Дієта проти серцевого нападу
Дієта DASH, яка працює
Дози в дієті DASH:
Заздалегідь прошу вибачення за кульгавий переклад, але, сподіваюся, справа зрозуміла.
Зразок дієти DASH - 2000 калорій/день
--> Сніданок
* 1 склянка кукурудзяних пластівців 1 чайна ложка цукру
* 1 склянка нежирного молока
* 1/2 банана
* 1 скибочка цільнозернових грінок
* 1 столова ложка варення
* 4 унції апельсинового соку
Обід
* 2 унції нарізаної індички
* 1 лаваш
* 1 столова ложка нежирного майонезу,
* сирі овочі: 3 або 4 палички моркви, стебла селери, редис, листя салату
* 1/2 склянки фруктового коктейлю
Закуска (насі)
* 1/4 склянки кураги
* 3/4 склянки міні-кренделів
* 1/3 склянки змішаних волоських горіхів
* 1 склянка нежирного йогурту
Вечеря
* 3 унції риби на грилі
* 1 склянка рису весняної цибулі
* 1 склянка пропареної брокколі
* Салат зі шпинату (1 склянка сирого шпинату, 2 помідори черрі, 2 скибочки огірка)
* 1 столова ложка легкої італійської заправки для салату
* 1 склянка нежирного какао
(1 унція = 1 унція
1 унція = 3 dkg = приблизно 2 плоскі столові ложки
1 склянка = 2 дл))
Що я змінив:
Я обмінявся обідом і вечерею, тому що він зазвичай пише бутерброд на обід і готує їжу на вечерю, а я зазвичай їжу навпаки. Скажімо, хто обідає на роботі, той практичніший.
Я також зменшив і змінив порції м’яса, тому що я ледве їм червоне м’ясо, і дієта є правдою, але це дозволяє.
Дієта та рекомендації викладені в Бюро з питань профілактики та зміцнення здоров’я США. Я знайшов його на веб-сайті Департаменту охорони здоров’я та соціальних служб і переклав. Кожен повинен звернутися за порадою до свого лікаря перед початком. (Це не так, ніби це настільки суворо, але я не несу відповідальності за чиїсь звички, спосіб життя та харчування, це вирішувати кожному і нести за це відповідальність).
У наступних дописах я детально розкажу дієту, передбачену на кожен день тижня, а також покажу рецепти, які я випробував.
Збір інформації про дієту DASH, переклад та доповнення моя робота, в яку я вкладаю багато енергії та часу, тому копіювання на інші веб-сайти та використання фотографій ЗАБОРОНЕНО. Введіть лише заголовок статей та URL-адресу, що вказує на статті на вашому веб-сайті. Це повідомлення також стосується використання в режимі офлайн.
Дякую !
4 коментарі:
Страшно читати це про те, що з тобою сталося. Я радий, що ви це пережили, і сподіваюся, вам більше ніколи не доведеться з цим стикатися.
Коли я була вагітна сином, усі постійно дивились на мій кров'яний тиск, і чоловіка теж одного разу вимірювали. Було близько 165. нам було страшно. ми пішли до лікаря, він би негайно виписав ліки. Ми не пішли, але почали шукати дієти. Сьогодні, завдяки Габору Тоту, мій кров'яний тиск не перевищує 125, і я був би дуже радий розповісти вам про всі свої переживання, але я волів би робити це приватно. подивіться, чи можу я допомогти чи знати когось, хто може вам дуже допомогти на цьому шляху!
Якщо ви зацікавлені, будь ласка, напишіть електронною поштою [email protected].
Удачі та наполегливості у виробленні нових звичок!
Привіт! Дякую, я написав електронний лист!
Здравствуйте!
Перш за все, з Великоднем!:)
Мене все одно зацікавить дієта Dash, наскільки покращилася ваша ситуація, рівень холестерину?:)
Я також хотів би розпочати, хоча в чому найбільша проблема полягає в тому, що я солодкий, я десь читав, що ви можете їсти темний шоколад з високим вмістом какао в помірних кількостях, ця сторінка, можливо, вплинула на вас?:) Я роками не пив солодких безалкогольних напоїв, на щастя, ця частина мене не зачіпає, я із задоволенням читаю будь-який досвід. Поки що інформація також може бути дуже корисною.:)
Привіт Ноемі! Обидва дещо покращились, але мені довелося далі формувати дієту DASH відповідно до власних смаків. Про це я докладно напишу у своїх останніх дописах:)
У будь-якому разі, я теж дуже солодкий, і останнім часом я більше не борюся з цим, але включив його в свій раціон:)
Я з нетерпінням чекаю зустрічі з вами !
Діа