Ось 55 методів, заснованих на дослідницьких відкриттях, які можна використовувати для швидкого зменшення обсягу талії. Ваше взуття для бігу вже повністю зношене, наповніть кошик здоровою їжею, і ви стежите за тим, щоб не спінити півкілограма морозива через стрес.
Тим не менше, на твоєму животі є поплавок. Це засмучує, але не здавайтесь! Ці корисні корисні поради чудово підходять для початку, але пам’ятайте, що коли ви старієте, вам потрібно ще більше працювати над своєю фігурою і харчуватися розумніше, щоб зберегти стрункість талії.
Мікеле Олсон, дослідник практики з Обернського університету.
Як втратити в вісім разів більше жиру на животі?
Ось науково перевірені методи, за допомогою яких звичайні вправи на сьогоднішній день можуть нарешті принести швидкі результати. Прискорити прогулянку!
Прагніть робити щонайменше 30 хвилин швидших фізичних вправ раз на тиждень. Варто йти в такому темпі, щоб ви могли просто сказати кілька слів. Якщо ви не можете зберегти сильнішу інтенсивність протягом усього тренування, вставляйте повільніші розділи з інтервалами.
Скільки калорій мені потрібно спалити, щоб позбутися 1 кг жиру?
Ось кілька простих способів зробити це: - За допомогою MP3-плеєра: пришвидшіть кожну другу пісню. Ви можете зробити те ж саме на біговій доріжці, де ви зменшуєте градусний кут нахилу до нуля для ходьби. Покладіть м’яч вгору!
Щоб отримати різноманітніші вправи на формування живота, ніж класичні сухарі, використовуйте фітбол. Потім доповніть це деякими вправами для глибоких м’язів живота.
Опертесь на пальці ніг, підніміть стегна і стегна від землі, щоб витягнути тіло прямо з капюшона голови на ноги. Затримайтеся в цьому положенні на секунди. Потім виконайте кілька вправ на талію: ляжте на бік, спертесь на лікті, передпліччя та боки, підніміть стегна та витягніть вільну руку до стелі.
Пов’язані статті
Дістаньте гантелі! Сильні аеробні вправи, такі як швидка ходьба або біг підтюпцем, є прекрасним способом розтопити жир на животі, але регулярні повноцінні тренування з власною вагою ще ефективніші та ефективніші в довгостроковій перспективі.
- Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути на півкілограма ваги?
- Не худнете? Давайте порахуємо!
- Віра та спалювання жиру
- Проблеми спалювання жиру
- Стежте за Петером Наскільки добре працюють природні засоби від комах?
- Застосовується:
- Пийте або худніть
Згідно з 12-тижневим дослідженням коледжу Скідмор, спортсмени, які поєднували низку вправ на основі опору для всього тіла із кардіотренажерами, обробляли вдвічі більше жиру в тілі плюс більше ніж у 4 рази більше жиру на животі, ніж кардіо вправи самостійно.
Група резистентності дотримувалася дієти з високим вмістом білка, тоді як інша група дотримувалася традиційної дієти з помірним вмістом білка.
Дієта для спалювання жиру на животі за 7 днів
Дослідники вважають, що надмірна втрата жиру пов’язана з підвищеним спалюванням калорій підняттям важкої атлетики та надмірним споживанням білка.
Бонус: Завдяки цьому методу тренувань ви можете забути про ожиріння.
Балансування на одній нозі Дослідження показують, що навіть такі базові вправи, як присідання та важка атлетика, є чудовими способами зміцнити м’язи тулуба і допомогти розгладити живіт.
Поєднуйте вправи для балансу, такі як стояння на одній нозі або використання балансувальної лавки та надувного диска, які можна придбати у магазинах спортивних товарів, оскільки вони допомагають зміцнити кожен маленький м’яз. Спробуйте зробити спалах підняття коліна, можна спалити жир протягом тижня протягом тижня присідання або просто балансувати на одній нозі, виконуючи вправи для верхньої частини тіла, такі як згинання біцепса та стискання вгору.
Існує ще один спосіб сформувати м’язи живота під час тренування всього тіла: тримайте невелику вагу, роблячи спалахи та присідання.
Проблеми спалювання жиру
Розслабтеся. Правильне харчування та регулярні фізичні вправи допоможуть запобігти стресу та накопиченню жиру в животі, але лише за умови достатнього сну. Жало для сну може призвести до збільшення гормону стресу, кортизолу, поряд із збільшенням глибини жиру в животі.
Прийміть цей супер-напій Зелений чай корисний для вашої шкіри та допомагає боротися з раком - останні дослідження показують, що він також ефективний проти жирових прокладки на животі. Дослідники вважають, що катехіни можуть допомогти прискорити розщеплення жиру.
Дотримуйтесь ідеального тренування на животі Для швидшого досягнення результатів, ось усі здорові звички, пов’язані з фізичними вправами, і ви можете спалити жир на животі за тиждень, поради, які ви можете включити у свій тижневий план тренувань.
Якщо у вас немає часу на все вправи, почніть із кардіо-сеансу, а потім додайте тренування для повної сили тіла і, нарешті, кілька вправ з вправи.
- Отримуйте 1 кг жиру на тиждень Втрата ваги та спалювання жиру Щоб скинути один кілограм, скільки калорій потрібно спалити
- Забудь про біг! Це найкращі кардіотренажери для спалювання жиру, які спалюють жир на тулубі
- Будапешт - найкращий; jhull; мос цукор; szd; i
- Їжте більше білка, щоб втратити ще більше жиру! Тор Тренажерний зал
- Велика книга дієт для онкологічних хворих завантажити книгу pdf; Найкращі угорські книги