схуднення

Кетогенна дієта заснована на споживанні дуже низьких рівнів вуглеводів, це поступово допомагає втратити вагу і перетворює тіло на машину для спалювання жиру.

Для велосипедистів це досить важливо, оскільки продуктивність зростає при схудненні, і це також має на меті досягти оптимального рівня кетонів для здоров’я, схуднення та підвищення фізичних та розумових здібностей.

Покажчик змісту

Що таке кетоз?

Це природний процес, який організм починає як метод виживання, особливо коли їдять мало їжі. Під час цього стану ми виробляємо кетони, які утворюються в результаті розщеплення жирів у печінці.

Велосипедист повинен споживати яйця, йогурт, горіхи, овочі та зрідка фрукти, рекомендується уникати оброблених продуктів та будь-яких типів консервантів

Втрата ваги на кетогенній дієті

Ми повинні розуміти, що таке кетоз, кетогенна дієта виходить з того, що організм виробляє дрібні паливні речовини називаються кетонами. Це паливо цілком корисно для організму, особливо коли рівень цукру в крові низький.

Кетони виробляються, якщо ви споживаєте низьку кількість вуглеводів, під час кетогенної дієти все тіло змініть джерело палива працювати безпосередньо під жиром. Це означає, що рівень інсуліну стає дуже низьким, і це різко спалює жир і допомагає втратити вагу, кінцева мета кетогенної дієти - змусити організм досягти бажаного метаболічного стану.

Білок сироватки та білок яєчного білка дуже хороші, оскільки вони містять високий рівень білка, який може замінити м’ясо тваринного походження.

Отже, що таке кетогенна дієта?

кетогенна дієта допомагає схуднути, оскільки для цього потрібно, щоб загальний жир становив від 60 до 80% від загальної кількості калорій. Це вказує на те, що білки складають від 10 до 15%

ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ: Чи знаєте ви, з чого складається лужна дієта у велосипеді?

Приклад кетогенної дієти

Сніданок

Чотири яйця, 1/2 авокадо, 2 столові ложки оливкової олії

Обід

Соєвий білковий стейк з 1 столовою ложкою оливкової олії, 1/2 кластером спаржі з 2 столовими ложками вершкового масла

Вечеря

Одна чашка зерен, 2 склянки шпинату з кокосовою олією та одна чашка горіхів макадамії

Мононенасичені жири, такі як авокадо та оливкова олія в поєднанні з поліненасиченими жирними кислотами, такими як омега 3, отримані з лляного насіння, дуже корисні для поліпшення нейрональних синапсів.