смачний

Накопичення черевного жиру завжди було однією з найбільших перешкод для досягнення худорлявої, виліпленої фігури. У багатьох випадках це викликано генетичними факторами. Однак більшу частину часу це пов’язано з харчовими звичками та шкідливими звичками, такими як сидячий спосіб життя.

Деякі все ще не знають, це поза естетичним, що накопичення жиру в цій ділянці тіла може бути небезпечним. Тому в цій статті ми пропонуємо вам рецепт бананового смузі, який може допомогти усунути жир з живота.

Дані, що цікавлять

Зберігання жиру і нічого не роблячи з цим збільшує ризик таких захворювань, як:

  • Серцеві захворювання.
  • Діабет.
  • Апное сну.
  • Серед інших хронічних патологій, що впливають на якість життя.

На щастя, ніколи не пізно почати з цим боротися. Є багато речей, які ми можемо зробити, щоб спробувати його зменшити. Перш за все, важливо приймати збалансовану дієту, на що вказує це дослідження, опубліковане в Cuban Journal of Nursing. Також бажано займатися фізичними вправами та мати адекватний графік сну.

На додаток до цього, ми можемо додати в раціон деякі корисний напій, що забезпечує надлишок поживних речовин для організму. Завдяки цьому ми могли б допомогти збільшити обмін речовин і контролювати тривожність.

Тому сьогодні ми хочемо порекомендувати цей смачний банановий коктейль, який, хоча і не є спалювачем жиру як такий, він слугує підтримкою для досягнення цієї мети.

Які переваги цього бананового смузі для втрати жиру на животі?

Смузі - це низькокалорійний напій. Це суміш інгредієнтів, багатих клітковиною, вітамінами та мінералами забезпечують велику користь для організму. У цьому випадку в ньому є такі продукти, як банан, імбир та лляне насіння. Всі ці інгредієнти відомі своїми властивостями, які можуть допомогти вам схуднути здоровим способом.

Щоб пояснити, чому це так добре, ось кілька його найважливіших переваг у деталях.

Бананові переваги

Банани - це дуже повноцінна їжа з поживної точки зору. Ці містять калій, клітковину, антиоксиданти та природні цукри які забезпечують організм енергією та покращують фізичну та розумову працездатність.

Його регулярне споживання корисно для травної системи, оскільки це може допомогти поліпшити засвоювану здатність поживних речовин. І тому вказує це дослідження, опубліковане в Hospital Nutrition.

Це пояснюється тим, що, як показує це дослідження, проведене професіоналами Університету Пердью, банан містить крохмаль, як картопля або арахіс, і ці допомагають здійснити добре перетравлення та засвоєння поживних речовин організмом.

Кожна порція містить від 100 до 108 калорій, що еквівалентно 17,5 грамам складних вуглеводів. Останні важливі для будь-якої дієти для схуднення, оскільки саме вони потрібні організму для збільшення своїх енергетичних витрат. З іншого боку, слід зазначити, що вони представляють внесок пектину, типу волокна контролює постійне почуття голоду.

Користь імбиру

Корінь імбиру - відома спеція в гастрономії та нетрадиційній медицині. Його протизапальні та антиоксидантні властивості використовувались при лікуванні різних розладів травлення, що впливають на здоров’я.

Показано, що він є хорошим пригнічувачем апетиту, оскільки, як зазначає це дослідження, опубліковане в журналі Metabolism, термічний ефект їжі та стимулює почуття ситості. Це може бути корисно для тих, хто не може контролювати свою тягу до їжі.

Він також дуже низькокалорійний, і його універсальність дозволяє додавати його в настої, смузі, супи та багато інших рецептів.

Користь насіння льону

Насіння льону містять вуглеводи та омега-3 жирні кислоти, як вказує ця інформація з журналу Nutrition and Food Education, які сприяють збільшенню витрат енергії, при цьому пригнічуючи апетит довше.

Як приготувати банановий коктейль, щоб втратити жир на животі

Спеціальний банановий коктейль - це харчова добавка для тих, хто намагається зменшити показники живота. Ваше споживання може допомогти заспокоїти постійне почуття голоду а також для підтримки травних функцій, пов’язаних із втратою ваги.

Інгредієнти

  • 1 стиглий банан.
  • 1 апельсин.
  • ½ склянка простого йогурту (120 г).
  • 1 чайна ложка кокосової олії (5 г).
  • ¼ чайної ложки меленого імбиру (1,2 г).
  • 2 столові ложки насіння льону (20 г).
  • 2 столові ложки сироваткового білка (20 г).

Підготовка

  • Помістіть усі інгредієнти в блендер і збивайте їх на максимальній швидкості, поки не вийде кремовий напій.
  • Подавайте натщесерце або за півгодини до фізичної підготовки.
  • Приймайте це мінімум три рази на тиждень.

Про банановий смузі, який допомагає при втраті жиру в животі

Нарешті пам’ятайте це користь цього напою для втрати жиру в животі різниться залежно від швидкості, з якою працює ваш обмін речовин, та інших звичок здорового способу життя, які ви приймаєте. Що ви чекаєте, щоб спробувати?

  • Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L., & Martín González, I. (2004). Здорове харчування. Кубинський журнал медсестер, двадцять(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
  • Гарсія Луна, П. П., і Лопес Галлардо, Г. (2007). Оцінка кишкового всмоктування та метаболізму. Лікарняне харчування, 22, 05-13. http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112007000500002
  • Zhang, P., Whistler, R. L., BeMiller, J. N., & Hamaker, B. R. (2005). Банановий крохмаль: виробництво, фізико-хімічні властивості та засвоюваність - огляд. Вуглеводні полімери, 59(4), 443-458. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0144861704004023?via%3Dihub
  • Мансур, М. С., Ні, Ю. М., Робертс, А. Л., Келлеман, М., РойЧоудхурі, А., & Сент-Ондж, М. П. (2012). Вживання імбиру посилює термічну дію їжі та сприяє відчуттю ситості, не впливаючи на метаболічні та гормональні показники у чоловіків із зайвою вагою: пілотне дослідження. Обмін речовин, 61(10), 1347-1352. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
  • Аргентино, C. A. (2015). НАСІННЯ: дрібна їжа з великими поживними речовинами. Навчання харчуванню та харчуванню, 1-3. https://magyp.gob.ar/sitio/areas/escuelagro/_archivos/000010_Alimentos/000000_Educacion%20Alimentaria/000000_Ficha%20Semillas.pdf

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.