7 лютого 2013 р.
1: Обчисліть, скільки білка потрібно їсти щодня відповідно до вашої маси тіла. (tskg = маса тіла) У дієті: Білки: 2-3g/tskg Вуглеводи: 1-3g/tskg
У першому раунді варто розраховувати на 2,5 білка та 1,5 вуглеводів. Це може перевищити рівень білка, але ми намагаємось дотримуватися вуглеводів якомога точніше, оскільки лише так ми можемо повністю скорегувати свій раціон, знаючи результат. Хороша дієта, з якою у вас близько тижня. Ми втрачаємо 1 кг. Якщо ви робите більше цього, вам слід збільшити споживання вуглеводів, а якщо менше - зменшити.
У нас дві цілі, тобто ми знаємо, скільки білка та вуглеводів нам потрібно на день.
2: Варто їсти принаймні шість разів на день. Це підтримує ваш метаболізм у постійному русі та запобігає втраті м’язів. Хоча для цього регулярний рух неминучий.
Тож розділіть щоденне споживання білка на 6. Це дасть вам кількість ідеального білка за один прийом їжі. Складіть графік вуглеводів на перші 2-4 прийоми їжі.