Вам здається, що ви постійно голодні? Або ви просто голодніші, ніж зазвичай? Це нормально, але це не означає, що вам доведеться подвоювати те, що ви їсте. На вас можуть вплинути зміни вагітності, але нам не потрібно недооцінювати своє тіло.

Під час вагітності ваше тіло природно стає більш ефективним і здатне засвоювати більше поживних речовин з їжі, яку ви їсте. Коли вони кажуть такі речі, як «їсти треба за двох», це не означає, що потрібно їсти вдвічі більше. Це означає, що вам доведеться харчуватися ефективніше і переконайтесь, що ви отримуєте необхідні поживні речовини, щоб ваша дитина правильно розвивалася.

Ваша дитина буде засвоювати все, що йому потрібно, протягом перших шести місяців, і вам не доведеться вживати зайві калорії. Намагайтеся не їсти більше, ніж потрібно, до третього триместру, і навіть тоді вам потрібно буде з’їсти лише додаткові 200-300 калорій (наприклад: пару тостів, авокадо, 3 яйця, зварені круто, або жменю соняшнику насіння). Однак поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас більше однієї дитини. Вживання занадто багато їжі під час вагітності не піде на користь розвитку вашої дитини, але це означатиме пару зайвих кілограмів після пологів, особливо якщо їжа, яку ви їсте, багата на порожні калорії (жир і цукор).

слід
Як отримати всі необхідні поживні речовини, не збільшуючи споживання калорій

  • Сплануйте страви та закуски.
  • Їжте різноманітну їжу, навіть в межах однієї категорії продуктів (наприклад, овочі), шукайте різні кольори, типи та текстури.
  • Зведіть до мінімуму «зайві» продукти, які містять калорії, але мало поживних речовин: солодкі напої, смажена їжа, їжа з високим вмістом жиру та цукру.
  • Вибирайте якість, а не кількість.

Щоранку їжте здоровий сніданок, щоб розпочати день із сили та уникайте перекусів менш корисною їжею. Чаша збагаченої вівсянки та жменька полуниці є гарною відправною точкою. Не хвилюйтеся, якщо у вас ранкова нудота, намагайтеся часто їсти невелику кількість. Легко пам’ятати, що не потрібно переїдати, якщо ви думаєте так: ви їсте для крихітної дитини, а не для дорослої людини. У будь-якому разі, не будь надто жорстким до себе. Деякі дні ви будете ненажерливими, а інші дні волієте клювати. Слідуйте своєму інстинкту. Ви будете здивовані, наскільки добре ваше тіло розроблене для вагітності.

Збільшення ваги

Звичайно, ви збираєтеся набирати вагу під час вагітності: ви носите в собі іншу людину! Якщо ваша вага до вагітності була здоровою, то ви наберете від 11 до 16 кг.