Показувати абс Шакіри або Дженніфер Лопес було частиною вашого списку бажань на цей рік, і ви збираєтесь отримати його в повному карантині через коронавірус. Ось таблиця вправ, яка допоможе вам її досягти.

Давайте підемо назустріч науці: фізичні вправи призводять до втрати жиру з талії. У цьому запевняє група вчених з Університет Копенгагена який перевірив, наскільки регулярне навчання (зокрема 12 тижнів кручення педалей на велотренажері) зменшила жирову масу в животі у групи дорослих із ожирінням. Якби вони досягли цього лише крутячи педалі, чого б ви не могли досягти, виконуючи карантин щодо коронавірусу? Щоб зробити ідеальну дошку, яка змусить вас вийти з неї з плоским і підтягнутим животом, ми попросили допомоги у фітнес-менеджера Reto 48Гонсало Мартінес Салмерон. Ось вправи, які зроблять диво. Готові?

отримати

1. Сидячий поворот

Сидячи на підлозі підняти зігнуті ноги (Якщо життя не дає вам, ви можете залишити зігнуті коліна, а ноги впиратися в підлогу) і працювати навскоси, повертаючи тулуб в один бік, а інший потроху збільшуючи швидкість. Якщо ви в формі, ви можете додати ваги цій вправі. Якщо вдома немає гантелі, вони можуть подати вам глечик з водою чи навіть енциклопедія. Зробіть чотири підходи по 20 повторень або по 60 секунд кожен. Відпочиньте 10 секунд між серіями та серіями.

2. Подвійний хруст

Ця вправа працювати з власною вагою. Лежачи і з випрямленими ногами, трохи підніміть спину від землі і підведіть коліна до грудей і вперед, вбираючи і випускаючи повітря. Як і в попередній вправі, ви можете це робити з повтореннями від 30 до 40 або за секунду (від 40 до 60 секунд). Виконайте чотири підходи по 20 повторень або по 60 секунд кожен. Відпочиньте 10 секунд між кожним підходом.

3. Планка передпліччя

Схід це ізометрична робота живота. Для цього ляжте на живіт, лікті під плечами і впираючись у м’ячі ніг, прямі ноги і пряма спина, доміцно тримаючи сідницю і живіт. Спрямуйте погляд ногою перед руками. Виконайте чотири підходи по 20 повторень або підходи по 60 секунд, кожен з яких по 10 секунд відпочиває.

4. Струси

За допомогою цієї вправи ви працюєте внизу живота. Для цього ляжте на спину, засунувши руки під сідниці, щоб не пошкодити поперековий відділ, а ноги витягніть і трохи підніміть від землі, тому що ви будете піднімати їх вгору-вниз. Якщо болить спина, потрібно просто підняти ноги трохи вище, замість того, щоб працювати якомога ближче до землі. І навпаки, якщо вправа виходить легко, опустіть ноги і швидше рухайте ними. Виконайте чотири підходи по 20 повторень або підходи по 60 секунд, кожен з яких по 10 секунд відпочиває.

5. Хрускіт при 90 градусах

Для цього лягти і підніміть ноги під кутом 90 градусів. Витягніть руки і піднімайте груди, випускаючи повітря кожен раз, коли піднімаєтеся вгору. Повторити в тій же кількості серій, що і попередні вправи.