу і спостерігати, як змінюються ваші симптоми. При кривавому стільці обов’язково проконсультуйтеся з педіатром.