МИ ХОЧЕМО ЗНАТИ ПРО ВАС

Навчіться складати план здорового харчування

  • харчування

Дуже часто вони пишуть нам в Instagram, запитуючи про план здорового харчування. Деякі спеціально просять підрахувати кількість калорій, а інші просто хочуть їх і йдуть. Проблема полягає в тому, що кожна людина має різні потреби в калоріях, і не всіх нас обслуговують однаково. Але в кінці статті ви зможете отримати приклад меню для оформлення свого.

Сьогодні ви можете отримати доступ до нашої програми Fitconsciente до втрачають жир в організмі, набирати м’язову масу або покращити свою фізичну працездатність на a низька вартість.

Обчисліть калорії, щоб скласти план здорового харчування

Вживання правильних калорій допоможе вам поліпшити статуру, якщо ви їсте дуже мало калорій з метою схуднення, ви ставите під загрозу своє здоров’я.

Встановіть відсоток макроелементів у своєму плані здорового харчування

Макроелементи поділяються на 3 основні поживні речовини:

  • Білок
  • Вуглеводи
  • Жири

Встановіть кількість макросів, які потрібно їсти, це залежить від вашої фізичної активності та смаку.

Наприклад, якщо ви спортсмен, вам буде корисно включити хороші вуглеводи та білки.

Якщо у вас недостатньо активна або активна людина з надмірною вагою, здорові жири повинні бути присутніми у великій кількості у вашому плані здорового харчування.

Ваша мета набрати м’язову масу? Ви можете прочитати більше про рецепти для набору м’язової маси.

Проблеми з організацією при складанні плану здорового харчування

Перша проблема, яка виникає, коли ми хочемо скласти план здорового харчування. Настав час, і це те, що більшу частину нашого часу витрачаємо на інші заходи, менше на організацію їжі. Харчуватися здоровим днем ​​- це не те саме, що кожен день. Також не однаково вийти на вулицю, на роботу чи в школу з уже приготовленою їжею, ніж купувати їжу на вулиці. Оскільки, як правило, вулична їжа має більшу кількість калорій, її зазвичай готують з низькоякісною та недорогою олією. Крім того, ми іноді не знаємо, чи той, хто його готував, дотримується гігієни. З цієї причини важливо враховувати час, необхідний для організації плану.

План харчування без м'яса тварин (вегани та вегетаріанці або люди у Великому пості)

Сніданок:

  • Натуральний йогурт
  • Вівсянка
  • Волоські горіхи
  • Полуниця/Полуниця

Обід:

  • Бобові з овочами за смаком
  • Можна їсти нут, сочевицю, горох або квасолю

Перекус:

  • Домашній попкорн

Вечеря:

  • Гамбургери з кіноа з соєвим/соєвим м’ясом овочів

Кількості повинні бути адаптовані до потреб у калоріях та макроелементах кожної людини.

План здорового харчування (1800 ккал)

Сніданок:

  • 3 цілих яйця
  • 30 гр вівса
  • 1 банан
  • Все перемішайте, щоб вийшли смачні млинці

Обід:

  • 150 гр яловичого стейка
  • 150 гр вареного рису
  • Додайте рясний салат або трохи овочів на пару

Перекус:

  • 1 яблуко
  • 1 невеликий білий йогурт
  • 30 гр сухофруктів

Вечеря:

  • 1 банка тунця у воді
  • 3 скибочки хліба
  • 100 гр авокадо/авокадо
  • Додайте овочі для гарного бутерброда

План здорового харчування (1600 ккал)

На сніданок здоровий план харчування на основі 1600 ккал. Я приношу вам білкові млинці (350 ккал)

  • 20г Овес
  • 30г НАЙКРАЩИЙ білковий порошок білка або будь-що, що ви отримуєте на ринку
  • 5 яєчних білків
  • 1 банан

Закуски:

Для середньообранної закуски я пропоную фрукт з невеликою кількістю арахісового масла. (210 ккал)

  • 1 яблуко
  • 1,5 ст. Ложки арахісового масла

Обід:

На обід я пропоную кілька хороших коржиків або м’ясних обгортань. (450 ккал)

  • 2 коржики з цільної пшениці
  • 150г Смажена свиняча корейка 150г
  • 100г Овочі

Перед тренуванням:

Ви здивуєтесь, дізнавшись, що перед тренуванням це не салат, а добавка. Добавки мають трохи поганий результат щодо витрат та галузевих питань, однак, не все шкідливо. Ви можете випити склянку Intenze Workout (0 ккал). Таким чином, ви можете тренуватися з силою та енергією, пам’ятайте: «тренування так само важлива, як і правильний план здорового харчування».

Вечеря:

На вечерю я можу запропонувати хорошу курку з овочами та вуглеводами (400 ккал)

  • 150г печеної курячої грудки
  • 200г Морква
  • 100г Брокколі
  • 100г кукурудзи

Перед закусками:

Якщо ви, хлопці, схожі на мене і хочете десерт перед сном. Ще одна каша з грецького йогурту за годину до сну, непогано (190 ккал).

  • 30г Cherrios
  • 150г грецького йогурту Light

План здорового харчування (1500 ккал)

  • 50 гр вівса
  • 200 мл знежиреного молока
  • 2 цілих яйця

Обід:

  • 100 гр повільної варки
  • 150 гр вареної курячої грудки
  • Салат за смаком

  • 250 гр полуниці
  • 20 гр темного шоколаду
  • 30 гр мигдалю

  • 200 гр хека
  • 100 гр картоплі
  • 100 гр моркви
  • 100 гр селери/селери

Пам'ятайте: "тренування настільки ж важлива, як і правильний план здорового харчування"

З будь-якого питання з цього приводу, не соромтеся залишати нам коментар. Ми відповімо вам якомога швидше.