Тут у вас є вибір сніданок багатий білка смачно, корисно і дуже барвисто. Відкрийте для себе переваги цього типу сніданку для вашого гірського тіла.

сніданок

Переваги білкового сніданку

Перший прийом їжі протягом дня є основним, оскільки він забезпечує енергію, необхідну нашим органам для функціонування. Залежно від типу їжі, яку ми їмо на сніданок, ми будемо мати менший або менший бадьорість протягом дня.

Цей сніданок добре підходить для мене, коли я маю ранок, коли буду зайнятий сеансами. Я готую омлет або смажене яйце на грилі з обсмаженими овочами та невеликою кількістю авокадо, і мені не потрібно нічого їсти між прийомами їжі, хоча настій в середині ранку та перерва завжди корисні. В інші дні я взагалі не відчуваю себе яєць, тому я зазвичай вибираю для приготування пудинг чиа, або фрукти, або навіть рослинний крем, який я залишив напередодні ввечері;-). В кінці статті ви знайдете інші варіанти сніданку.

Багаті білками сніданки для регулювання апетиту та зменшення тяги

Сніданки з високим вмістом білка регулюють апетит, допоможіть нам відчути насичений вже зменшити клювання продуктів, які не рекомендуються (багатих на цукор або жири) між прийомами їжі, і таким чином ми покращуємо якість свого раціону та ми врівноважуємо свою вагу.

Є дослідження, які визначають, що сніданки з продуктами, багатими білком, впливають на секрецію гормонів, що регулюють голод, сигнали апетиту та нерви, які контролюють регуляцію споживання енергії. Таким чином, ці перші білкові страви протягом дня знижують апетит, змушують нас відчувати ситість протягом ранку і повніше протягом дня. Навпаки, зі сніданками, заснованими лише на вуглеводах, нормально, що о 10 ранку ми знову відчуваємо голод.

У цьому рецепті ми будемо використовувати органічні яйця у вигляді омлету. Це містить високоякісний білок оскільки він забезпечує нас необхідними амінокислотами, які потрібні нашому організму. Вони також багаті ненасиченими жирами, лецитином і холестерином .... Що стосується мікроелементів, він містить вітаміни А, В і D, а також такі мінерали, як кальцій, фосфор, залізо, магній, калій, натрій.

Інгредієнти смаженого омлету на сніданок:

  • 1 або 2 яйця
  • Морква
  • Рукола
  • Буряк
  • Чорна редька (надає легкий пікантний смак і стимулює печінку для поліпшення її функції)
  • Пивні дріжджі
  • Тамарі
  • Оливкова олія екстра вірджин

Інгредієнти прокату коржа

Розробка:

  1. З одного боку, ми робимо омлет з одного-двох яєць на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії.
  2. З іншого боку, ми натираємо буряк, моркву та чорну редьку.
  3. Ми можемо їх тушкувати або використовувати в сирому вигляді.
  4. Для подачі ми обмотуємо буряк, руколу, чорну редьку та моркву омлетом і готові до сніданку! За смаком ми можемо додати трохи тамарі та пивних дріжджів.

Прокат омлет на сніданок

Вам не потрібно щодня снідати багатим білком снігом, прислухайтеся до свого тіла, щоб знати, що для вас найкраще:

  • Зелений смузі
  • Пудинг Чіа
  • Гречаний хліб з авокадо, руколою і тертим імбиром зверху
  • Яйця-пашот на гнізді шпинату
  • Млинці з кокосового борошна
  • Гречані млинці
  • Фрукти, до яких ми можемо посипати трохи порошку кориці зверху, щоб рівень цукру в крові не піднімався так швидко

Менту да Вінчі

Натуропат, тренер з втрати ваги та практик уважності

Набридли дієти, які не працюють? Щоб схуднути, вам не потрібно страждати! Я супроводжую вас у процесі зміни звичок, щоб ви могли насолоджуватися їжею і втрачати зайву вагу.