30 хвилин, щоб скористатися вправою після роботи.

перевагами
Автор: Енар Пінеда

Це мало хто знає, але 30 хвилин після занять фізичними вправами дієтологи називають метаболічним вікном, оскільки в цей період організм дуже чутливий до захоплення поживних речовин.

"Після тренувань м'язові волокна, як правило, руйнуються, тому адекватне поповнення поживних речовин має важливе значення для їх належного відновлення", - говорить Ана Крістіна Гутьєррес, дієтолог.

Час очікування

Хоча існує поширена думка, що вам слід почекати деякий час, щоб споживати їжу, реальність така, що ви можете їсти, як тільки закінчите свої вправи. Звичайно, ви повинні вживати правильні поживні речовини.

Це особливо важливо для тих, хто хоче уникнути втрати м’язів; оскільки м’яз йде за процесом стимуляції, руйнування та реконструкції, тому йому потрібні білки та вуглеводи. Якщо ви не споживаєте ці поживні речовини, ваш організм бере їх із запасів вашого організму.

Чому відбувається вищезазначене? Це відбувається тому, що ваше тіло вимагає енергії та отримує її завдяки метаболізму. Цей процес складається з ряду біохімічних реакцій, що відбуваються в клітинах, які перетворюють всю їжу, яку ви їсте, на більш дрібні частинки, виробляючи енергію, необхідну вашому організму для будь-якої діяльності. Але якщо ви не споживаєте те, що потрібно вашому тілу, воно забере це з ваших запасів м’язів.

Користуючись часом

Тепер, коли ви знаєте, що ці 30 хвилин після тренування важливі для проникності м’язів для засвоєння поживних речовин, ви повинні скористатися ними належним чином, з правильною дієтичною заміною.

«Якщо людина споживає джерело білка в той період, це допоможе організму не приймати м’язовий білок як джерело енергії, якщо він не потрапляє всередину, і, отже, не погіршує тканину. Те саме відбувається з вуглеводами, якщо його вживати разом з білком, організм буде використовувати його, і він не використовуватиме м’язовий запас глікогену », - додає Гутьєррес.

Їжа, яку я повинен їсти

Щоб досягти адекватної заміни, слід споживати такий білок, як казеїн, соя, яйце або коров’яче молоко, і супроводжувати його складними вуглеводами, такими як коричневий рис, макарони або бобові.

Крім того, додає фахівець, існують деякі практики, які сприяють кращому обміну речовин: спати 6-8 годин на день і приймати їжу кожні 3-4 години, це змусить ваше тіло оптимізувати використання запасів і калорій, що вживаються. Крім того, спробуйте поєднати свій план аеробних вправ з одним із анаеробних вправ або гир, щоб допомогти вам наростити більше м’язової маси. Пам’ятайте, що чим більше м’язів, тим менше жиру і ефективніший ваш обмін речовин.