Скотт Адкінс - англійський актор і майстер бойових мистецтв. Красивий актор має широке плече та ідеальний V-подібний м’яз живота, що, мабуть, є найбільш бажаним статурою для чоловіків. Якщо ви бачили Undisputed 3, ви точно шанувальник Скотта Адкінса. Немає кого не був би вражений дивовижною бойовою здатністю ММА, у яких не повинно бракувати і ідеальних ударів тхеквондо.
Скотт має статуру воїна, що є мрією багатьох спортсменів. Він схожий на поганого російського Геракла з татуюваннями та ранами. 180 см заввишки і 75 кг. Його досвід бойових мистецтв надзвичайно великий вони допомогли сформувати ваші м’язи. THE важкі тренування та збалансоване харчування завдяки йому ви можете підтримувати своє тіло в хорошій формі.
Якщо ви хочете складне тіло, як у Бойки, вам потрібно багато тренуватися і жиру в організмі слід звести до мінімуму. Вам потрібно робити належні вправи, щоб досягти бажаної форми. Подивіться на грудні м’язи та живіт Бойка, це майже схоже на однестатуя грецького бога.
Бойові навички
Скотт Адкінс не просто "поганий" на екрані - він ще жорсткіший у житті. Він майстер різних стилів бойових мистецтв, якими займається з 14 років. На початку кар’єри його надихнув Брюс Лі. Він також вивчав тхеквондо, в якому у 19 років придбав чорний пояс. У кікбоксі також є чорний пояс.
І це ще не все. Карате, дзюдо, дзю-дзюцу, ушу, муай-тай також проводять тренування ніндзюцу. Ми не жартуємо - саме так на людей впливають фільми Брюса Лі.
Тренуйся розумно
Скотт, незважаючи на свою мускулисту і масивну статуру, дуже швидкий. Він рухається швидко. Він швидко штовхається і займається всіма видами спорту. Вам цікаво, як ви все це робите? Так що тренуйся розумно!
Звичайно, є багато бійців, які були швидкими та гнучкими, але завдяки силовим тренуванням стали повільними та негнучкими. Це тепер означає це силові тренування можуть сповільнити нас?
Це залежить від того, як ми тренуємось. Тренування з обтяженням не сповільнюватимуть нас, якщо ми дотримуватимемося звичного розпорядку дня з вправ із використанням комбінованих рухів є де ми використовуємо відразу кілька груп м’язів. Зосередьтеся переважно на наборі функціональної сили та м’язів, але не поспішайте до кінцевого результату.
Мета первинна. Якщо я хочу прийти у форму, спочатку потрібно вирішити, чого ти насправді хочеш. Ви віддаєте перевагу м’язистий або волокнистий вигляд? Може, ви хочете схуднути? Я завжди пристосовую свої тренування та дієту до своєї ролі в кіно, залежно від того, якого персонажа я хочу демонструвати.
План тренувань Скотта Адкінса
Що стосується тренувань, Скотт може бути дуже захопленим. Він виконує різні тренування, завжди дотримуючись фітнес мета, навіть під час найважчих тренувань. Він робить вправи, які збільшують його м’язову масу, не виглядаючи як Халк. За межами кікбоксингу, тобто нарощує силу і швидкість, любить штампування, підтягування, присідання та підтягування. Завдяки цим вправам плечі зміцнюються, що надає мачо-вигляду, але воно також тренує живіт, щоб отримати якомога більше. більш тонка талія який забезпечує ідеальний “V” м’яз.
Понеділок: Верхня частина тіла
• Жим лежачи на прямій лаві - 3 підходи, 6 повторень
• Веслування (одноручне, дворучне) - 3 підходи, 6 повторень
• Тиск плечима - 2 підходи, 12 повторень
• Розтяжка - 2 підходи, 10 повторень
• Трицепс розтягується мотузкою або одноручною штангою - 1-2 підходи, 15 повторень
• Тренування на біцепс зі штангою однією рукою (або дворучною) - 1-2 підходи, 15 повторень
Середа: Нижня частина тіла
• Присідання з гантелями - 3 підходи, 5 повторень
• Жорстка обмотка ніг - 3 підходи, 6 повторень
• Прорив гантелями однієї руки - 2 підходи, 12 повторень
• Підставка для ніг - 5 підходів, 12 повторень
• Підйоми ніг стоячи - 5 підходів, 12 повторень
П’ятниця: Верхня частина тіла
Так само, як і в понеділок, але жим лежачи стоїть на прямій лаві замість жиму лежачи на похилій лаві.
Ці вправи на спалювання жиру 2-3х 30 секунд з перервами виконує:
• Берпі - 12 повторень
• Махи гантелями - 20 повторень
• Підйом - 45 секунд
• Лежачи, руки зблизити - якомога більше протягом 30 секунд
Крім нарощування м’язів з кардіотренуваннями також займається спринтом та бігом, якщо ви прагнете збільшити швидкість або спалити жир. Наш герой дій також любить такі спортивні заходи, як футбол чи баскетбол. THE поєднання веселощів та наполегливих тренувань це забезпечує баланс його душі і тіла.
Вправи для всіх груп м’язів
Стопа: присідання, підтягування
Назад: підтягування, підтягування
Скриня: виштовхування штангою однієї руки на похилій лаві, жим лежачи на похилій лаві, віджимання, махання орла на перилах
Плечі: піднімання гантелей над головою
Має: мах ногами, альтернативний підйом ніг, L-сидить, V-сидить
Обвинувачений: скакалка, стрибок по вертикалі
Лікоть: розтягування
| Понеділок | Ноги, ну, плечі | Підтягування (5 × 10), підйом (макс. 5) або тренування біцепса (5 × 10) |
| Вівторок | Живіт, гомілка | Підйом ноги (20 × 3), L-місця (1 хв. X5) |
| Середа | Ноги, телята | Підтягування (5 × 10), виштовхування штангою однієї руки на похилій лаві/виштовхування на похилій лаві (5 × 10) |
| Четвер | Живіт, теля | Підйом ноги (20 × 3), L-положення (1 хв. X5), вертикальний стрибок |
| П’ятниця | Ноги, плечі | Підтягування (5 × 10), важка атлетика (5 × 10) |
| Субота | Має | Альтернативні підйоми ніг |
| Неділя | Відпочинок | |
Скотт Адкінс рада з підготовки кадрів
Якщо ви хочете набрати м’язову масу та силу, дотримуйтесь 4-6 повторень. Зробіть по 10 підходів кожної вправи. Якщо ви перебуваєте у фазі набору ваги, не робіть кардіотренування або будь-які фізично важкі заходи. Це лише завадило б вам набрати кілограми. Уникайте продуктів, що містять глютен, таких як рис, пшениця тощо. Зменште споживання жиру і вживайте менше солі.
Піднімати вагу після кожного тренування. Якщо ви більше не можете витримати, зменшіть свою вагу на 10% і починайте спочатку. Ніколи не вправляйтеся, поки не вичерпаєтесь. Вашою метою повинно бути отримати якомога більше сили за допомогою великих ваг, тому не варто повністю виснажувати м’язи. Це може погіршити результати та легко призвести до травм. Зверніть увагу, що безпека на першому місці.
Різні форми тіла
Найважливішою частиною тренування є вибір правильного плану тренування та харчування залежно від вашої статури. Люди по-різному реагують на силові тренування, тому те, що працювало для одного, може не працювати для іншого.
На щастя, це тренування застосовне до всіх 3 статури. Однак ви завжди повинні дотримуватися деяких вказівок для того, щоб досягти максимальних результатів.Ось декілька порад щодо дієти та фізичних вправ:
Поради щодо ектоморфів:
Ектоморфний тип, тобто люди, які важко набирають вагу, мають менші суглоби та швидкий метаболізм. Вони важче набирають м’язи, підтримують низький рівень жиру в організмі і мають меншу статуру. У цьому випадку першочерговою метою є підбір м’язів. Пізніше ви зможете позбутися зайвого жиру, який у вас є.
• 5-6 - це ідеальна кількість повторень
• Якщо ви не переносите лактозу, молоко може допомогти. Але не перестарайтеся
• Намагайтеся вживати достатню кількість калорій для регенерації
• Вживайте їжу з високим вмістом білка
• Пийте багато води
• Уникайте фізично напружених занять, якщо ви хочете набрати вагу
Поради щодо мезоморфів:
Для мезоморфного типу вони мають хорошу генетику для підбору м’язів, вони можуть набирати м’язи набагато легше, ніж ектоморфні типи. Звичайно, вони м’язисті і мають більші суглоби. У цьому випадку ціль вперше підбираючи м’язи, а потім звільняючи зайвий жир. Якщо ви набрали достатньо м’язів, робіть більше 3 кардіотренувань на тиждень.
• 8-10 підходів від кожної вправи
• Уникайте жирної їжі
• Вживайте їжу з високим вмістом білка
• Використовуйте скакалку під час кардіотренування
• Пийте багато води
• Намагайтеся споживати достатню кількість калорій для регенерації
Поради щодо ендоморфів (ендоморфів) форми тіла:
Люди ендоморфного типу - це ті, кому важко схуднути. Вони мають більші суглоби, ширші стегна і повільний обмін речовин. Правильний стиль харчування - це найкраще, що вони можуть зробити для себе. Без цього кардіотренування лише вас виснажить. Шукайте дієту, яка найкраще вам підходить.
• Піднімайте важчі тягарі.
• Використовуйте скакалку під час тренування
• 10 підходів для кожної вправи.
• Уникайте жирної їжі.
• Намагайтеся споживати достатню кількість калорій для регенерації.
• Пийте багато води.
• Уникайте продуктів, що містять глютен.
Дієта
Подібно до того, як Скотт твердо налаштований залишатися у хорошій формі, для нього не менш важливі гармонія тренувань та правильне харчування. Ваш раціон багатий на поживні речовини, вуглеводи з низьким глікемічним індексом, білки та здорові жири містять.
Замість того, щоб піддаватися обробленій та рафінованій їжі, Скотт споживає фрукти, овочі, нежирний білок, зернові, рибу та білкові напої, щоб живити та зміцнювати організм. Враховуючи, що тренування Скотта дуже напружені, за півгодини до тренування дає вашому тілу достатню кількість білка, принаймні у формі білкових напоїв. Він також вважає важливим споживання білка після тренування. Це забезпечує регенерацію м’язів і ріст м’язової маси.
Сподіваємось, наша стаття виявилася Вам цікавою та натхненною Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями та підтримайте її.