слухайте

-todanoticia.com - Можливо, ви вже мало читали про ту диференціацію, яку нам доводиться робити при пошуку їжі. Що ми добре думаємо перед їжею, коли робимо це з досади, давайте визначимо, що спонукає нас їсти, і час від часу відвідувати холодильник, щоб побачити, що там є.

Що ж, на цій ноті я прочитав цю статтю в “Жіночому здоров’ї”, яка розповідає про те, “як перестати їсти, коли ми ситі”. Оскільки це йде рука об руку, їсти з досади, коли ми не голодні, все одно, що прополоскати вже мокру джинсу. Це введення більше їжі в живіт, який наповнений, але ми думаємо, що місце завжди є.

Ці методи також називають уважним харчуванням або інтуїтивним харчуванням, коли ви їсте за сигналами, які ваше тіло насправді дає вам. Це не вживання поживних речовин з вашого раціону, оскільки це не дієта, це вивчення поведінки навколо акту прийому їжі, а не того, що ми їмо самі. І щоб ви зрозуміли, я наводжу вам такі приклади:

Відкладайте столові прилади між укусами: Деякі люди не говорять про те, щоб пережовувати їжу 500 тисяч разів, перш ніж її проковтнути. Але це дає вам час добре з’їсти те, що є в роті, смакуючи його перед тим, як з’їсти наступний укус. Оскільки ми їмо автоматично, і правда полягає в тому, що ми не ковтали, коли вже проштовхуємо чергову ложку їжі. Прийняття паузи між укусами сповільнить вас і допоможе краще читати сигнали вашого тіла. Це легше зрозуміти, коли ваше тіло каже вам: «Я в порядку» і перестаю їсти.

Розріжте свої порції навпіл: я справді з цим згоден, особливо для людей, які їдять на вулиці. І насправді я це застосував. Бо багато разів, коли ми заходимо до ресторану, запитуємо, скажімо, курячу грудку. Дуже добре. Але ця грудка як дві! А якщо він у вас на тарілці, ви його їсте. Можливо, це, мабуть, ментальність мого економічного режиму, але ви насправді його їсте. Якщо ви розріжете її навпіл, ви з’їсте свою порцію, а решту можете попросити взяти з собою (без сорому економіка для всіх важка).

Насолоджуйся першим укусом: я кажу це, і від цього в роті з’являється сльоза. Але чи знаєте ви цей перший укус чого-небудь? Він може варіюватися від запеченої брокколі, пива до шматочка шоколаду. Подумайте про це і насолоджуйтесь цим. Тепер зберігайте цю думку, коли йдете їсти. Насолоджуйтесь цим твором, спокійно. І як я вже сказав у першому пункті, насолоджуйтесь також другим та третім. Їжа - це не тільки наповнення живота, воно також наповнення ароматом.

Зосередьтеся на своїй їжі: я роблю навпаки, я це визнаю і знаю, що харчуюся швидше, бо дивлюся телевізор, замість того, щоб присвятити себе насолоджуватися їжею перед вами. Якщо ви усвідомлюєте, що ви їсте, що у вас на тарілці, ви будете їсти і насолоджуватися без необхідності їсти, поки не лопнете. Зараз це трапляється з багатьма людьми з телефоном, планшетом і чим завгодно. Якщо ви хочете, щоб хтось відволік вас, тоді запросіть когось на обід. Але якщо ні, то відволікайтеся на їжу, вона теж заслуговує на увагу.