Індекс
Що ми повинні знати?
Під час дієти для схуднення слід дотримуватися таких загальних вказівок:
Інструкція до кожного продукту:
- Відвари
- Його можна зробити з різних овочів.
- Інша можливість - м’ясо або кістки, максимально виключаючи жир.
- Овочі
- Допускається все варене або в салатах, крім картоплі, квасолі, сочевиці, гороху, нуту та моркви.
- м'ясо
- 150 грамів м’яса повинні бути чистого жирного м’яса, яловичини, курки, індички тощо. або замінити його 250 грамами риби.
- Яйця
- Можна приймати по одній на день.
- Фрукти
- 100 грам фруктів повинні бути зі шматочка 130 грам, який, очистивши шкіру, призводить до ваги 100 грам. Можна взяти апельсин, яблуко, грушу, персик, полуницю тощо.
- Олія
- Ви можете брати 2 столові ложки олії (оливкової, соняшникової або кукурудзяної) на день для приготування їжі або в якості заправки для салатів.
- Приправи
- Солі мало, але цибуля, петрушка, лимон, оцет, перець, чебрець, орегано тощо можна використовувати в невеликих кількостях.
- Напої
- Переважно натуральна вода, з газом менше рекомендується, кава, чай і бульйони виконують функцію пиття достатньої кількості води.
Яка підготовка необхідна?
Найкращі рекомендації - варити їжу, готувати її на грилі, грилі, духовці або загортати в алюміній.
Заборонена їжа
Рис, італійська паста, свинина, м’ясо баранини, нарізки, смажена їжа, рагу, соуси, тістечка та пироги, солодощі, цукор, мед, масло, тваринний маргарин, безалкогольні напої, алкоголь, вино, пиво, банани, виноград, інжир, горіхи.