складні вуглеводи присутні в продуктах харчування цілісна форма як хліб, вівсянка або коричневий рис. Крохмалі служать формою Зберігання енергії. Складні вуглеводи постачайте калорії, вітаміни, мінерали та клітковину.
На додаток до регулювати рівень глюкози в крові, Вживання продуктів з цими характеристиками приносить нам велику користь для здоров’я. Слід зазначити, що це теж необхідно регулюйте своє споживання щоб уникнути збільшення ваги та накопичення жиру в животі.
Натуральна їжа зі складними вуглеводами:
- Збережено
- Пшеничний зародок
- Ячмінь
- Кукурудза
- Кукурудзяна мука
- Вівсянка
- Цілісний рис
- Грецький хліб
- Коренеплоди
- Квасоля
- Вівсянка
Прибуток:
- Регулюють рівень глюкози в крові.
- Контролюйте напади тривожності коли ми хочемо їсти солодкі речі.
- Завдяки високому вмісту клітковини вони допомагають регулюють роботу кишечника і його споживання рекомендується, якщо ви хочете схуднути.
- Споживання складних вуглеводів виробляє наш мозок серотонін що дає нам відчуття благополуччя (рекомендується щоденне споживання від 20 до 40 грамів цих продуктів)
- Розчинна клітковина містять складну вуглеводну їжу зміцнювати здоров’я серця оскільки вони зменшують шкідливий холестерин. Ми знаходимо його особливо в вівсі (авенастрол), лободі та інших цільних зернах.
- Їжте вуглеводи на сніданок комплекси за 3 години до вправ допомагають спалювати жир ефективніше.
- Споживання вуглеводів покращує пам’ять.
- складні вуглеводи рекомендуються як їжа, яка не повинна бракувати в дієта спортсменів або ті, хто часто тренується. Вони підвищують рівень цукру в крові повільніше і забезпечують багато енергії.
- Адекватне споживання складних вуглеводів знижує рівень дратівливості, тривожності та депресії.
Чи то обмежити споживання вуглеводів у свій раціон може внести Шкідливі наслідки для вашого здоров’я, такі як запаморочення, головні болі, неприємний запах з рота, сеча з дуже сильним запахом або навіть втрата м’язів, тому не бажано придушувати споживання вуглеводів. Зверніться до дієтолога, який контролює ваш раціон належним чином, якщо ви хочете втратити жир або дотримуєтесь дієти.