оманливих

Джина Робертс-Грей, Профілактика

Ви намагаєтеся скинути ці надокучливі 10 фунтів, які ви набрали влітку, або думаєте, як запобігти їх упаковці під час канікул? Нові дослідження давно виявили дієту на 100 калорій і більше, не смакуючи смаку. Хоча це не так звучить, гоління 100 калорій на день може допомогти вам скинути 10 і більше кілограмів на рік - навіть якщо ви ніколи не зупиняєтеся в тренажерному залі.

Почніть сьогодні з цих науково підтверджених сполучень калорій, які допоможуть вам підтримувати здорові вигини протягом усього року.

1. Розібрати вогні

Що б ви не думали про дитину, виявляється, що темрява не така страшна. Нове дослідження університету Корнелла каже, що секрет менше їсти - і бути більш задоволеним тим, що ви їсте - може бути таким же простим, як і вимкнути світло. Дослідники виявили людей, які їли їжу під м'яким, теплим освітленням та споживали на 175 калорій менше, ніж ті, хто жив у яскраво освітлених місцях. Учасники, які їли в освітленому настрої, їли на 18 відсотків менше їжі на тарілках - і робили їжу приємнішою, ніж під яскравим світлом. Вчені стверджують, що це тому, що яскраві флуоресцентні лампи, які часто зустрічаються в швидкісних ресторанах, можуть створити психологічну потребу в їжі і їсти більше - роблячи свічку або дві вечері не сплячими, і менший стимул лоскотати їжу.

Як запобігти набору ваги від перекусів?

Більше від сьогодні: як схуднути на 10 кілограмів за місяць

2. Будьте прямим стрільцем

Вони можуть виглядати стильно, але поліровані, зігнуті окуляри на столі можуть призвести до сідлових мішків на стегнах та запасної шини посередині. Британське дослідження показало, що люди споживають на 60 відсотків більше алкоголю, цукрової соди та соку, якщо випита ними пляшка виявилася тісною, а не просто жувала. Дослідники вважають, що люди швидше споживають звивисте скло, тому що важче сказати, коли ви перебуваєте на півдорозі, тому ви можете швидше випити більше напоїв і споживатимете більше.

Щоб позбутися від молі і для задоволення, злегка налийте напій (спирт або спирт) з прямої склянки. Якщо ви споживаєте на 60 відсотків менше, ніж зазвичай, ви заощадите близько 67 калорій вранці, якщо скляна апельсиновий сік площею 8 унцій буде снідати; 48 калорій, збережених на обід, якщо ви потягнете підсолоджений холодний чай; або споживайте приблизно на 40 калорій Шардоне за вечерею або щасливою годиною.

Дізнайтеся 16 простих способів менше їсти.

3. Візьміться за кілька гвинтів

Чи є поганий випадок для головних бобів? Згідно з багатьма дослідженнями, ви можете відчувати себе більше, ніж якби були гострими очима та кошлатими. Одне дослідження клініки Мейо показує, що спати менше 6,5 годин на ніч може призвести до споживання більше 500 калорій за один день.

Позбавлення сну може посилити наслідки голоду і спричинити більше калорій, ніж якщо б ви не були виснаженими, говорить Манфред Хальшмід, кандидат медичних наук, кафедра медичної психології та поведінкової нейробіології Тюбінгенського університету та окреме дослідження, проведене щодо сну та споживання калорій "Недолік сну може підвищити рівень гормонів апетиту, таких як греліїн", - говорить він. Накопичуючий рівень греліну, гормону, що пригнічує апетит, споживає сотні калорій, ніж якщо ви добре відпочивали, за словами доктора Халльшміда.

Прокинься, щоб краще виглядати шкіра

4. Не кажи: "Я не знаю"

Якщо ви намагаєтеся уникати фаст-фуду, залишків цукерок на Хеллоуїн чи купин під час Подяки, не кажіть собі, що не можна їсти. Нові дослідження показують, що ви можете отримати кращі результати, розібравши їх дещо інакше та зосередившись на тому, що ви не їсте. "Не можна" звучить як покарання як здорове, стверджують дослідники, і це створює відчуття самообмеження, здатного мотивувати. З іншого боку, нагадування собі про те, що ви «не» їсте певні продукти, допоможе зміцнити силу волі до здорового способу життя.

Рішення: Коли дослідники розділили групу на “не можна їсти” та “не можна їсти”, 64 відсотки групи “ні” передали цукерки здоровішому граноловому батончику - але 30 відсотків “ні” вибрали здоровіші їжа. Тож скоротіть “не можна” і переходьте до менших порцій здорової їжі.

Використовуйте свої гормони, щоб втратити нездоровий жир на животі.

5. Думай тонко

Ви вважаєте, що у вас надмірна вага? Подумати ще раз! Нове дослідження розповідає, як ви думаєте про їжу, а її талія може визначити ваш успіх із здоровим харчуванням. Виявляється, сказати собі, що ти «пухкий» або «дуже товстий», зменшує ваші шанси досягти цільової ваги, навіть якщо ви фізично активні.

10 прийомів, щоб перетворити «жирний» день

Протягом 10-річного періоду 59 відсотків жінок, які розпочали 20 показників маси тіла, але вважали, що мають надмірну вагу, завантажили свої пакети ваги та ІМТ до значень більше 25. Таке збільшення ваги, мабуть, було пов’язано з самодостатнім пророцтвом, каже Сьюзен Алберс, психолог клініки Клівленда та їдять з увагою та 50 способів відпочити без їжі. "Ваш спосіб мислення надзвичайно важливий для підходу до відмови або ваги", - говорить він. "Отже, якщо ви вважаєте, що у вас немає надмірної ваги, незалежно від вашої фактичної ваги, поводьтесь так, що веде нас до того, у що ви вже вірите". І воно споживає менше жиру та калорій.

6. Зупиніть цукор

Хіба ти не ненавидиш, коли думаєш про власну справу, чіпляєшся за здорову їжу, і раптом з’являється тяга до проклятої їжі, а твої добрі наміри погіршуються? Для того, щоб зберегти таку тягу, нове дослідження говорить, що вам потрібно виглядати інакше, коли ви бачите їжу з високим вмістом жиру, калоріями або цукром. Це пояснюється тим, що дослідження мозку показали, що реклама висококалорійних зображень стимулює певні ділянки мозку, які регулюють центр голоду та винагороди, каже Кетлін Пейдж, доктор медицини, головний автор дослідження.

Що робити, якщо ви знімаєте висококалорійну їжу по телевізору? Йдіть на кухню та перевірте кілька корисних продуктів, щоб закрити центр винагород мозку.

Секрет - насолоджуватися улюбленими речами

7. Намочіть свисток

Ви, швидше за все, прагнете овочів, таких як жирна картопля фрі, чіпси чи інші продукти з високим вмістом жиру та калорій, якщо поєднуєте їжу з водою замість калорійних напоїв. Дослідники з Орегонського університету заявляють, що пари їжі та напою можуть впливати на тип їжі, яку ми виробляємо, і на кількість споживаних калорій. У дослідженні дорослі, які поєднували вечерю з водою, частіше їли свої овочі та вибирали іншу корисну їжу, ніж якщо б мали соду. Крім того, кілька учасників назвали воду найкращим напоєм для поєднання зі здоровою, низькокалорійною їжею, тоді як газована вода була найкращим напоєм, який супроводжує піцу або картоплю. Налийте перед їжею високу склянку води, уникайте соди, і апетит може слідувати.

5 дивних прийомів, щоб почувати себе краще

8. Я з нетерпінням чекаю їжі

Ви обідаєте? Ви задумали вечерю на День Подяки чи іншу їжу? Продовжуйте, продовжуйте фантазувати! Доктор Хальшмід каже, що прогнозування їжі насправді знижує рівень греліну, гормону апетиту. У дослідженні, яке він провів, він виявив, що очікування перед їжею та думка про їжу пристосовуються до столу, допомагаючи контролювати рівень греліну, завдяки чому люди споживають менше їжі на калорію. "Погляд на їжу вперед може позитивно вплинути на контроль над споживанням їжі, оскільки вона пробуджує прогрес і підтримує те повне відчуття, що не шукаєш висококалорійних продуктів", - каже доктор Халльшмід.

Підлий спосіб - менше їсти

Для отримання додаткової інформації щодо профілактики: