Катання на ковзанах, лижах, санках, сноуборді - все дуже здорово, оскільки воно пропонує багато вправ на хорошому повітрі. Однак любителі зимових видів спорту часто забувають про небезпеку, яка їх переслідує: швидкість та імпульс не тільки звільняють, але й призводять до безвідповідальності - і типові випадки зимових видів спорту не рідкість.
Зараз це всі спостерігають!
71-річна мати Реки Рубінт перемогла коронавірус: "Ми пережили період, повний сліз і страхів"
Собака підбігає до сім’ї і гавкає, смикаючи їх: те, що хоче показати той страшний
Тоді незначні синці неминучі і відносно нешкідливі,
однак у випадку більш серйозних аварій майже завжди ясно, що це можна було б запобігти, якщо.
Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви, безумовно, у хорошому стані, ваше тіло та м’язи підготовлені до зимових видів спорту.
Якщо останнім часом ви недавно пропустили тренування більше місяця, ваш стан та м’язи, мабуть, багато чого забули.
", і їм потрібна підготовка. Ви ще більше ризикуєте,
якщо ви ніколи "ніколи" не займалися спортом
Ваші м’язи та кістки набагато вразливіші
, ніж тренованіші, ваша нервова система і
ваші рефлекси також повільніші
, в цьому випадку навіть невелике падіння може призвести до розтягування.
На що звернути увагу, перш ніж почати?
Якщо можете, обов’язково включіть це до свого порядку денного
принаймні за тиждень до гірськолижного табору
, якщо можливо, використовуйте еліптичні тренажери, які є у більшості тренажерних залів, щоб навантажити не лише м’язи, але й систему кровообігу. Однак цього достатньо для катання на лижах, ковзанах та санках
якщо ви збираєтеся кататися на сноуборді, вам також потрібно звернути увагу на гнучкість, яка є основною вимогою в цьому екстремальному виді спорту
. Перед поїздкою уважно огляньте спортивний інвентар -
поліровані ковзани зручно добре тримати щиколотку, сани повинні бути безпечним стійким "транспортним засобом"
. Ще важливішим є ретельний огляд - або придбання лижного спорядження. Вибір планки також важливий, але ви отримаєте допомогу з цим у магазині, однак, щоб черевики (для катання на лижах та сноубордах) були відповідного розміру та комфорту, ви вже повинні відчувати та контролювати.
Ваші незручні черевики можуть викликати не тільки пухирі, але й біль та дискомфорт
, що може забрати радість від спорту, а також викликати їх роздратування. На додачу,
якщо кут нахилу поганий, деякі групи м’язів передчасно втомлюються або перевтомлюються
, і якщо ви продовжуватимете змагатися так, ви можете легко втратити контроль над своїм рухом.
Перед тим, як вийти в поле.
Незалежно від того, катаєтесь ви на лижах, сноубордах чи ковзанах, потреба ваших киснів у кисні багаторазово зростає. Твоєму тілу потрібен час, щоб капіляри в м’язах розширилися, а нервова система підготувалася до фізичних вправ.
Перед кожним видом спорту виконуйте 5-10-хвилинну вправу на розминку, в якій ви м’яко розтягуєтесь і попередньо обробляєте всі групи м’язів.
І протягом перших десяти хвилин уникайте тих ділянок зусиль, які вимагають надзвичайних зусиль, щоб набрати більше обертів, ніж в середньому.
Якщо ви не витратите для цього достатньо часу, вам загрожує небезпека: ваші рефлекси все ще "іржаві",
Ваші м’язи можуть опуститися в критичний момент через недостатнє кровопостачання. У разі нещасного падіння через це непідготовлений, не розтягнутий м’яз може бути частково або повністю розірваний! Те саме із суглобами: тимчасовий ризик пошкодження суглобів через тимчасову нестачу суглобової рідини!
Якщо ви втомилися або зупинилися!
Було помічено, що більшість падінь відбувається в другій половині дня, припускаючи, що a
втома також відіграє роль у нещасних випадках
. Багато хороших лижників зізнаються: він уже відчував втому, проте хотів пропустити ще одну поїздку, коли сталася аварія.
Тож слухайте свою організацію теж
, розслабтеся, щоб ви могли продовжувати з новою силою наступного дня! Травми колінного суглоба становлять 30 відсотків лижних катастроф. Щоб цього уникнути,
потрібно звертати увагу на правильну поставу стопи
: а саме, не розгинати ноги, але і не згинати їх повністю, якщо ви втратили рівновагу. Не тільки діти, але
також значуще у дорослих .
Нерідко просте зіткнення, також перекидання
може призвести до травми спинного мозку
, перелом хребця може спричинити травму спинного мозку. Постарайтеся не користуватися такими санками. Катання на ковзанах - це дуже популярний та легко небезпечний зимовий вид спорту.
Здебільшого переслідування ковзанки є менш небезпечним, ніж просто на замерзлому озері
(це не завжди безпечно навіть у найбільший мороз, оскільки неможливо оцінити товщину льоду, глибину води). Звичайно в обох місцях
ти можеш впасти великим
. Окрім розтягувань і ривків, особливо небезпечно, якщо ви не встаєте відразу після невеликого спотикання, адже також може трапитися так, що людина, яка бажає допомогти, ковзає над нахиленою рукою своїм гострим ковзаном. На жаль, рукавички в цьому випадку не завжди корисні.
Якщо ви обираєте лід і катаєтесь по колу, обов’язково через кілька кіл поверніть в інший бік. Це призведе до однакового навантаження на праву та ліву м’язи тулуба.
Якщо ви новачок, вибирайте пластикове ковзанне взуття - вам легше з цим впоратися, тому що його краще тримати, він не виривається з кісточок. Наколінники та ліктьові накладки можуть зробити хорошу роботу.
Після занять спортом
Будьте готові до вправ наступного дня - після того, як закінчите кататися на лижах, сноуборді, хорах або санках, побалуйте своє тіло теплою, розслаблюючою ванною або сауною та
масажуйте м’язи спортивним кремом.
Розминка та тренування тут і там, найбільша проблема виникає внаслідок зіткнення лижників, але інакше на ковзанці теж не інакше. Тому слід бути обережними один одному, відповідно до правил, що застосовуються до даної колії.