магнію Це важливий хімічний елемент для харчування людини. Це необхідно для більш ніж 300 біохімічних реакцій в організмі і допомагає підтримувати нормальну роботу м'язів і нервів. Підтримує імунну систему, вони підтримують серцебиття постійним і сприяють зміцненню кісткової тканини. Він також бере участь у регулюванні рівня глюкози в крові. Крім того, це допомагає нарощувати білок, кісткову масу та ДНК.

його

кількість магнію, що необхідна щодня, коливається протягом усього життя людей становить від 400 до 420 мг для дорослих чоловіків та від 310 до 320 мг для дорослих жінок. Однак потреби у жінок у разі вагітності та лактації різняться, збільшуючись до 350 або 360 мг.

Найкращий спосіб отримати рекомендовану добову дозу магнію - збалансоване харчування, оскільки існує багато груп продуктів, багатих цим макромінералом. За даними Гарвардського університету, найбагатшою на магній їжею є булгур - їжа, що походить з Близького Сходу, готується шляхом варіння пшениці в казані, а потім її висихання на дахах. Зазвичай, пшениця та всі цільні зерна є хорошим джерелом магнію, а потім шпинат, лобода або горіхи, такі як мигдаль, кешью або арахіс.

Шоколад також є хорошим джерелом магнію, але слід враховувати, що всі харчові переваги цієї їжі пов’язані з какао, тому не просто будь-яка суміш буде того вартий, але це повинен бути якісний шоколад з високим відсотком какао, щоб воно справді було гарною їжею. Тофу або авокадо також є союзникомs для досягнення мінімально рекомендованої кількості магнію.

Прибуток

  • Підвищує спортивні показники
  • Регулює рівень цукру в крові
  • Це союзник проти депресії
  • Знижує артеріальний тиск
  • Має протизапальну дію
  • Покращує симптоми передменструального синдрому
  • Допомагає запобігти мігрені

Запобіжні заходи

Нестача магнію, хоча це і не часто, за винятком випадків шлунково-кишкових розладів, літнього віку або алкоголізму, може спричинити такі симптоми, як втома, м'язова слабкість, сонливість або надмірна збудливість та порушення серцебиття.

Зі свого боку, передозування, яке зазвичай спричинене недостатнім споживанням добавок, може призвести до діареї та коліту, оскільки воно має послаблюючі властивості та інші типи кишкових проблем. Рідше це також може сприяти появі каменів у нирках у людей зі схильністю.