На Різдво студентів коледжів не тільки жартує думка про свято, але і все більше і більше людей, що виявляють симптоми «екзаменаційної індустрії». Як наш мозок справляється з великим обсягом інформації, яка раптово набита на нього? І що ми можемо зробити, щоб “шестерні закрутились” по максимуму та покращили навчання під час іспиту? Як зберегти наше психічне здоров’я в цей стресовий період?

науку

Пийте багато!

Форму нашого мозку часто порівнюють з формою волоського горіха, оскільки звивиста форма знаходиться в наших черепах так само, як волоські горіхи в оболонці. Цей 1,5-кілограмовий орган складається з 73% води, про що варто пам’ятати, оскільки зменшення до 2% призводить до зневодненого стану, і цей чутливий баланс справедливий для всього організму.

Тому дуже важливо, щоб ви не забували про заміну рідини під час навчання. Вживання достатньої кількості алкоголю значною мірою сприятиме правильній роботі мозку та ефективному навчанню.

Їжте досить!

Те саме стосується їжі: чи знали ви, що мільярду нейронів потрібно 6 калорій на день? Сам по собі це не надто багато, але нещодавно розроблений метод дозволив нам скасувати попередні помилки та порівняно точно оцінити кількість клітин мозку. І кінцевий результат дивовижний: у мозку приблизно 86 мільярдів нейронів. З цього ви можете простим множенням підрахувати, що добові потреби мозку в енергії складають 516 ккал, що становить приблизно 2% від ваших щоденних енергетичних потреб, що становить лише близько 2% вашої маси тіла, виходячи з довідки про калорії 2000 року. Отже, якщо ви хочете, щоб шестерні «крутились» в олії, важливо правильно вживати їжу.

Тим більше що дослідження 2011 року виявило, що високий рівень голоду викликає так звані аутофагічні процеси в гіпоталамусі з метою вивільнення певних речовин, що викликають голод. Тобто клітини гіпоталамусу практично перетравлюють себе, запускаючи механізми, що генерують ще сильніше почуття голоду (що також дещо пояснює, чому дієти натще не працюють).

Слухайте, що ви їсте!

Однак кількість споживаної їжі - це не все, варто звернути увагу на якість споживаної їжі та її інгредієнтів. Наприклад, ви можете багато зробити для максимізації роботи мозку, збільшивши споживання флавоноїдів та омега-3 жирних кислот, а також переконавшись, що ви отримуєте менше насичених жирних кислот у свій організм. (Крім того, ви можете пришвидшити процес нейрогенезу, згаданий у нашій попередній статті.)

Два згадані вище інгредієнти в основному містяться в рибі, тому не тільки на Різдво варто частіше їсти рибні страви.

А як же шоколад?

Насправді, через інтелектуальне напруження, ми відчуваємо, що нам потрібно набагато більше енергії, і багато разів ми спочатку тягнемося до плитки шоколаду або іншої закуски з високим вмістом цукру, кажучи, що через багато роздумів наш мозок потребує більше глюкози . Це може здатися логічним, оскільки посилена мозкова активність насправді поєднується з більшим споживанням кисню та глюкози - що також збільшує кількість крові, що протікає через область.

Однак така потреба в додатковій глюкозі здається не такою великою, як ми можемо подумати. Більше того, результати досліджень з цього приводу не є однорідними, як це підкреслюється у відповідній статті в Scientific American. У статті цитується, зокрема, дослідження Університету Нортумбрії, яке показало, що більш напружені розумові завдання насправді знижують рівень глюкози в крові, отже, більше мозку засвоюється цукру, тоді як споживання напою з високим вмістом цукру лише покращує ефективність виконання певних завдань., тому ми не можемо зробити далекосяжних висновків з цих даних.

Менше розумових зусиль вимагає менше шоколаду

Більше того, як зазначає Клод Мессьє, професор Університету Оттави, мозок в основному споживає набагато більше енергії, ніж ми могли б припустити, виходячи з його розміру. Мессьє, переглядаючи наявну літературу з цього питання, дійшов висновку, що наш мозок, ймовірно, матиме додаткові потужності та запаси енергії при невеликій кількості додаткового навантаження.

Інші дослідження показали, що споживання глюкози зростає більше, особливо серед тих, хто не є фахівцем у вирішенні цього завдання. Тобто, чим більше по-домашньому ви пересуваєтесь територією, яку вивчаєте, тим менше розумових зусиль ви можете виконати завдання і тим менше зайвого цукру потрібно вашому тілу, щоб не закінчитися повністю.

Порівнюючи всі дані, визначення потреби мозку в глюкозі здається складною проблемою, яку ми ще не вирішили, щоб сказати, що нам дійсно потрібен додатковий шоколад або солодкі безалкогольні напої, можливо, додатковий цукор у каві. Однак очевидним є важливість фізичних вправ. Більш детально ми розглянемо цю тему в нашій наступній статті.

ВИ БУДЕТЕ НАШИМ ПОДОРОЖНИКОМ?

Ви також можете отримати доступ до нашого додаткового ексклюзивного вмісту в рамках нашої самостійно розробленої програми самопізнання. Відео, фільми, вправи на самопізнання з серцем і душею для вас. Побачу