В холодну пору року Ми завжди хочемо їсти теплу страву, якою ми є підвищити температуру, але що не набирати вагу і що ні голодуй нас.

поживний

Не треба бути незадоволеним, є здорові рецепти, низька калорійність, поживна Y смачно, як цей суп, це повна тарілка, Це має курка, Квасоля та пікантний дотик чипотле.

Ви будете мати залізо, клітковина і білок Все, що для менше з 300 калорій!.

ІНГРЕДІЄНТИ

(8 порцій)

  • 2 склянки курячої грудки, звареної кубиками
  • 2 перці чипотле в соусі Адобо, насіння та подрібнені
  • 1 велика цибулина, подрібнена
  • 1 столова ложка олії ріпаку
  • 4 зубчики часнику, подрібнені
  • 4 склянки курячого бульйону зі зниженим вмістом натрію
  • 2 банки (по 15 унцій кожна) квасоля, промита і проціджена
  • 2 банки помідорів, обсмажених у вогні, нарізаних кубиками, не дренованих
  • 3 склянки замороженої кукурудзи
  • 2 чайні ложки соусу Адобо
  • 1/4 чайної ложки перцю
  • 1/4 склянки свіжої кінзи, подрібненої
  • 1 чайна ложка меленого кмину
  • 1/2 склянки нежирної сметани або грецького йогурту (за бажанням)

* Консерви можна замінити свіжими.

ПРОЦЕС

  1. У каструлі пасеруйте цибулю на олії до готовності. Додати часник; варити ще 1 хвилину.
  2. Додайте бульйон, квасоля, помідори, кукурудзу, перець чипотле, соус адобо, кмин і перець.
  3. Довести до кипіння. Зменшити вогонь; варити на повільному вогні, не відкриваючи, 20 хвилин.
  4. Додайте курку до готовності.
  5. Подавати до столу, прикрасити сметаною і посипати коріандром.

Кожна порція (1 2/3 склянки) з 1 столовою ложкою сметани забезпечує 287 калорій.

Дивись тут 10 продуктів, які покращать ваш обмін речовин і допоможуть вам схуднути природним шляхом.