"Чи ви їсте достатньо? Ти худий ... ". Такі запитання та заяви передаються моїй дієтолозі Андреа Феррандіс щоразу, коли я їду до неї в гості. Це коли вона запитує мене: «Ви голодні? Ви відчуваєте слабкість? " Моя відповідь - ні.

Однією з причин, чому я вирішив контролювати свій раціон, було не стільки харчуватися здорово або знати, що постійно пити, скільки те, що я турбувався не про схуднення. Зі збільшенням кілометрів я відчув, що стаю худшим, ніж мав би, або я так думав. Тепер я не тільки знаю, що я харчуюся правильно, щоб витримувати навантаження на тренування, але я починаю дізнаватися, що їсти постійно.

Дані

Я збираюся дати вам короткий підсумок моїх двох минулих оглядів:

Перегляд. 18 травня 2017 р .:

- Відсоток жиру (здоровий діапазон 20 і 32%): 20,6%. За словами Андреа, "ми могли б покращити вашу ефективність, трохи знизивши її".

- Загальна кількість води в організмі (контрольний діапазон у жінок від 45 до 60% ваги): 57%. Більше 60% з нас говорять про затримку рідини.

склад

За словами Андреа, було б доцільно трохи знизити відсоток, і це було досягнуто:

  1. Пити більше води! (Це буде перший захід)
  2. Включіть настої (зелений чай, хвощ тощо)
  3. Збільшення вмісту фруктів та овочів у раціоні

У моєму випадку Андреа знає, що мій раціон багатий фруктами та овочами, тому, як вона каже, я повинен пити більше води!

- Позаклітинна вода: Підтвердьте попередні дані. Від 0 до 50 кг мій діапазон становить 13,8 кг, що вважається низьким, це найбільш показова швидкість затримки рідини.

- Кістковий мінерал (мінеральний рівень кістки): Від 1 до 6 кг, моя кісткова маса становить 2,4 кг, у межах норми.

Це було тут, коли я запитав Андреа: Як нам поліпшити мінеральний рівень кісток? Його відповідь була: "Вживання більше кальцію та збільшення кількості вітаміну D, тобто найкращий варіант - засмагати".

- Вісцеральний індекс жиру (жир між органами): Від 1 до 30 мій показник дорівнює 1. Як зазначає Андреа, це найнебезпечніший жир. Чи знайомі ви з «пивними животами»? Ну це вісцеральний жир.

Еволюція ваги, жирової маси та м’язової маси

Я почну порівнювати дані огляду від 18 травня та недавнього огляду, проведеного 22 червня:

Словом, за місяць я набрав вагу, набрав жир і втратив м’язи. Оцінка цих результатів така: я втрачаю свої показники протягом приблизно 5 тижнів через травму щиколотки. Коли я зупинився, я втратив м’язову масу, і, в свою чергу, страждало коліно (через операцію ACL я не можу дозволити собі зупинитися. Якщо я перестаю працювати над силою в ногах, моє коліно страждає). До цього я додаю, що я зробив перерву чи іншу дієту. Щодо споживання води, мені вдалося покращити показники, я більш зволожений завдяки тому, що змушую себе пити свою порцію склянок води на роботі.

Всі ці цифри дуже хороші, але я визнаю, що вони у мене трохи запаморочуються. Найголовніше - це зберігати найосновніші дані, і ми усвідомлюємо, що поліпшення продуктивності залежить не лише від пробігу більше кілометрів чи сильнішого, але й того, що дієта також навчена!

Залишаю вас з моїм першим антропометричним оцінюванням: На обстеженні! Антропометрична оцінка