Запишіть ці 9 порад, щоб покращити дієту простим способом.
1-ІНФОРМАЦІЯ. Щоб добре харчуватися, першим кроком є наявність інформації (чим більше, тим краще), але не довіряйте усьому, що ви читаєте чи чуєте, важливо порівняти інформацію та шукати різні джерела.
2-ПРОГРАМА. Записавши або подумки запрограмувавши те, що ми будемо їсти щодня, щоб не імпровізувати чи не піддаватися інстинктам, ліні чи імпровізації. Вирішення в останню хвилину, яку їжу їсти, несе ризик вибрати найбільш зручну, калорійну та, як правило, не найздоровішу.
3-ВИБЕРІТЬ ЯКІСТЬ. Будучи спокушеним іміджем та комерційною рекламою, це трапляється досить часто. Здебільшого, коли мова заходить про їжу, якість продукту обернено пропорційна його «красі».
4-ГОТОВИ ПРАВИЛЬНО. Краще на пару або на грилі, короткий час і на повільному вогні. Смаженої їжі слід якомога більше уникати, також важливо мати на увазі, що певні поживні речовини потрапляють у воду, коли ми їх готуємо, тому використовуйте варильну воду, готуючи овочеві супи чи пюре.
5-ЗРОБИТИ ЇЖУ РИТУАЛОМ. Приготування корисних та апетитних страв - це те, що вимагає уваги та турботи. Мова може йти не про ще одне зобов’язання, а про те, щоб поставити його із справжнім захопленням, ніби це одна з найважливіших речей у нашому житті (що насправді і є).
6-ЇСТЬ РОЗРУШЕНО. Наш стресовий ритм життя змушує нас все більше і більше нервувати, і ми переносимо це на їжу, вибираючи їсти стоячи, у ресторанах швидкого харчування або з телефоном у руках, відповідаючи на повідомлення. Щоб добре харчуватися та перетравлювати їжу, нам потрібні спокій і розслабленість організму, щоб активізувалася парасимпатична нервова система, яка відповідає за краще травлення.
7-ЇЖ ПОВІЛЬНО. Насолоджуючись кожним укусом не поспішаючи, багато жуючи та не ковтаючи, так що процес травлення починається у роті, щоб краще скористатися корисними речовинами та поліпшити травлення. Крім того, мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб виявити ситість, тому, якщо ви їсте за менший час, ви не зможете контролювати кількість, яку слід їсти.
8-ЇСТЬ ЗДОРОВО. Ви повинні харчуватися здорово 90% часу. Цей відсоток вказує на те, що 10% випадків ви можете балувати себе. Якщо ми щодня готуємо, їмо вдома або з посуду і правильно харчуємось, нічого не трапляється, якщо на святі ми дозволяємо собі їсти щось інше, крім здорового.
9-БАБУТНЕ ЇЖО. Напевно не раз ви чули фразу про те, що вам доведеться їсти "так, як їли наші бабуся і дідусь". Переклад цієї фрази простий, вам доведеться їсти справжню їжу, уникаючи оброблених продуктів.
Схожі повідомлення
Щоденний стрес змушує нас красти час на такі заходи, як їжа ...
Спальня - одне з найважливіших приміщень будинку. У цій статті ...
Іноді важко сказати, голодні ми чи хочемо їсти. Важливим є ...
Шеф-кухар Альваро Сміт навчає нас ключів до пропаганди здорового харчування в ...