типу

Коли у вас діабет, дуже важливо вжити певних заходів у своїх звичках та стилі, в якому ми живемо, покращити якість життя та зменшити шанси на погіршення нашого стану. Однією з звичок, на яку нам доводиться звертати увагу, є спосіб годування і, таким чином, адекватність дієта діабету 1 типу.

Ми завжди повинні пам’ятати, що хоча ми маємо найкращих професіоналів, які супроводжують нас, найважливішим та найефективнішим членом нашої команди охорони здоров’я будемо ми самі. З цієї причини нижче ми розповімо вам трохи про тип дієти, якої слід дотримуватися, і пропонуємо певні види їжі та заходи, які допоможуть вам почувати себе добре.

Тип дієти для діабетиків 1 типу

Виявлення того, що у нас діабет, може бути шоком, але, незважаючи на це, нам доведеться зосередитись на веденні здорового способу життя відповідно до цього нового стану. Чи будемо ми почуватись добре (чи ні), багато в чому буде залежати від типу дієти, яку ми маємо.

Хоча продукти харчування, що складають дієту при цукровому діабеті 1 типу, не є однаковими з продуктами харчування людини, яка не хворіє на захворювання, загальним для них є те, що обидва повинні бути збалансованими дієтами та з різноманітними продуктами харчування. Для організації дієти потрібно враховувати споживані вуглеводи, оскільки вони мають багато спільного з рівнем глюкози в крові.

Складіть свій план харчування

Планування - це дуже важливий елемент для дотримання дієти. Харчування здорового харчування позитивно вплине на ваше самопочуття. Окрім того, щоб бути здоровим, вам слід зосередитись на харчуванні якомога різноманітніше, включаючи в меню всі продукти харчування. Це слід робити за допомогою за тиждень наперед, принаймні.

У нашому плані харчування є певні продукти, які не можуть бути відсутніми через їх позитивні властивості для лікування діабету. овочі вони змушують організм засвоювати набагато менше жиру, оскільки в них багато клітковини, тому важливо включати їх у раціон від трьох до п’яти порцій на тиждень. Ви також повинні включити таку ж кількість риба та м’ясо . Перший знижує рівень холестерину і допомагає контролювати рівень глюкози в крові, а другий змушує організм значною мірою коригувати рівень цукру в крові.

Інші корисні продукти, які слід включати в дієту діабетичного типу 1, включають: фрукти та овочі (особливо ті, що мають зелене листя), цільного зерна та знежирені молочні продукти. Фахівці рекомендують їсти фрукти та овочі кілька разів на день (два-три) та від трьох до п’яти порцій на тиждень цільних зерен, таких як ячмінь, лобода, овес та жито. Молочні продукти з низьким вмістом жиру також настійно рекомендуються, оскільки вони містять багато кальцію, зміцнюючи кістки та зуби.

З іншого боку, солодощі та жири можуть з’явитися у вашому раціоні, але рідко, більше за все, щоб побалувати себе часом. І уникайте продуктів, які містять високий відсоток цукру, або які виготовляються з рафінованими пластівцями, оскільки рівень глюкози в крові підвищується набагато більше, ніж якщо ви споживаєте свіжі та корисні продукти.

Список продуктів, які може вживати діабетик

Існують певні продукти, які не можуть бути відсутніми в раціоні хворих на цукровий діабет. Їх можна назвати «суперпродуктами», оскільки, маючи багато корисних властивостей, вони настійно рекомендуються фахівцями.

  • Помідори: він дуже поживний, оскільки рівень його вітаміну С та Е високий.
  • Волоські горіхи: в той час як горіхи не рекомендуються, волоські горіхи містять корисні жири, магній і клітковину, що корисно для діабетиків 1 типу.
  • Лосось: Її слід їсти на грилі, запікати або готувати на пару. Високий вміст Омега-3 знижує рівень холестерину та допомагає контролювати рівень цукру в організмі.
  • Тушонка або рагу з варених овочів: Він забезпечує багато клітковини, калію, магнію та білка без насичених жирів. Можна додати шматочки м’яса або шинки.
  • Фрукти: Важливо, щоб ви їх споживали, але в той же час вам доведеться контролювати, щоб ваші порції були помірними, тому що, хоча вони здорові, вони можуть підвищити рівень цукру в крові, якщо ви їсте велику кількість за один раз. Крім того, бажані майже всі види фруктів, крім дині, банана або будь-яких консервованих фруктів.

Заборонена їжа для діабетиків

  • Ті, що містять багато цукру: шоколад, мед, газовану воду, морозиво, варення, алкоголь та печиво.
  • Ті, що містять жир: жирне м’ясо або куряча шкіра, сало або жовток.
  • Ті, що містять натрій: хліб, холодне м’ясо, борошно, піца, сир та картопля фрі.
  • Цілісні молочні продукти: будь-які нежирні молочні продукти слід виключити з раціону.
  • Хліб та рафіноване борошно: макарони, рис, печиво, білий хліб.

Види діабету

Хоча ми говоримо про діабет 1 типу, корисно знати, які типи діабету існують, щоб трохи більше зрозуміти, що вони викликають в організмі, і таким чином мати можливість вживати заходів відповідно до того, що страждає.

  • Діабет 1 типу: Коли у вас тип 1, ваше тіло не може виробляти інсулін, і тому ви повинні приймати інсулін щодня, щоб жити. Нестача цього гормону робить організм не в змозі засвоїти цукор або глюкозу з їжі, а потім перетворити їх в енергію.
  • Діабет 2 типу: це найпоширеніший діабет. Коли у вас другий тип, це означає, що організм може не виробляти інсулін або неправильно його використовувати. Людям із типом 2 може знадобитися приймати таблетки або інсулін, щоб підтримувати своє тіло стабільним.
  • Гестаційний діабет: такий тип трапляється у деяких жінок під час вагітності. Дуже часто воно зникає після народження дитини, але як мати, так і син чи дочка мають більшу схильність до розвитку діабету в майбутньому.

Профілактика діабету

Дізнавшись про типи діабету, цілком можливо, ви задумаєтесь, як запобігти цій хворобі. Ну, як ми вже говорили раніше, його розвиток залежить від нашого способу життя, харчування, а також від генетичних компонентів нашого організму, які роблять нас більш імовірними (чи ні) мати їх. Деякі фактори ризику захворіти на діабет:

  • Дим
  • Надмірна вага або надмірна вага
  • Що хтось із ваших родичів страждає на діабет
  • Що ваш артеріальний тиск високий
  • Постраждавши від гестаційного діабету
  • Вправляйтеся мало або взагалі не виконуйте вправи
  • Що ви страждаєте від будь-якої хвороби або проблеми з серцем
  • Що у вас інсульт
  • Страждає від депресії
  • Рівень цукру в крові високий (переддіабет), але недостатньо високий, щоб зробити це діабетом
  • Синдром полікістозу яєчників (кісти на яєчниках)

Пам’ятайте, що це фактори ризику, тобто будь-який з них не означає, що у вас буде цукровий діабет. З іншого боку, ми трохи розповімо вам про те, які заходи ви можете вжити, щоб запобігти появі діабету.

  • Схуднути і підтримувати форму. Це означає, що коли ви втрачаєте зайву вагу, вам потрібно зосередитись на тому, щоб не набирати її знову, щоб запобігти діабету.
  • Займіться фізичними навантаженнями протягом тижня. Дуже важливо, щоб у вас було активне життя з рутинними фізичними вправами не менше 3 разів на тиждень. Заняття спортом не тільки призводить до схуднення та відчуття фізичної форми, але й знижує рівень цукру в крові.
  • Уникайте сигарет. Куріння часто може сприяти стійкості організму до інсуліну, а це може призвести до діабету 2 типу.

Харчуйтесь здоровою та різноманітною дієтою. Це ключовий момент для профілактики діабету. Контроль дієти з меншими кількостями та меншим вмістом жиру та цукру допоможе схуднути, а також запобігти цій хворобі.