всього

Класичний тяга зі штангою - це золота стандартна вправа для побудови критичної сили та м’язів сідниць та спини. А Old School Burpee - це калорія, що знижує калорії, яка гарантує зниження частоти серцевих скорочень протягом декількох хвилин.

Поєднайте їх, і ви отримаєте штангу Burpee, все-в-одному рух, який ідеально підходить для жирових струменів і болю в м’язах за суворим графіком. "Вони виконують усі три ключові функції", - говорить директор з фітнесу CS Ебенезер Самуель, CSCS. "За допомогою тяги ви наростите силу своїх ніг і силу тяги. Потім зробіть тягу - і сила грудей ̵

Спробуйте в структурі EMOM (щохвилини за хвилиною). Встановіть таймер на 10 хвилин. Зробіть 1 повторення, а потім відпочиньте першу хвилину. Виконайте 2 повтори на другій хвилині, а потім відпочиньте. Додайте повторення щохвилини. Ви зробите 55 повторень (і спалите багато калорій) до закінчення часу.

Що ви виграєте?

  • Цілоденне спалювання жиру
  • Сильні планери
  • М'язи всього тіла

1. Почніть сильно

Встаньте, розставивши руки на ширині. Зігніть коліна, відсуньте сідниці назад і опустіть тулуб, поки не зможете вхопитися за планку. Затягніть свою серцевину. Це вихідне положення.

2. Зліт

Поставте ноги на землю і встаньте. Відсуньте сідниці. Тримайте палицю близько до гоління і контрольовано опускайте її на підлогу.

3. Вигнати

Стрибніть ноги назад у положення поштовху без необхідності міняти рукоятки. Захистіть лікті на стегнах і покладіть грудну клітку на стовп.

4. Клацніть Скинути

Відсуньтесь від штанги і стрибніть вперед ногами так, щоб гомілки були близько до штанги. Утримайте серцевину і відсуньте зад прикладом, щоб підготуватися до наступної тяги. Це 1 повторення.

Підписки на здоров’я чоловіків

Цей вміст створюється та управляється третіми сторонами та імпортується на цю сторінку, щоб користувачі могли вводити свої адреси електронної пошти. Більше інформації про цей та подібний вміст можна знайти на piano.io

Ця область коментарів створена і управляється третьою стороною та імпортована на цю сторінку. Ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.