можу

З тобою це траплялося не раз. Вам вдається втратити жир, але ви помічаєте, що ваші м’язи виглядають дещо м’якшими ваша шкіра в'яла. Це те, що нам не подобається, і це некрасиво. Що ми можемо зробити?

Наша дієта є основною для досягнення цього необхідного балансу та бажаної міцності м’язів. Ми поєднаємо це з адекватними фізичними вправами та невеликі щоденні зусилля що, без сумніву, дозволить вам досягти тієї фігури, яку ви хочете. Чи беремо ми до відома?

Поради щодо втрати жиру та отримання міцних м’язів

1. Підтримуйте свій метаболізм активним

Відтепер ми збираємось внести деякі невеликі зміни в наш раціон, дуже прості речі, які дадуть нам чудові результати:

  • Щоб підтримувати активний обмін речовин, уникайте пропускання їжі. Навпаки, бажано їсти шість разів на день, не включаючи велику кількість їжі. Завжди буде краще їсти мало багато разів на день, ніж їсти багато разів протягом дня.
  • Почніть свій сніданок з настою кайенського перцю, зеленого чаю та меду. Це казковий засіб для прискорення метаболізму, який, крім того, забезпечить вас кількома вітамінами.
  • Кожні чотири години буде дуже корисно мати сік для прискорення обміну речовин. У вас є кілька варіантів. Сік груші, ананаса та чорниці, сік грейпфрута та м’яти, або буряковий (буряковий) та морквяний соки. Смачно!

2. Так споживанню білка

Схуднути, вживаючи більше білка, не тільки можливо, але і рекомендується. Наш організм потребує збалансованого надходження білка, з яким отримувати енергію, зміцнювати захисні сили та досягати міцних і міцних кісток і м’язів.

Споживання більше білка дозволить нам спалювати жир, особливо з живота, але важливо врахувати наступні аспекти:

3. Суперпродукти, які піклуються про ваше здоров’я та допомагають нам втрачати жир

Іноді дотримання дієти для втрати жиру, доданого до таких факторів, як робота, стрес або відсутність сну, може спричинити страждання нестача вітамінів і мінералів.

Це ризик того, що ми не повинні дозволяти собі. Ось чому багато дієтологів рекомендують включати до нашого раціону те, що називається «суперпродуктами». Це їжа, дуже багата на поживні речовини, яка буде піклуватися про нас і яка не змусить нас набирати вагу.

Зверніть увагу на те, що вони собою являють:

  • Овес.
  • Брокколі.
  • Гарбуз.
  • Сьомга.
  • Авокадо.
  • Грейпфрут (грейпфрут).
  • Журавлина.
  • грецький йогурт
  • Сочевиця.
  • Турецька грудка.
  • насіння Чіа.
  • Шпинат.
  • Помідори.
  • Зелений чай.
  • Ягоди годжі.
  • Фундук.

4. Деякі аеробні вправи

Нам не потрібно докладати великих зусиль або страждати, щоб втратити жир. Щоб отримати міцні м’язи, нам просто потрібно взяти просту рутину у повсякденному житті. Хочете кілька простих прикладів?

5. Додатковий шейк для зміцнення м’язів

Інгредієнти

  • 250 мл вівсяної води.
  • 15 г зародків пшениці.
  • Трохи кориці.
  • 1 банан.
  • 3 мигдаль.
  • 3 кубики льоду.

Як мені його підготувати?

Це дуже просто, смачно та ефективно. Цей коктейль настійно рекомендується приймати 3 рази на тиждень за півгодини до обіду. Це послужить нам як ситна і дозволить нам, у свою чергу, підтвердити наші м’язи. Для його приготування потрібно лише вибрати не дуже стиглий банан, ми очищаємо його від шкірки і розрізаємо на три частини.

Помістіть у блендер склянку вівсяної каші, шматочки банана, мигдаль та столову ложку зародків пшениці, щоб пізніше отримати дуже однорідну суміш. Випиваючи його, додайте кубики льоду і трохи кориці зверху. Це смачно. Кориця та вживання цього холодного коктейлю допоможуть вам пришвидшити обмін речовин.

Чи наважуєтесь ви застосовувати ці прості поради на практиці? Ви побачите, як за короткий час ви досягнете втрачайте жир, отримуючи тверді м’язи.

  • Валенсуела, Б. (2004). Вживання чаю та здоров’я: характеристики та корисні властивості цього тисячолітнього напою. Чилійський журнал про харчування, 31(2), 72-82. https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0717-75182004000200001&script=sci_arttext
  • Рівера, В. М. Р. (2008). Основи харчування людини. Нетбібло.
  • Westerterp-Plantenga, M. S., Lemmens, S. G., & Westerterp, K. R. (2012). Дієтичний білок - його роль у ситості, енергетиці, втраті ваги та здоров’ї. Британський журнал харчування, 108(S2), S105-S112. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-protein-its-role-in-satiety-energetics-weight-loss-and-health/CCA49F7254E34FF25FD08A78A05DECD7
  • Ремболд, К. М. (2004). Користь для здоров’я вживання лосося. Наука, 305(5683), 475-475. https://science.sciencemag.org/content/305/5683/475.2
  • Faris, M. E. A. I. E., Takruri, H. R., & Issa, A. Y. (2013). Роль сочевиці (Lens culinaris L.) у здоров’ї та харчуванні людини: огляд. Середземноморський журнал харчування та метаболізму, 6(1), 3-16. https://content.iospress.com/articles/mediterranean-journal-of-nutrition-and-metabolism/mnm6-1-02
  • Жак, П.Ф., Ліасс, А., Массаро, Дж. М., Васан, Р. С., Д'Агостіно-старший, Р. Б. (2013). Взаємозв'язок споживання лікопіну та споживання продуктів з томатів із випадками ССЗ. Британський журнал харчування, 110(3), 545-551. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/relationship-of-lycopene-intake-and-consumption-of-tomato-products-to-incident-cvd/56D38B7C2C9CF1D9C267CAE83AE92BFF

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.