масажні

Поділіться

Головний біль - це нічого приємного. Але знеболюючі препарати - не єдине можливе або відповідне рішення для позбавлення від нього.

Існує ряд масажних вправ, які позбавлять вас від потрібної проблеми. Ми підібрали кілька перевірених і перевірених дотиків та рухів, щоб допомогти вам розслабитися та вирішити проблему головного болю, не приймаючи таблеток.

Що викликає головний біль?

По-перше, важливо усвідомити, що таке головний біль і як її уникнути. Найпоширеніші тригери включають погану поставу, що призводить до жорсткості м’язів шиї, надмірного навантаження на очі, поганого положення сну (неправильний вибір подушки, матраца) та неправильного способу життя (неправильне харчування, відсутність рідини, куріння). Для нас вправи повинні бути не лише миттєвим вирішенням проблеми, а й запобіганням подальшим головним болям. Однак будьте обережні - особливо точковий масаж ніг не рекомендується застосовувати, якщо у вас інфекція, температура, варикозне розширення вен, діабет, шкірні захворювання або ви вагітні.

Який сильний тиск чинити під час масажу?

У разі сильного болю рекомендується легкий круговий масаж даної точки кінчиком/животом вказівного пальця. Тривалість масажу становить від 1 до 5 хвилин. При хронічних захворюваннях підходить масаж середньої інтенсивності, який ми повторюємо кілька разів на день.

Зняття м’язового напруження шийного відділу хребта

У разі самомасажу ми поміщаємо кінчики середніх пальців у поглиблення ззаду на шиї, там, де починається череп. Наші пальці знаходяться на відстані приблизно п’яти сантиметрів, тому ми здійснюємо тиск по обидва боки хребта і м’якими круговими рухами протягом однієї хвилини.

Розтягування боків шиї

Повертаємо голову до правого плеча, кладемо праву руку на ліве вухо і обережно відтягуємо голову вправо. Ми акуратно витягуємо ліву руку до землі, щоб відчути, як м’язи на шиї розтягуються. Ми залишаємося в заданому положенні на кілька секунд і міняємо руки.

Стиснення точки акупрессури фільтруму

Щоб уникнути головного болю, бажано спробувати легке натискання вказівним пальцем на фільтрум, тобто на поглиблення між низом носа і верхньою губою. Ми натискаємо вказівним пальцем животом, поки не почнемо відчувати відчуття тепла.

Стискання точки точкового масажу між великим, вказівним і зап’ястям

Спочатку починаємо з лівої руки. Великим і вказівним пальцями правої руки ми натискаємо на місце стику кісток великого і вказівного пальців лівої руки і протягом 1 хвилини чинимо на нього м’який тиск. Відомо, що правильне місце дії є більш чутливим до прикладеного тиску, ніж його оточення. Міняємо руки і повторюємо вправу на правій руці. Натискаючи на цю точку, ми також можемо полегшити біль у зубах, плечах та шийному відділі хребта. Увага! Якщо ви вагітні, цю вправу потрібно пропустити!

Згідно з малюнком №2, великим пальцем лівої руки натискаємо на точку на зап’ясті правої руки. Ми натискаємо на місце акуратно протягом декількох секунд, а потім повторюємо те ж саме на лівій руці.

Масаж скронь і кісток за вухами

Великі пальці обох рук кладемо на скроні, м’яко натискаємо і по черзі круговими рухами робимо масаж животом пальців.

Одночасно ми повільно проходимо вказівними пальцями та посередниками обох рук невеликими круговими рухами від кісток, які знаходяться відразу за вухами до центру коронки, поки пальці обох рук не торкнуться. Повторити приблизно 5 разів. У цьому процесі ми послаблюємо жорсткі ділянки на потилиці і підтримуємо приплив крові до голови.

Видавлювання точкової точці на стопі і масаж литок

Остання вправа також може допомогти нам від головного болю. Вказівні пальці розміщуємо на обох ногах. Розміщуємо кінчики вказівних пальців так, щоб вони лежали поруч із суглобом великого пальця і ​​знаходилися посередині між великим і іншим пальцем ноги. Натисніть протягом хвилини, а потім відпустіть. Ми також можемо пройти край великого пальця ноги від суглоба до кінчика. Ми здійснюємо м’який тиск на дане місце тертям.

З малюнків та відео нижче ви можете надихнутися ще кількома простими вправами, які допоможуть вам зняти головний біль. Які вправи для вас найбільш ефективні?

Найефективніші точки точкового масажу

У разі головного болю ми тисно чинимо задані пункти 1, 2, 3, 4, 5, 6, 9, 11, 12, 13, 16 a 38.

Відеоурок як простий та ефективний головний біль