Смачно і здорово

5 порад, як зробити повноцінне харчування сімейною справою

Подобається ця історія? Поділіться з друзями

Подобається ця історія? Поділіться з друзями

Поживна дієта може зберегти нашу сім'ю здоровою, сприяти зростанню, зміцнювати імунну систему, підвищувати рівень енергії і навіть покращувати настрій, навчальні та трудові показники.

Повноцінне харчування має бути сімейною справою - вирішіть зробити здорові зміни разом. Ці поради допоможуть членам сім'ї до повноцінного харчування.

1. Все починається з раннього дитинства

смачне

Жінкам слід починати з хороших харчових звичок з вагітності, а потім продовжувати вибирати поживні варіанти для дитини. Грудне молоко - ідеальна їжа для немовлят. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує виключно грудне вигодовування протягом перших шести місяців життя, і з цього моменту його слід поєднувати з першими продуктами харчування.

До 6-місячного віку дитина може спробувати тверду їжу. Педіатр допомагає визначити правильний час. Зернові культури із залізом - чудове джерело для задоволення ваших потреб у цьому мінералі. Фрукти та овочі по одному, а через кілька днів і інші продукти.

Важливо переконатися, що їжа відповідає розміру та текстурі для етапу розвитку дитини. Почніть з каші, щоб ви могли проковтнути м’які шматочки. Ви можете спробувати різні смаки з різноманітними віковими та поживними продуктами.

2. Дітей слід залучати до кухні

Якщо ви батько, вони спостерігають за вами. Тож переконайтеся, що ваша дитина бачить, що ви їсте більше фруктів, овочів та цільного зерна, а також менше солодкої, жирної чи солоної їжі. Поясніть, чому молоко чи вода краще солодкого напою.

Запропонуйте своїм дітям спланувати харчування та приготувати їжу. Одне дослідження навіть виявило, що діти, які допомагають готувати їжу, їдять більше овочів, ніж ті, хто цього не робить.

Нехай ваші діти спробують інші продукти. Дослідження показують, що дітям, можливо, доведеться скуштувати овоч до 10 разів, перш ніж вони отримають смак.

3. Будьмо готові до підлітків

Повноцінне харчування є надзвичайно важливим у підлітковому віці, але це може бути складним завданням, оскільки підлітки формують власні переваги до їжі.

Купуйте прості, що привертають увагу продукти, нарізані фрукти та овочі, молочні коктейлі, булочки з цільної пшениці, супи та бутерброди. Чудовим варіантом, який вони люблять, є шоколадне молоко, яке містить дев’ять основних поживних речовин, таких як вітамін D, кальцій і калій.

Підлітки також стикаються з новими емоційними проблемами, і це може призвести до переїдання, пропуску їжі або дієти. Слідкуйте за нездоровим звичним харчуванням та розумійте проблеми їхнього образу тіла. Їжте сім’єю спокійно і позитивно.

4. Давайте дорослішати, а не набік

У середньому віці наш метаболізм сповільнюється. Нам потрібно менше калорій, але старі звички важко порушити. Свідоме харчування може нам допомогти.

Накрийте стіл, вимкніть свої пристрої і насолоджуйтесь кожним укусом.

Накрийте стіл, вимкніть свої пристрої та насолоджуйтесь кожним укусом. Ви будете більш задоволені після їжі і менше спокуси перекусити. Помірнуйте споживання алкоголю і не забувайте пляшку з водою.

І якщо ваші порції з часом зросли, пора шукати поради щодо порціонування (pdf, 630 kb).

5. Чим старші, тим мудріші рішення

У міру дорослішання ми відчуваємо менше бажання їсти.

Хоча потреби в енергії зменшуються, повноцінне харчування залишається важливим для дорослих людей. Ніколи не пізно зробити позитивні зміни.

Якщо вам важко часто купувати свіжі продукти, ви можете зробити це через Інтернет. Заморожені та консервовані фрукти та овочі настільки ж корисні, як і свіжа їжа. Перш ніж купувати, прочитайте етикетки щодо вмісту цукру та натрію та випийте достатньої кількості води.

Подумайте про прийом рідкої добавки, якщо ви худнете. В даний час існують дуже смачні добавки, які допомагають задовольнити потреби в поживних речовинах, калоріях та білках.

Отже, натисніть кнопку скидання. Прийміть рішення змінити свої харчові звички, завжди в компанії вашої родини.