МИ ХОЧЕМО ЗНАТИ ПРО ВАС
Навчіться складати план здорового харчування
Дуже часто вони пишуть нам в Instagram, запитуючи про план здорового харчування. Деякі спеціально просять підрахувати кількість калорій, а інші просто хочуть їх і йдуть. Проблема полягає в тому, що кожна людина має різні потреби в калоріях, і не всіх нас обслуговують однаково. Але в кінці статті ви зможете отримати приклад меню для оформлення свого.
Сьогодні ви можете отримати доступ до нашої програми Fitconsciente до втрачають жир в організмі, набирати м’язову масу або покращити свою фізичну працездатність на a низька вартість.
Обчисліть калорії, щоб скласти план здорового харчування
Вживання правильних калорій допоможе вам поліпшити статуру, якщо ви їсте дуже мало калорій з метою схуднення, ви ставите під загрозу своє здоров’я.
Встановіть відсоток макроелементів у своєму плані здорового харчування
Макроелементи поділяються на 3 основні поживні речовини:
- Білок
- Вуглеводи
- Жири
Встановіть кількість макросів, які потрібно їсти, це залежить від вашої фізичної активності та смаку.
Наприклад, якщо ви спортсмен, вам буде корисно включити хороші вуглеводи та білки.
Якщо у вас недостатньо активна або активна людина з надмірною вагою, здорові жири повинні бути присутніми у великій кількості у вашому плані здорового харчування.
Ваша мета набрати м’язову масу? Ви можете прочитати більше про рецепти для набору м’язової маси.
Проблеми з організацією при складанні плану здорового харчування
Перша проблема, яка виникає, коли ми хочемо скласти план здорового харчування. Настав час, і це те, що більшу частину нашого часу витрачаємо на інші заходи, менше на організацію їжі. Харчуватися здоровим днем - це не те саме, що кожен день. Також не однаково вийти на вулицю, на роботу чи в школу з уже приготовленою їжею, ніж купувати їжу на вулиці. Оскільки, як правило, вулична їжа має більшу кількість калорій, її зазвичай готують з низькоякісною та недорогою олією. Крім того, ми іноді не знаємо, чи той, хто його готував, дотримується гігієни. З цієї причини важливо враховувати час, необхідний для організації плану.
План харчування без м'яса тварин (вегани та вегетаріанці або люди у Великому пості)
Сніданок:
- Натуральний йогурт
- Вівсянка
- Волоські горіхи
- Полуниця/Полуниця
Обід:
- Бобові з овочами за смаком
- Можна їсти нут, сочевицю, горох або квасолю
Перекус:
- Домашній попкорн
Вечеря:
- Гамбургери з кіноа з соєвим/соєвим м’ясом овочів
Кількості повинні бути адаптовані до потреб у калоріях та макроелементах кожної людини.
План здорового харчування (1800 ккал)
Сніданок:
- 3 цілих яйця
- 30 гр вівса
- 1 банан
- Все перемішайте, щоб вийшли смачні млинці
Обід:
- 150 гр яловичого стейка
- 150 гр вареного рису
- Додайте рясний салат або трохи овочів на пару
Перекус:
- 1 яблуко
- 1 невеликий білий йогурт
- 30 гр сухофруктів
Вечеря:
- 1 банка тунця у воді
- 3 скибочки хліба
- 100 гр авокадо/авокадо
- Додайте овочі для гарного бутерброда
План здорового харчування (1600 ккал)
На сніданок здоровий план харчування на основі 1600 ккал. Я приношу вам білкові млинці (350 ккал)
- 20г Овес
- 30г НАЙКРАЩИЙ білковий порошок білка або будь-що, що ви отримуєте на ринку
- 5 яєчних білків
- 1 банан
Закуски:
Для середньообранної закуски я пропоную фрукт з невеликою кількістю арахісового масла. (210 ккал)
- 1 яблуко
- 1,5 ст. Ложки арахісового масла
Обід:
На обід я пропоную кілька хороших коржиків або м’ясних обгортань. (450 ккал)
- 2 коржики з цільної пшениці
- 150г Смажена свиняча корейка 150г
- 100г Овочі
Перед тренуванням:
Ви здивуєтесь, дізнавшись, що перед тренуванням це не салат, а добавка. Добавки мають трохи поганий результат щодо витрат та галузевих питань, однак, не все шкідливо. Ви можете випити склянку Intenze Workout (0 ккал). Таким чином, ви можете тренуватися з силою та енергією, пам’ятайте: «тренування так само важлива, як і правильний план здорового харчування».
Вечеря:
На вечерю я можу запропонувати хорошу курку з овочами та вуглеводами (400 ккал)
- 150г печеної курячої грудки
- 200г Морква
- 100г Брокколі
- 100г кукурудзи
Перед закусками:
Якщо ви, хлопці, схожі на мене і хочете десерт перед сном. Ще одна каша з грецького йогурту за годину до сну, непогано (190 ккал).
- 30г Cherrios
- 150г грецького йогурту Light
План здорового харчування (1500 ккал)
- 50 гр вівса
- 200 мл знежиреного молока
- 2 цілих яйця
Обід:
- 100 гр повільної варки
- 150 гр вареної курячої грудки
- Салат за смаком
- 250 гр полуниці
- 20 гр темного шоколаду
- 30 гр мигдалю
- 200 гр хека
- 100 гр картоплі
- 100 гр моркви
- 100 гр селери/селери
Пам'ятайте: "тренування настільки ж важлива, як і правильний план здорового харчування"
З будь-якого питання з цього приводу, не соромтеся залишати нам коментар. Ми відповімо вам якомога швидше.
- Всесвітній день харчування - це переваги здорового харчування. ГАСТРОНОМІЯ КОМЕРЦІЯ
- Як сім'ї можуть звичніше харчуватися звично
- Національний день харчування За здорове харчування!
- Клуб здорового харчування та життя, який дозволяє піклуватися про себе, заробляючи дохід
- Курс Харчування та харчування для здорового життя