Підтримання здорової ваги - постійна рекомендація для всіх. Однак для досягнення цього вам доведеться пам’ятайте, що ви їсте щодня.
я погоджуюсь з тобою Центри з контролю та профілактики захворювань, Зазвичай, коли у вас надмірна вага, ви хочете швидше схуднути, але факти свідчать, що люди, які худнуть поступово, на 1 або 2 фунти на тиждень, досягають кращих результатів, щоб не повернути їх. Вони також вказують, що необхідно знати, що для цих цілей ви повинні витрачати більше калорій, ніж споживаєте щодня.
Вони також згадують, що здорові втрати - це не тільки дієта чи програма, а підтримка здорового способу життя, що включає фізичну активність більшість днів тижня, від 60 до 90 хвилин вправ помірної інтенсивності.
Втрата ваги, навіть від 5% до 10%, вже може принести велику користь здоров’ю людини із зайвою вагою. Особливо, якщо мова йде про артеріальний тиск, холестерин та глюкозу в крові. Коротше кажучи, це зменшує ризик хронічних захворювань, пов’язаних з ожирінням.
- Які продукти потрібно вживати при гестаційному діабеті
- Які компоненти слід враховувати в новій школі для здорового харчування?
Це також допомагає мати більше енергії, фізичну рухливість, самооцінку та кращий настрій, свідчать свідчення.
П’ять порад, як здорово втратити
Джессіка Ореллана, магістр дієтології та дієтології, дає п’ять порад, які, загалом, використовуються для того, щоб почати втрачати зайві кілограми. Хоча він зауважує, що найкращий спосіб це зробити - відвідати дієтолога, якому ви довіряєте, щоб скласти персональний план.
Ось його п’ять рекомендацій:
1. Їжте уважно
Зверніть увагу на те, що ви їсте, намагайтеся їсти повільно, не відволікаючи уваги (мобільний телефон, телевізор) і правильно жувати (їжа повинна мати пюреподібну консистенцію у роті перед ковтанням), це допоможе вам регулювати почуття ситості і уникнете епізоди тривоги.
два. Щонайменше три порції овочів на день
Хороша ідея - додавати овочі до яєць вранці, а на обід і вечерю половину тарілки повинен складати салат або овочі. Принаймні три кольори, забезпечуючи тим самим надходження всіх мікроелементів, необхідних організму.
3. Перекуси між прийомами їжі
Якщо ваш день дуже довгий, додайте перекуси між прийомами їжі. Ви можете їсти фрукти, якісні молочні продукти, горіхи; це допоможе вам тримати апетит під контролем і приймати кращі рішення при виборі продуктів.
4. Хороше зволоження
Переконайтеся, що ви завжди підтримуєте хороше зволоження. Найкращий варіант - це натуральна вода. Уникайте фруктових соків, натуральних чи промислових, з цукром або без нього. "Фрукти слід їсти, а не пити". У ньому також відмовляються від промислових напоїв, навіть якщо на них є реклама про те, що вони не містять цукру.
5. Якісне харчування
Вибирайте якісні продукти, такі як складні вуглеводи (коричневий рис, лобода, зелений, маніока, картопля - краще з добре вимитою шкірою - кукурудза, кукурудза, сочевиця, квасоля, нут), хороші жири (оливкова олія, авокадо, сухі фрукти ). Він також шукає баланс між білком тваринного походження (курятина, риба, яйця) та рослинним (сочевиця, квасоля, нут, соя).
Секрет підтримки або схуднення - це завжди хороша дієта, і це теж включає дотримання порцій і не перебільшуйте з ними.