Хочете знати, чому при слабкому тазовому дні не рекомендується носити підбори? У сьогоднішньому дописі ми розповімо вам про шкідливі наслідки, які вживання та, в першу чергу, зловживання взуттям на високих підборах чинить на деякі частини вашого тіла, а особливо на тазове дно.
Слабке тазове дно
Ми вже неодноразово говорили вам, що перевиховання слабкого тазового дна не може обмежуватися виконанням сотень вправ Кегеля щодня або використанням китайських кульок.
Ми базуємо це наполягання на двох основних причинах.
По-перше, тому що М'язи тазового дна працюють не ізольовано, як і будь-яка інша частина нашого тіла, а в динамічному балансі, тобто в русі, з рештою м'язів, кісток, зв'язок тощо. які знаходяться в одному ланцюжку або примикають до них .
З цієї причини було б марно зміцнювати невеликий шматочок цієї широкої головоломки елементів, якщо ми хочемо, щоб ціле працювало злагоджено і правильно.
По-друге, тому що причини слабкої дисфункції тазового дна різноманітні, різноманітні, а іноді і нелегко визначити .
Ми повинні усвідомлювати, що тазове дно, в більшості випадків, є не проблемою, а скоріше жертвою.
Наслідок низки шкідливих звичок або шкідливих практик, іноді, в кінцевому підсумку призводить до нетримання сечі, анального нетримання, випадання або будь-якої іншої дисфункції нашого тазового дна.
Ми могли б без вагань сказати це найбільшим ворогом нашого тазового дна є незнання .
Слабке тазове дно? Не носіть підбори!
Не знаючи, як його знайти, не знаючи, як розпізнати попереджувальні знаки, коли щось не йде добре, не знаючи, які звички чи звички завдають йому шкоди, не знаючи, як надати йому адекватне лікування, коли це потрібно, і довгий і ін. справжні вороги нашого тазового здоров'я, створюючи слабке тазове дно .
Ми отримуємо багато повідомлень від жінок, які говорять нам, що вони не знають, чому страждають від стресового нетримання сечі або що призвело до того, що їм поставили діагноз пролапс.
Молоді жінки, які не народили дитину, які не займаються ударними видами спорту і які не можуть визначити причину своєї дисфункції тазового дна.
Такі різноманітні проблеми, як запор, практика гіперпресивних вправ або соматизація стресу і тривоги можуть схилити нас до слабкого тазового дна або надмірної напруги.
Регулярне використання взуття на високих підборах потенційно шкодить м’язам нашого тазового дна
Однією з причин, яку ви, мабуть, і не уявляли, настільки сильно вплинула на здоров’я тазового дна, є використання та зловживання п’ятами .
Я думаю, що ніхто не сумнівається, що використання каблуків - не найздоровіша практика для наших ніг або щиколоток, але його пошкодження виходять далеко за межі нижніх кінцівок і що вони можуть серйозно пошкодити наше здоров’я, якщо у нас слабке тазове дно.
Дисбаланс, спричинений п’ятами, змушує інші структури тіла компенсувати та підтримувати ненормальний розподіл ваги, до якого вони не готові, спричиняючи появу травм та слабке тазове дно .
Преса та жіночі журнали, настільки зацікавлені в тому, щоб запропонувати нам відповідну інформацію, вже відповідали за те, щоб показати нам скупчення певних знаменитостей, яких прийнято бачити на дуже високих підборах або терапії, яку вони проходять для вирішення своїх проблем зі спиною.
Травми, спричинені носінням високих підборів
Травми, які найчастіше трапляються через використання високих підборів:
Скупчення або halux valgus
Прямим наслідком використання взуття на високих підборах з вузькою формою є деформація великого пальця ноги, суглоб якого стирчить, доки він не закріпиться на другому пальці.
Це може бути дуже болісно, і лікування його корекції, як правило, хірургічне, хоча, іноді, навіть тоді воно не повністю виправлене.
Плюсна
Це біль, спричинений опорою стопи при ходьбі п’ятами на основі плюсневих кісток, подушечці перед пальцями, замість розподілу ваги на всю підошву стопи, як це могло б статися при ходьбі з плоским взуттям або босоніж.
Коли стиснення пальців з часом подовжується і повторюється, метатарзалгія може перейти в хронічну, вражаючи навіть міжпальцевий нерв, який знаходиться між третім і четвертим пальцями, викликаючи дуже інтенсивний біль, який називається невромою Мортона.
Пальці молотка
Іншим можливим наслідком надмірного використання взуття з вузькою формою та високими підборами є втягнення фаланг пальців, що призводить до того, що вони залишаються зігнутими вниз.
Врослий ніготь
Коли ніготь росте, заглиблюючись в шкіру пальця ноги, ми говоримо про врослий ніготь, досить болючу травму, спричинену використанням невідповідного взуття для стопи.
Розтягнення щиколотки
Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба є однією з найпоширеніших травм при взутті взуття на дуже високих підборах, оскільки втрачається повна опора на підошві стопи і ослаблюються стабілізуючі м’язи.
Іншими проблемами, що виникають внаслідок зміни розподілу навантаження та структури ходи, які можуть виникнути в середньостроковій або довгостроковій перспективі, є:
Укорочення близнюків
Прямим наслідком ходьби з цими скороченими м’язами є те, що в довгостроковій перспективі як литки, так і решта м’язів задньої ноги вкорочуються, що, в свою чергу, може призвести до інших дискомфортів, таких як коліна або сухожилля.
Підошовний фасциит
Підошовний фасциит - це дуже гостра біль, подібна до проколу, яка виникає в підошві стопи біля п’яти і виникає в результаті перевантаження, втягування ахіллового сухожилля та інших дуже типових змін при носінні взуття на високих підборах.
Артроз колінного суглоба
Остеоартроз колінного суглоба може виникнути як наслідок дегенерації його структури через поганий розподіл навантажень безперервно з часом.
Вплив каблуків на слабке тазове дно
Як наша колега Лора прокоментувала у своїй статті про взаємозв'язок між поставою та тазовим дном, і я сама в цій іншій публікації нагадала вам про взаємозв'язок між діафрагмою та нашим тазовим дном, ми повинні чітко усвідомлювати дуже важливу концепцію, яка безпосередньо впливає наше здоров’я тазу живота, що називається Тиск .
Управління тиском внутрішньочеревного тиску для здоров'я тазового дна
Так само, як ми вже пояснювали в інших публікаціях, ядро - це центр ваги і передача сил і енергії нашого тіла, з якого починаються і підтримуються всі рухи.
Серцевина - це свого роду циліндр, розташований у нижній частині нашого стовбура, який оточує нас, як корсет, забезпечуючи нам стабільність і складається з:
- тазове дно закривши його в нижній зоні.
- діафрагма як закриття верху.
- глибокі м’язи живота, поперечний і косий.
- поперекова зона, мультифід розташована поруч з хребцями, частина сідниці, тощо.
Коли ці елементи, що складають серцевину, мають форму і функціонують правильно, різний тиск, який створюється всередині них при русі, при нахилі, коли дуже потужний діафрагмовий м’яз стискається і падає при чханні або при простому диханні, управляється здоровим і розповсюджується безпечним способом .
Уявіть собі завищену шину з ідеальною круглою формою.
Якщо з якихось причин невелика частина шини ослабне, тиск, як правило, буде виходити з цієї частини, набухаючи її і з ризиком її вибуху там.
Коли ми займаємося гіперпресивними або ударними видами спорту, ми регулярно навантажуємо або натискаємо на вагу або часто кашляємо, причиною чого є слабкість частини нашого ядра (зазвичай тазового дна, оскільки це менші та менш потужні м’язи), і це може бути зроблено, це перетворюється на пахову грижу, нетримання сечі або калу або випадання.
Як компенсувати можливі внутрішньочеревні гіперпреси
В основному у нас є три можливі альтернативи:
1 Уникайте гіперпресів якомога більше
Якщо ви можете перестати займатися такими видами вправ, які в довгостроковій перспективі послаблять якусь частину вашого ядра, швидше за все, тазове дно, наприклад традиційні черевні преси або певні ударні види спорту, не соромтеся і припиніть їх практикувати або захистіть свій поверх таз його можливих пошкоджень.
2 Тримайте тазове дно та серцевину у формі
Підтримуйте здорові всі елементи серцевини та тазового дна, тобто сильні, підтягнуті та еластичні м’язи у правильній мірі, які витримують, не відмовляючись від тиску, на який вони будуть піддаватися щодня та при виконанні можливих гіперпресивна діяльність.
3 Переконайтесь, що тиск здорово розподіляється в малому тазу
Прийняття правильної постави є найефективнішим способом розподілу внутрішньочеревного тиску, довгий час сидячи перед комп’ютером, наприклад.
Нахил таза, різний у чоловіків і жінок, і розташування всіх елементів, що складають серцевину, сконструйовано таким чином, що тиск, що передається на нього рештою тіла, розподіляється, впливаючи на т.зв. волокнисте ядро центральної промежини, і не завдають ніяких пошкоджень.
Але що трапляється, коли це розпорядження змінюється?
Те саме, що відбувається, коли ми стискаємо повітряну кулю однією з її частин.
Тиск, як правило, виходить через найслабшу частину, або в кінцевому підсумку послаблює ту, яка отримує найбільший тиск.
Каблуки змінюють поперековий відділ таза в статичному стані
Численні дослідження, такі як це, проведене Інститутом реконструкції госпіталю Бельвю у Франції, підтверджують важливу роль поперекового лордозу та антеверсії тазу, які змінюють напрямок внутрішньочеревних сил та їх прямий вплив на показники стрес нетримання сечі та пролапс.
Коли нахил тазу і хребетного стовпа неправильний, як це відбувається, коли ми носимо підбори, що викликають гіперлордоз, внутрішньочеревний тиск більше не падає на правильну область, волокнисте ядро промежини більше до крижів і куприка, але, як правило, роблять це через слабший отвір вульви .
Якщо в довгостроковій перспективі це не буде компенсовано та виправлено, це призведе до слабкості м’язів тазового дна та дисфункції.
Як наполягали кілька північноамериканських вчених-біомеханіків протягом останніх років, регулярне використання підборів суттєво змінює статику поперекового відділу таза, динамічну рівновагу та створює шкідливі моделі руху .
Ми особливо цікавимося цією статтею біомеханіка Еріка Далтона, де ефект використання підборів на все тіло пояснюється дуже наочно, особливо зміни, що відбуваються в щиколотках, стегнах, колінах, хребті та голові.
Поперековий і шийний вигини підкреслені, шия стягується, центр ваги тіла рухається вперед, вага тіла тепер падає на м’яч стопи, напруження і стискання ахіллового сухожилля тощо..
Але, Основною зміною, спричиненою використанням п’ят, які залишать наше тазове дно беззахисним проти внутрішньочеревного тиску, є антеверсія тазу, яка тепер уже не зможе підхопити ці сили нешкідливим способом, але відверне їх на ще одна слабша частина, як ми вже бачили.
Безумовно, втрата нейтрального нахилу тазу як вперед, як це відбувається при застосуванні каблуків, так і назад, як це відбувається, коли ми сидимо багато годин, де ми, як правило, кладемо всю вагу грудної клітини на живіт, є високий ризик ослаблення м’язів тазового дна .
Як бачите, наше тіло - це набір елементів, які працюють в координації і де все пов’язано в тому динамічному балансі, про який ми говорили на початку.
Сподіваюся, ця стаття була для вас корисною, і хоча ви не припиняєте своєчасно носити підбори, принаймні вона переконала вас, що їх регулярне використання - не найздоровіше.
Якщо ви думаєте, що можете допомогти більшій кількості жінок зі слабким тазовим дном, прочитавши цей пост, Поділіться цим у соціальних мережах .
Якщо ви не хочете пропустити жодної з наших щотижневих статей, Підпишіться на наші новини!