склад

Склад тіла: Знаючи своє тіло

Сьогодні ми поговоримо на відповідну тему в галузі харчування та здоров’я; Ми детально розглянемо, який склад тіла формується, і особливо важливість його знання.

Я знаю, що якщо ви читаєте цю статтю, це тому, що вас цікавить харчування та ваше здоров'я. Ви напевно чули такі фрази, як: "Я хочу втратити жир", "Я хочу набрати м'язову масу", "Мені потрібно схуднути", "жир".

Але ви запитали себе ...

  • Скільки жиру в організмі?
  • Який ідеальний жир в організмі у жінок?
  • Який ідеальний жир в організмі у чоловіків?
  • Рекомендація% жиру в організмі - однакова для обох статей?.

Типовою помилкою людей, які прагнуть поліпшити своє здоров’я, є нав’язливі спроби досягти числа: «ідеальної» ваги. На відміну від того, що вважають, дивитись на вагу абсолютно неправильно і навіть контрпродуктивно, тому що якщо ми не маємо уявлення про те, що таке склад тіла і як він працює, ми могли б подумати, що коли ми перебуваємо в процесі схуднення, ми маємо " зупинився "Якраз тоді, коли ми можемо покращитись найбільше.

Склад тіла: З чого складається наше тіло?

Тіло молодого, здорового чоловіка, вагою близько 65 кг; Він складається приблизно з 11 кг білка, 9 кг жиру, 1 кг вуглеводів, 4 кг різних мінералів (переважно відкладаються в кістках), 40 кг води і дуже малої кількості вітамінів.

Вивчення складу тіла має важливе значення для того, щоб знати харчовий статус, який дозволяє кількісно визначити запаси організму, а отже, виявляти та виправляти такі харчові проблеми, як ситуація з ожирінням, при якій в організмі спостерігається надлишок жиру або, навпаки, недоїдання. що жирова маса та м’язова маса можуть істотно зменшитися. Таким чином, за допомогою вивчення складу тіла, споживання енергії та різних поживних речовин можна оцінити та оцінити ріст або фізичну активність.

Поживні речовини, що надходять з їжею, стають частиною організму, тому потреби в харчуванні залежать від складу тіла. Інакше кажучи: " Скажіть мені, що ви їсте, і я скажу вам, хто ви "або" Скажіть, що ви їсте, і я скажу, з чого ви зроблені (склад тіла) ".

Тіло складається з безлічі речовин:

  • Вода.
  • Тілесний жир.
  • Безжирова маса (де м’язова маса займає 40%).
  • Кістка

вода в тілі становить більше половини (від 50 до 65%) загальної маси тіла.

Маса без жиру: Сюди входять кістки, м’язи, позаклітинна вода, нервова тканина та решта клітин (не з жирових клітин). М'язова маса або скелетні м'язи (40% від загальної ваги) є найважливішим компонентом ФФМ (50%) і є відображенням харчового статусу білка. Кісткова маса, та, що формує кістки; становить 14% загальної ваги та 18% FML.

Тіло або жирова тканина: який утворений жировими клітинами; він відіграє надзвичайно важливу роль як запас або накопичувач жиру та в гормональному обміні. Ми розрізняємо його за місцем розташування кожного з них:

  • Підшкірний жир: Він знаходиться під шкірою і може нескінченно збільшуватися; де знаходяться найбільші запаси жиру.
  • Вісцеральний або внутрішній жир: Жир, який оточує основні органи і пов’язаний з ризиком хронічних дегенеративних захворювань усіх видів: ризик діабету, резистентності до інсуліну, жиру печінки, високого кров’яного тиску, гіпотиреозу, раку, аутоімунних захворювань тощо. Він дуже активний, запалює органи і клітини.

Яким має бути мій ідеальний склад тіла?: Давайте знатимемо рекомендовані цифри.

У здоровому плані; Для визначення складу тіла особини слід враховувати різні компоненти, які залежать від кожної людини. Найважливішими моментами, які слід взяти до уваги, будуть:

  • Вік.
  • Секс.

Який ідеальний жир в організмі?: Давайте знатимемо рекомендовані цифри (див. Дослідження)

Вони мають фізіологічну схильність до вищого рівня знежиреної маси, і це зростає в підлітковому віці до 21 року, і це буде багато залежати від конституції, комплекції, типу статури, генетики кожної людини, яка настільки збільшується.

В основному легше накопичувати жир у животі, грудях і спині.

Навпаки, жінки мають значну схильність мати меншу м’язову масу і більше жиру в організмі, ніж чоловіки; особливо після того, як вони вступають у підлітковий вік і мають перші місячні або більш відомі як: менархе.

Ми найлегше накопичуємо жир на рівні стегон, стегон.

Характеристика накопичення жиру у чоловіків і жінок дає розподіл і виділяє 2 основні типи сомато: Android або яблукоподібний (частіше у чоловіків) Гіноїдний або грушоподібний (частіше у жінок); Більше про типи сомато, типи тіла ми побачимо в іншій статті: https://nutricionportusalud.com/?s=TIPOS+DE+BODY

Як я можу точно виміряти склад свого тіла?

Тепер ми побачимо правильний спосіб вимірювання складу нашого тіла, поточного жиру, обчислення нашого індексу маси та жиру.

Запам’ятайте: "Те, що не виміряно, неможливо вдосконалити", лорд Кельвін.

Найпоширеніші, надійні, прості варіанти вимірювання відсотка жиру в організмі.

1.- ІМПАНС.

Сучасні ваги, як у бренду Таніта вони змусять вас отримати дані про вміст жиру в організмі; вони працюють, надсилаючи невеликий струм через ваше тіло для оцінки даних; це завдяки тому, що в м’язах більше води, ніж у жирі, тому це дає нам більшу провідність для розрізнення% різних компонентів в організмі. У деяких клініках, дієтологічних або спортивних клініках можна використовувати ваги з більшою точністю, наприклад ТІЛО з найсучаснішими технологіями, щоб дізнатись склад вашого тіла.

Ідеальні умови для хорошого дослідження імпедансу та точного знання складу вашого тіла:

  • Легкий одяг, відсутність взуття, шкарпеток, шкарпеток тощо.
  • Не носіть прикраси, браслети, щось металеве.
  • Якщо можливо, зважуйтеся в один і той же час і за подібних умов.

Великою перевагою, яку зробити просто, дуже швидко, ми вже можемо знайти надійні недорогі домашні ваги для особистих вимірів і безболісні, щоб дати нам орієнтацію наших даних.

2.- Антропометричні вимірювання.

Цей варіант є одним з моїх улюблених, оскільки він дасть нам важливий орієнтир щодо розподілу жиру в організмі, як розвивається моє тіло, мого типу сомато, а також допоможе мені зробити розрахунок мого% жиру в тілі досить близьким до реальність; без необхідності отримувати дорогі масштаби та мати уявлення та стежити за своїм станом здоров’я.

З найбільш вживаних заходів, які будуть дуже корисними:

  • Зріст/ріст
  • Окружність шиї
  • Окружність стегон
  • Обхват талії
  • Окружність живота
  • Окружність обох стегон або нижніх кінцівок.
  • Окружність обох рук або верхніх кінцівок.
  • Окружність спини/плеча.
  • Окружність грудей/бюста.
  • Окружність литок.

Існує кілька заздалегідь встановлених формул для оцінки% жиру в організмі, що підтверджує ці виміри. Я залишаю вам цей калькулятор, який допоможе вам просто розрахувати жир у вашому тілі. (Калькулятор)

Як правильно проводити антропометричні вимірювання?

Я залишаю вам це відео, щоб зробити це правильно та дотримуючись необхідних інструкцій:

3. - Прийняття шкірних складок.

Щоб знати та розраховувати наш жир у тілі за допомогою цього методу, буде використаний простий прилад, який називається плікометр, який допоможе нам буквально знати шкірні складки шкіри у всіх вимірюваних ділянках тіла. Для того, щоб добре оцінити склад тіла за допомогою цього методу, бажано відвідати найближчого професіонала: дієтолог, навчений для проведення цього дослідження і бажано схвалений ІСАК

Товщина підшкірної жирової тканини сильно варіюється між різними ділянками складок у однієї особини та для одного місця складки між особами; залежно від розподілу жиру в організмі кожного.

Це, безумовно, кращий метод для будь-якого дієтолога, орієнтованого на спортивний майданчик або працюючого з рекомпозицією тіла, оскільки добре стандартизований для зйомки стає золотим стандартом знати розподіл жиру в організмі людини.

4. - Фотографії прогресу.

Ще одним варіантом для відстеження та контролю прогресу в моєму складі тіла будуть фотографії, дотримання певних вказівок та рекомендацій щодо їх зйомки може бути точним, простим, надто економічним та високомотивуючим методом продовжувати працювати.

Рекомендації щодо зйомки контрольних фотографій.

  1. Подумайте про те, щоб брати їх при хорошому освітленні.
  2. Носіть купальний костюм або шорти з сорочкою без рукавів і оголеним животом (жінки) і лише з шортами без сорочки (чоловіки).
  3. Пост, після відвідування ванни.
  4. Біла стіна без відволікаючих факторів навколо.
  5. Постріл спереду, ззаду та обох профілів зі з’єднаними ногами та руками по боках (не згинаючи); розслаблений.

Як пораду, спробуйте фотографувати принаймні щомісяця як контроль, щоб мати уявлення про те, як відбувається склад вашого тіла. Збережіть їх по місяцях із приміткою до ваших коментарів щодо поточного місяця.

Тепер, коли ми знаємо, з чого складається людське тіло з точки зору будови тіла, як ми можемо це виміряти, кілька порад, як це почати робити, застосовувати на практиці, і перш за все, якими були б ідеали, я рекомендую вам провести найкращі виміри, фотографії або відвідайте вашого довіреного дієтолога, щоб допомогти вам правильно та повно оцінити ваше поточне стан здоров’я та харчування.

У цій іншій статті я розповідаю вам про те, як дізнатися, яка моя ідеальна дієта, і як її визначити:

Введіть наш курс, де ви навчитеся створювати ідеальну дієту, дивіться більше звітів тут

Приємно допомогти вам подбати про своє здоров’я, не переставайте читати.

Читання змінило моє життя.

Ваш дієтолог в Інтернеті.

Про Фернанду Хуртадо

Я дієтолог, і я входив до клубу #endietados з 10 років, сьогодні я любитель харчування та фізичних вправ Переглянути всі публікації Фернанди Хуртадо →