Чому один кілограм на когось тримається, а інші можуть без наслідків віддаватись калорійному пюре? Це визначається метаболізмом, на який впливає багато факторів. У наступних рядках ми покажемо вам, як це змінити.

кроків

Метаболізм - це термін, який використовується для опису всіх хімічних реакцій, які беруть участь у підтримці життя людської клітини і, отже, нашого організму. Через нього клітини отримують енергію. Виробництво енергії є однією з найважливіших функцій метаболізму.

Що впливає на наш метаболізм?

Якщо ви намагаєтеся схуднути, збільшивши обмін речовин, ви зможете скинути зайві кілограми, не зменшуючи калорій. У кожного з нас процес згоряння різний. Метаболізм людини залежить від кількох факторів. На деякі ми можемо впливати, а на інші - не. До незмінних належать:

Вік - швидкість метаболізму зменшується на 5% кожні десять років. Після досягнення 35 років це частково пов’язано зі зменшенням м’язової маси.

20 найбільших помилок у харчуванні! Ви ніколи не схуднете таким чином

Стать - Чоловіки зазвичай спалюють калорії швидше, ніж жінки, оскільки мають більше м’язів.

Спадщина - Ви також можете успадкувати метаболізм або розлади щитовидної залози від своїх предків. Наприклад, гіпотиреоз (зниження функції щитовидної залози) та гіпертиреоз (підвищення функції щитовидної залози), які можуть уповільнити або пришвидшити метаболізм.

5 кроків для прискорення обміну речовин

Їжте кілька разів на день і меншими порціями - Ваш метаболізм прискориться, якщо ви вживаєте їжу з високим вмістом клітковини та високоякісного білка протягом дня меншими дозами через рівні проміжки часу. Здорова десятина також допоможе прискорити обмін речовин. Ні в якому разі не можна вирішувати схуднення голодом.

Збільшити обмін речовин за допомогою силових тренувань - М’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Отже, чим більше у вас м’язів, тим вищий рівень обміну речовин під час відпочинку. Кожна отримана м’язова клітина схожа на невелику фабрику. Він постійно спалює калорії, навіть коли ви спите або займаєтеся спортом.

Збільште метаболізм кардіо, здійснюючи вправи - Ще одним варіантом, який може прискорити спалювання калорій навіть під час бездіяльності, є регулярні вправи на кардіотренування.

Їжте більше продуктів з більш високим тепловим ефектом - цей термін означає енергію, що витрачається нашим організмом на споживання (кусання, жування) та переробку їжі. Продукти, що містять білки (наприклад, м’ясо, яйця, молочні продукти), волокнисті форми вуглеводів (зелені листові овочі) або продукти, багаті корисними жирами (горіхи), мають найвищий тепловий ефект.

Пийте чисту воду - Більше дев'яноста відсотків хімічних реакцій в організмі залежать від води. Якщо ви дасте своєму організму запас цієї корисної рідини, ви також підтримаєте активність свого метаболізму.