Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

слухайте

Тренування вдома має кілька переваг: це рентабельно, вам не потрібно пристосовуватися до того, щоб тримати кімнату відкритою, вам не потрібно чекати, поки машини звільняться, і ви можете рухатися більш забудькувато. Але справа в тому, що за відсутності тренера потрібно набагато більше уваги приділяти виконанню вправ та якості тренувань. Зверніть на них увагу, щоб ви могли ефективно та безпечно займатися спортом вдома!

Не хочуть робити пік відразу!

Перше і головне: дотримуйтесь принципу градації! Незалежно від того, що ви новачок, чи ви тільки починаєте рухатися, важливо, щоб ви не хотіли бігти відразу на півмарафоні або проходити Тур де Франс на велотренажері.

Великий початковий імпульс може легко закінчитися травмою, розтягуванням та сильними м’язовими судомами, які потім можуть саботувати регулярні рухи днями або гірше тижнями. Тож також для свого здоров’я та ефективності тренувань дайте своєму тілу час звикнути до регулярних занять спортом. Протягом перших двох тижнів цілком достатньо 30 хвилин тричі на тиждень, а пізніше ви можете збільшити час, а також рівень складності на машинах.

Прогрійте його!

Якщо ви відвідували тренажерний зал, швидше за все, для вас це не нове, що багатьом людям подобається економити як на розминці, так і на зливі та розтяжці. Проте обидва мають відігравати важливу роль: рухаючи м’язами, ви можете підготувати своє тіло до тренувань і запобігти травмам, як і розтягування.

Перш ніж почати бігати на біговій доріжці, зробіть 10-хвилинну легку прогулянку як розминку, а потім збільште свою інтенсивність та опір. Ви не починаєте з найсильнішої передачі на велотренажері, і якщо у вас еліптичний тренажер, не шкодуйте там і розминки: рухайте суглобами, щоб запобігти розтягуванню, і починайте з найменшим опором.

Слідкуйте за своїм пульсом!

Біг, їзда на велосипеді та сходження по сходах корисні для кровообігу, серця, збільшують ємність легенів, зміцнюють імунітет, а значить, ви можете зробити все своє тіло більш стійким. Якщо ви хочете схуднути та сформувати своє тіло на додаток до збільшення здоров’я та витривалості, тоді монітор серцевого ритму, вбудований у машини, може добре виконати свою роботу.

Поступово піднімайте та підтримуйте частоту серцевих скорочень, оскільки втрата ваги почнеться, якщо частота серцевих скорочень залишатиметься в межах спалювання жиру принаймні 40 хвилин під час тренування. Діапазон спалювання жиру у кожного різний, і ви можете розрахувати його наступним чином: відніміть свій вік від 220, щоб отримати максимальну частоту серцевих скорочень, а потім враховуйте 65-75 відсотків результату як діапазон спалювання жиру.

Купуйте в надійному місці!

Важливо придбати кардіотренажер у такому місці, яке ви знаєте: якщо у вас виникнуть питання або проблеми, служба обслуговування клієнтів доступна, і вони із задоволенням допоможуть. Інтернет-магазин без імені може обіцяти особливо низькі ціни, але майте на увазі: іноді виявляється лише ретроспективно, що за продуктами не стоїть жодна послуга. Також майте на увазі, що є велика ймовірність того, що ви довго не зможете користуватися надто дешевою машиною, з іншого боку, проблеми з гарантією не обов’язково настільки прості для узгодження з невідомим веб-магазином, який може зайняти багато вашого часу та енергії.

Спробуйте перед покупкою!

Важливо придбати вдома тренажер, який ви вже пробували в магазині! Для велотренажера важливо, щоб ваше сидіння було ергономічним, зручним та щоб ви могли регулювати кермо під правильним кутом. Також не забудьте відрегулювати висоту сидіння під час обгортання коліна не повинні бути повністю витягнуті, але не потрібно сильно згинатися.

Якщо ви вибрали еліптичний тренажер як домашню машину, можливо, ви захочете вибрати той, в якому ви можете вибрати один із декількох рівнів та програм, і ви зможете скласти його після використання. Подумайте про те ж саме з біговою доріжкою, адже якщо ваша квартира невелика, кожен квадратний метр площі має значення.