Здоров'я та медицина Відео: 2011 Пітер Джозеф - Цайтгайст рухається вперед (1920x1080) (лютий 2021)

Коли ви живете з РА, це розумне паливо для фізичної терапії та інших харчових тренувань, щоб допомогти зміцнити м’язи та зміцнити здоров’я серця.

страви

Поєднуйте свої тренування з правильними продуктами, щоб отримати максимальну користь.

Всім потрібні фізичні вправи, але фізична активність особливо важлива - і складна - коли у вас такий стан, як запальний артрит. Для людей з активним перебуванням надзвичайно важливо для збереження загального стану здоров’я та управління симптомами. Зміцнення серцевини особливо важливо для стабілізації хребта та видалення суглобів.

На щастя, ми не говоримо про нетерпимість - фізична терапія, і є чудові способи поліпшити поставу, зберегти рухливість та зміцнити важливі м’язи живота. Як і будь-яка інша вправа, спочатку проконсультуйтеся з лікарем щодо безпеки. Вони також часто можуть надати рецепт для тих, хто, швидше за все, страхується.

Їжте енергію

Тепер, коли ви віддані своїй справі (чи добре, добре?), Це для цікавих речей - що їсти перед PT або пілатесом, щоб допомогти вам залишатися під напругою, не розглядаючи і не додаючи здуття живота. "Насолоджуйтесь різноманітними продуктами, включаючи свіжі фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, насіння та якісні білки, такі як дика риба, органічні кури та яйця", - каже Ніколь Лунд, RD, сертифікований персональний тренер та клініка з працює лабораторією в Нью-Йорку. Медичний центр Лангоне в Нью-Йорку. "Уникайте надмірної кількості цукру, рафінованих зерен, оброблених продуктів харчування та насичених жирів, які можуть погіршити запалення, що може погіршити симптоми РА та болю". Що стосується фізичних вправ, він додає: "Вам потрібна енергія від їжі, а не повний шлунок!"

Захисні поживні речовини

Правильна дієта в поєднанні з фізичними вправами може не тільки допомогти зберегти здорову вагу та зміцнити свою серцевину, але і покращити здоров’я серця. Це особливо важливо, оскільки РА збільшується. "Запалення може призвести, особливо до серця", - каже Ліза Московіц, Р.Д., генеральний директор та засновник NY Nutrition Group у Нью-Йорку. "Багато також містять низький рівень холестерину та мононенасичені жири, які, як правило, є хорошим джерелом калію та кальцію, які конкурують із натрієм у крові та зменшують його".

Важливість часу і частки

Що стосується закусок до і після тренування, то час і розмір порції - це все. "Їжте закуски перед тренуванням приблизно за годину до того, як приступити до роботи", - пропонує Московіц. "Якщо ви плануєте займатися спортом після більшого прийому їжі, нехай буде витрачено принаймні дві-три години". Незалежно від того, що ви їсте, важливо пити багато води, щоб залишатися зволоженим.

Прохолодні напої перед тренуванням

Тут дієтологи розробляють свою улюблену закуску, щоб зберегти вас бадьорістю і, як додатковий бонус, допоможуть боротися із запаленням:

Один шматочок фрукта з невеликою жменею горіхів "Важливо мати щось, що легко засвоюється, щоб запобігти розладу шлунку під час занять. Шматок фрукта є чудовим елементом, і його можна поєднувати з жменею горіхів або горіхових горіхів, щоб сприяти ситості та запобігати коливанню голоду під час занять", - каже Келлі Хоган., Доктор медицини, менеджер з клінічного харчування та оздоровлення в Центрі грудей Дубіна в лікарні Маунт-Сінай у Нью-Йорку. Банани, чудове джерело калію, поживні.

Грецький йогурт з ягодами Йогурт завантажений білками, і, каже Хоган, а ягоди мають протизапальні речовини, що робить їх вибором електростанції.

Цільнозернові грінки з однією чайною ложкою вершкового масла або вершкового авокадо "Цільнозернові зерна можуть допомогти вам підтримувати енергію, а все натуральне масло волоського горіха є хорошим джерелом протизапальних жирів", - говорить Московіц.

Закуски після тренування

"Харчова закуска або їжа повинна містити комбінацію вуглеводів, щоб замінити м'язовий глікоген та енергію, білки, які допомагають формувати м'язи, силу і воду для регідратації. Залежно від часу, це може бути ваш наступний прийом їжі або закуска після тренування. Але в ідеалі його слід вживати протягом години після закінчення тренування ", - говорить Лунд. Ось декілька пропозицій після тренування, обгорнуті протизапальним ефектом, які допоможуть вам відновитись:

Сніданок Вибирайте органічні яйця, авокадо, скибочки помідорів і 100% хліб з непросіяного борошна.

Закуски Створіть коктейль з вершковим маслом, йогуртом та порошковим білком.

Вечеря Рибу смажте на грилі або сірці та подавайте до смажених овочів та солодкої картоплі або лободи.