дієту

СКУПИТИ ВАГУ, ВПРАВУ АБО ДІЄТУ?

СКУПИТИ ВАГУ, ВПРАВУ АБО ДІЄТУ?

Супроводжуючи епідемічне збільшення рівня ожиріння та пов’язаних із цим захворювань (наприклад, метаболічний синдром) протягом останніх півстоліття, спостерігається також збільшення кількості терапевтичних втручань для його вирішення, серед яких численні протоколи, орієнтовані на дієту, фізичні вправи та ін. поєднання обох.

Ефективність результатів будь-якого з них повинна виходити за рамки будь-якого зменшення маси тіла; загальний результат повинен передбачати значну зміну поведінки, звичок та мотивації.


Засоби масової інформації впливають на втрату ваги, але мають обмежену строгість, і це безпосередньо пов’язано зі збільшенням сидячого способу життя у всьому світі, що є основною причиною збільшення факторів ризику захворювання. Програми втручання для "схуднення" розуміються як щось конкретне, а не як спосіб життя (наприклад, "схуднення на літо за допомогою хурріфлаутів"), в якому справжньою головною метою повинно бути досягнення оптимального складу тіла (приблизно, худорляве тіло маса, м’язова маса та жировий індекс), а по-друге, вага відповідно до неї.

Беручи до уваги дані, знайдені за останні 35 років (з 1980 р.), Очевидно, що егіпокалорійний баланс необхідний для зміни складу тіла, але недостатній. Хоча це може бути результатом лише дієти з підтриманням малорухливого способу життя, насправді диво-дієти не є правильним шляхом (хоча в короткостроковій перспективі може здатися, що вони є).


Негативний баланс: Не вживання ккал за допомогою дієти - це не те саме, що витратити цю ккал за допомогою фізичних вправ.

Існує реальна потреба включати фізичні вправи у поєднанні з такою дієтою, щоб викликати ефективні зміни у складі тіла та біомаркерах метаболічних проблем. І це не те саме "не вживання ккал за допомогою дієти, ніж витрата цієї ккал за допомогою фізичних вправ".

Дієта, пов’язана з фізичними вправами, може забезпечити більшу початкову втрату ваги, ніж одна дієта; Найголовніше, що після одного року поєднання обох поєднано з більшою втратою ваги, ніж лише дієта, в межах, сумісних з клінічно важливими перевагами.


Що ще важливіше, у межах вибору вправ, паралельні тренування (сила + серцево-судинні) ефективніші, ніж силові або лише серцево-судинні, у такому порядку. Крім того, у підрозділі одночасних тренувань було показано, що переважання силових тренувань над серцево-судинними в більшій мірі покращує склад тіла та загальні біохімічні маркери.


М'язи - це дуже потужний ендокринний орган, здатний зменшити загальне запалення, пов'язане з ожирінням, або поліпшити чутливість до інсуліну та гнучкість метаболізму, навчити організм ефективно використовувати свої джерела енергії відповідно до запиту. Серед усіх ефектів, які має його активація після тривалого періоду неактивності, одним з найважливіших може бути повернення до функціональності міофібрилярного ферментного комплексу АТФази, що відповідає за отримання енергії з АТФ шляхом активації кальцієвих каналів, які також є вони опиняються "сплячими" в сидячих ситуаціях. Це, безсумнівно, допомогло б поліпшити якість життя шляхом відновлення шкоди, заподіяної вільними радикалами в білках, нуклеїнових кислотах та мембранах.

Тому Первинний фокус лікування схуднення повинен зосереджуватися на виробництві великого метаболічного стресу від фізичних вправ (індивідуалізовано, звичайно) замість енергетичного дисбалансу.


Джерела

• Блер, С. Н. (2009). Фізична бездіяльність: найбільша проблема охорони здоров’я 21 століття. Британський журнал спортивної медицини, 43 (1), 1-2.

• Кларк, Дж. Е. (2015). Дієта, фізичні вправи або дієта з фізичними вправами: порівняння ефективності варіантів лікування для схуднення та змін у фізичній формі для дорослих (18–65 років), які страждають від надмірного жиру або ожиріння; систематичний огляд та мета-аналіз. Журнал діабету та метаболічних розладів, 14 (1), 31.

• Куріоні, C. C., & Lourenco, P. M. (2005). Тривала втрата ваги після дієти та фізичних вправ: систематичний огляд. Міжнародний журнал ожиріння, 29 (10), 1168-1174.

• Fisher, G., Brown, A. W., Brown, M. M. B., Alcorn, A., Noles, C., Winwood, L., ... & Allison, D. B. (2015). Інтервал високої інтенсивності проти тренувань середньої інтенсивності для поліпшення стану серцево-метаболічних речовин у чоловіків із надмірною вагою та ожирінням: рандомізоване контрольоване дослідження. PloS one, 10 (10), e0138853.

• Place, N., Ivarsson, N., Venckunas, T., Neyroud, D., Brazaitis, M., Cheng, A. J., ... & Westerblad, H. (2015). Фрагментація рецепторів ріанодіну та витік саркоплазматичного ретикулуму Ca2 + після одного сеансу інтервальних вправ високої інтенсивності. Праці Національної академії наук, 201507176.