Розвинуті артерії, інфаркт міокарда, інсульт, погіршення зору або пам’ять. Високий кров'яний тиск підвищує ризик розвитку багатьох захворювань, і тому його неохоче ігнорують. Ви також можете зменшити його різними природними способами, пише idnes.cz.
З самого початку високий кров’яний тиск не проявляється суттєво і не болить, і більшість людей не відразу помічають його непомітні симптоми. Це може здивувати вас настільки підступніше. Невизначений та нелікований високий кров'яний тиск може спричинити такі серйозні проблеми зі здоров'ям, як хвороби серця, інсульт, деменція або ниркова недостатність.
Різні причини
Генетичні фактори, надмірне споживання солі, підвищене споживання алкоголю, сидячий спосіб життя, надмірний стрес, куріння або навіть надмірна вага та ожиріння сприяють розвитку високого кров’яного тиску. "Усі говорять про стрес, але це така формула - кліше. Гіпертонія може бути спричинена й іншими захворюваннями", - пояснює лікар внутрішньої терапії Міхаела Штепанова. "Вторинна гіпертонія може бути викликана іншим захворюванням, таким як часто гормонально активна, але доброякісна пухлина надниркових залоз, захворювання нирок або надмірно активна щитовидна залоза. Це може статися під час вагітності або може бути побічним ефектом деяких ліків", - сказала вона. підступний головним чином у тому, що він може проявлятися лише через тривалий час. Лікар може прийти до неї випадково під час профілактичного або іншого медичного огляду.
"Тим не менше, у пацієнта можуть бути деякі симптоми - головний біль, тиск у грудях, нервозність, серцебиття, надмірна пітливість, шум у вухах, безсоння, втома або зниження працездатності. Тривалий вплив високого кров'яного тиску пошкоджує стінки кровоносних судин, тобто так званий атеросклероз. Серце, нирки або сам мозок також мають негативний вплив ", - говорить д-р Штепанова. Якщо ваш лікар діагностував у вас високий кров'яний тиск і рекомендував відповідне лікування, ви також можете спробувати знизити його природними методами. Ми пропонуємо вам сім із них.
Регулярний рух
Вправи - це цілком природний та ефективний спосіб знизити артеріальний тиск і тримати його під контролем. На думку експертів з американської клініки Майо, регулярні фізичні навантаження зміцнюють серце. А сильніше серце означає менший тиск на судини і зниження артеріального тиску. Тому намагайтеся залучити до свого розпорядку дня певні рухи, бажано в помірному темпі. Не потрібно щодня спітніти футболку на біговій доріжці у тренажерному залі, рух також означає роботу в саду або жваву прогулянку в лісі. Скористайтеся сходами замість ліфта і припаркуйте машину подалі від роботи. Доктор Штепанова рекомендує виконувати фізичні навантаження приблизно 3 рази на тиждень від 30 до 60 хвилин.
Менше алкоголю
Алкоголь - один із факторів, який може сприяти підвищенню артеріального тиску. Якщо у вас вже високий кров'яний тиск, слід знати, що більша кількість алкоголю значно підвищує кров'яний тиск і може спричинити інсульт. Гіпертонія сама по собі збільшує ризик будь-яких серцево-судинних подій. Однак, на думку експертів, люди, які вживають п’ять і більше алкогольних напоїв на день, мають більший ризик довготривалих проблем зі здоров’ям, включаючи інфаркт та інсульт, ніж люди, які вживають менше алкоголю або взагалі не вживають алкоголю.
Здорова їжа
Якщо ви страждаєте високим кров'яним тиском, вам слід звернути увагу на правильне меню. "Лікування високого кров'яного тиску здебільшого полягає у призначенні ліків та коригуванні дієти. Це лікування протягом усього життя. Без ліків кров'яний тиск зазвичай знову підвищується. Важливо обмежити споживання солі максимум до 5 грам на день, що еквівалентно приблизно 1 чайній ложці. додатково зменшуйте вагу (у разі надмірної ваги), обмежуйте напої з кавою та кофеїном, не паліть і не вживайте алкоголь ", - радить доктор Штепанова. Рекомендується збільшити споживання омега-3 поліненасичених жирних кислот (жирна риба, горіхи, насіння). Подальше збільшити споживання калію (банани, картопля, апельсини). Також добре включати продукти, що містять магній (какао, боби, мак) і рутин, джерелом яких є гречка.
"Загалом, потіште себе більше фруктами, овочами, рибою, нежирним м'ясом, соєю, пластівцями, цибулею, часником, селерою. Замість звичайного хліба дайте темний хліб, темний хліб, даламанки, а також макарони з цільної пшениці та натуральний рис. "У разі хвороби обмежте споживання продуктів, що містять солі консервантів - особливо ковбаси, напівфабрикати, супи-саше та суміші спецій", - говорить д-р Штепанова.
Зниження стресу
На коливання тиску також впливають емоції, сварки, почуття провини і тривоги, просто всі стресові ситуації. Стрес викликає збільшення частоти серцевих скорочень, призводить до прискореного дихання і, отже, підвищення артеріального тиску. Хоча для більшості людей практично неможливо уникнути стресу взагалі, важливо думати про речі, які нас напружують, і намагатися їх усунути. Напруженість і розлад допомагають зменшити рухи, що збільшує вироблення ендорфіну і робить нас щасливішими.
Пити чай
Якщо ви людина з високим кров'яним тиском, вам слід частіше частуватись чашкою чаю. За даними американського веб-сайту з охорони здоров’я, лише півсклянки зеленого чаю або чаю улун на день можуть знизити ризик підвищення артеріального тиску майже на 50%. Дослідники виявили у своєму дослідженні, що чоловіки та жінки, які пили чай щодня протягом принаймні одного року, мали набагато менший ризик розвитку гіпертонії, ніж ті, хто не пив чай.
Зменшення солі
Як згадував доктор Степан вище, люди, які страждають на гіпертонію, повинні обмежити споживання солі максимум до 5 грамів на день, що відповідає приблизно одній чайній ложці. Звичайно, діти повинні приймати ще менше солі. Надмірне споживання натрію збільшує ймовірність високого кров’яного тиску, тому кількість солі в продуктах харчування слід стежити за здоровими людьми. Сіль негативно впливає на стан нирок, напружує судини та збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
Медитація
Показано, що методи медитації знижують рівень стресу, що може сприяти зниженню артеріального тиску. "Методи розслаблення та медитації можуть бути підходящим засобом заспокоєння тіла та розуму від стресів, але це лише додаткове лікування. Завжди необхідно проконсультуватися з підвищеним артеріальним тиском з лікуючим лікарем, який проведе обстеження, визначить діагноз і визначити лікування на його основі ", - підсумувала вона. лікар Міхаела Штепанова.