Ви дістали шорти з шафи і не можете увімкнути кнопку? Або жир на стегнах звисає над спідницею? Це також може стати поштовхом до втрати зайвих кілограмів.
На самому початку потрібно налаштуватися позитивно і вірити, що цього разу це вдасться, як би довго це не тривало. Повторюй знову і знову, що те, що я з’їм, завтра з’явиться на моїх вагах.
Чи часто вам не вистачає енергії, яку ви наздоганяєте з усім, що є під рукою? Щоб цього не сталося, обміняйте солодощі на 90 відсотків шоколаду. Чим вищий відсоток, тим більше шоколаду містить какао-масу і тим менше ви її споживаєте. Зосередьтеся на якісній дієті, повній харчових цінностей з охопленням макроелементами. Відмовтеся від цукру, а біле борошно замініть цільнозерновим. Різноманітні меню зі злаками та бобовими.
Яким повинен бути здоровий режим харчування?
Їжте регулярно п’ять-шість разів на день о 7:00, 10:00, 12:00, 15:00 та 18:00. Коли ви тренуєтесь ввечері, вечеряйте другим легшим. Однак вечеряйте не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. За допомогою регулярної дієти ви досягнете того, що їжа вас наситить, організм буде мати запас поживних речовин і не буде робити запаси.
Сніданок
На сніданок побалуйте себе складними вуглеводами, які будуть вас довго годувати, наприклад у вигляді пластівців: овес, пшениця, гречка, спельта, жито. Поєднуйте їх з горіхами (волоські горіхи, пекан, пару, мигдаль) або насінням (соняшник, чіа, кунжут). Додайте білий йогурт або ягоди. Солодшого смаку можна досягти за допомогою меду. Якщо ви віддаєте перевагу солоним смакам, спечіть хліб із закваски, який виготовляється з борошна та води. Процес молочнокислого бродіння може розщепити клейковину в борошні, що приносить користь нашому травленню. Приготуйте для нього домашній намазок: бринзу, сир, тунець, овочі або бобові, а можна і спекти.
Перекус
Обов’язково не пропустіть, пригостіть себе сезонними фруктами, але там є смородина, полуниця, чорниця, малина або вимийте смузі. "Я з’ясувала, що коли я з’їдаю солодкий сніданок і десять, я легко втримаюся від солодкого вдень", - говорить Мірослава Чвостекова з проекту „Бідна їжа”.
Обід
Це основна частина меню. Покладіть на тарілку купу складних вуглеводів у вигляді круп або коричневого рису, картоплі або цільних зерен, а також овочі в будь-якому стані (свіжі, варені, тушковані) та білки (курка, яловичина, м’ясо індички, сир, яйце або тофу) на сторінці www.chudnemjedlom.sk ви знайдете безліч надихаючих рецептів.
Оловрант
Налийте кефір у склянку, або подайте овочі з городу (кольрабі, морква, огірки, горох). Якщо ви любитель супу, вам неодмінно сподобається густий овочевий суп (нут, шпинат, пардайка або сочевиця) і час від часу випікайте здоровіший варіант торта. Як варіант, ви можете приготувати коричневу квасолю і просто «подрібнити» її.
Вечеря
На вечерю ідеально підійдуть салати з куркою або рибою. Якщо у вас немає часу на підготовку, ви будете готові омлет один-два рази. Ще одним фаст-фудом є сир з пардайкою та свіжим базиліком або тунцем з квасолею. На вечерю також підійде запечена брокколі або цвітна капуста. З нього також можна приготувати чудовий різотто. Для салатів використовуйте якісні олії холодного віджиму: оливкова, гарбузова, лляна.
Питний режим
При схудненні дуже важливий питний режим, зокрема рекомендується 0,5 літра на 15 кілограмів власної ваги. Пити безперервно і меншими дозами. Якщо ви забули, встановіть будильник, щоб нагадати, що склянка води все ще наповнена.
Не забувайте рухатися
Дієта становить 70 відсотків під час схуднення, а решта 30 - це фізичні вправи. Почніть з швидкої ходьби, або катайтеся на велосипеді або ковзанах. Ви побачите, як прискорюється ваш метаболізм. Дотримуючись принципів хорошого способу життя, ви будете втрачати від 0,5 до 1 кілограма на тиждень.
Не здавайтесь
Тримайся, застрягни, і ти точно можеш це зробити. Гарне відчуття від втрати зайвих кілограмів того варте. Підготуйтеся до компліментів з кожного боку, коли ви носите шорти або спідницю, яка спонукала вас схуднути. Окрім поліпшення здоров’я та підвищення впевненості в собі, ваша шкіра також стане здоровішою, а рівень холестерину та цукру впаде. Я тримаю пальці. 🙂