смачний

легкий кавуновий смузі це дуже свіже і здорове. Але так, ви також додаєте полуницю та насіння чіа, це буде ваш найкращий варіант супроводжувати сніданок. Він багатий вітамінами, антиоксидантами та достатніми поживними речовинами, щоб розпочати день з енергією. Однак він також дуже підходить для тих днів, коли ми приходимо додому знесилені та з головними болями.

легкий кавуновий смузі Він дуже зволожує, ідеально підходить для боротьби з втомою. Крім того, ми не можемо забути про харчовий та білковий внесок насіння чіа. Якщо ви спробуєте, цей легкий коктейль може стати казковим доповненням до вашої дієти. Це освіжаюче, смачне, а також природне поєднання, повне здоров'я. Далі ми пояснимо всі переваги цього казкового напою.

Легкий смузі з насіння кавуна, полуниці та чіа

Якщо ви хочете розпочати день найкращим чином, чи нам потрібно оговтатися від зусиль, це ваш природний засіб для його досягнення. Три напрямки дії наступні легкий кавуновий смузі, полуниця та насіння чіа такі:

  • Адекватне зволоження.
  • Схід смузі з насіння кавуна, полуниці та чіаце забезпечить вас цікавим джерелом білка та вітамінів
  • Його очищаючі властивості настільки ж ефективні, як і здорові.

Його переваги досягаються завдяки основним та основним інгредієнтам, які ми збираємося включити у свій легкий кавуновий смузі. Далі ми покажемо вам властивості.

Кавун, набагато більше, ніж вода

кавун, Дійсно, це набагато більше, ніж вода та той фрукт, що так освіжає наші літні сезони. Настільки, що багато разів ми забуваємо, наскільки це здорово, і, особливо, доцільність його споживання ще багатьма способами. Смійте насолоджуватися цим наскрізь натуральні соки, в поєднанні з салатами ... Є багато способів приймати цей фрукт. Запрошуємо взяти до уваги все, що воно робить для вашого організму:

  • Це покращує наше травлення і дозволяє нам бути більш "регулярними". Кавун, плюс вода, містить клітковину. Завдяки цим компонентам ми можемо підтримувати a здоровіша травна система.
  • Нас гідратів: він містить 92% води і містить ті електроліти, які допомагають нам уникнути зневоднення.
  • Кавун бореться із запаленням. Це досягається завдяки холіну, дуже важливому та універсальному типу поживних речовин.
  • На додаток до боротьби з хронічним запаленням, холін регулює роботу наших клітин, покращує передачу нервових імпульсів і дозволяє боротися навіть з найбільш стійким жиром.
  • Кавуновий сік нам теж дозволить зменшити біль у м’язах пов'язані з виснаженням.

Полуниця, набагато більше ніж приємний смак

Ми бачимо полуницю як синонім десерту par excellence. Як той захоплюючий, спокусливий і смачний смак. Однак давайте розглянемо його колір. Червоний відтінок, як у кавунів, вже виявляє своє висока доза антиоксидантів. Настільки, що полуниця є одним із найбільш здорових фруктів, які ми можемо споживати.

  • Його найпотужніші компоненти - це антиоксиданти нещодавно названі такі як кверцетин, кемпферол та антоціани.
  • Завдяки їм ми зменшуємо утворення тромбів, регулюємо гіпертоніяі ми дбаємо про своє серце.
  • Також ми не можемо забути про його високий вміст у вітамін С, чудово зміцнити нашу імунну систему.
  • Так само, якщо ми звикнемо споживати 3 або 4 полуниці на день, ми очистимо організм і ми боремося із запорами.

Насіння чіа, джерело здоров'я

Вони часто визначають насіння Чіа як суперпродукт par excellence. Зараз цей термін має певну пропаганду. Насправді, більше ніж говорити про суперпродукти, нам слід говорити про природні ресурси з великою поживною силою, які ми повинні включати в свій раціон.

  • Насіння чіа - відмінне джерело клітковини та антиоксидантів, кальцію, білка та омега-3 жирних кислот (альфа-ліноленова кислота) рослинного походження.
  • Вони поглинають воду у 10 разів більше ваги і утворюють об’ємний гель, який дає нам відчуття ситості.
  • Крім того, цікаво знати, що насіння чіа мають дуже високий рівень білка.
  • Так само вміст кальцію дозволяє нам мати природну альтернативу молоку в цій їжі.

Як приготувати мій легкий кавун, насіння чіа та полуничний смузі

Інгредієнти

  • 8 полуниць
  • чашка кавуна (200 г)
  • 1 склянка води (200 мл)
  • 1 столова ложка насіння чіа (15 г)

Підготовка

У вас це буде готово легкий кавуновий смузі полуниця та насіння чіа, трохи більше п’яти хвилин.

  • Перш за все, ми отримаємо ці 200 грамів кавуна. Слідкуйте, щоб фрукти були завжди свіжими та органічно вирощеними.
  • Наріжте його невеликими шматочками, щоб полегшити змішування.
  • Далі полуницю добре промиваємо і розрізаємо навпіл.
  • У блендер потрібно просто додати склянку води, кавун і полуницю. Збовтайте кілька секунд і отримайте дуже однорідний напій.
  • Останнім, “Посипте” насіння чіа над коктейлем і просто ... Насолоджуйтесь!

  • Касьєрра-Посада, Фанор, Хайме Ернесто Пенья-Олмос та Андрес Феліпе Варгас-Мартінес. "Фізико-хімічні властивості полуниці (Fragaria sp), вирощеної під фотоселективними фільтрами". Журнал національного факультету агрономії-Медельїн 64,2 (2011).
  • Сальгадо-Крус, М. Д., Д. Седілло-Лопес та М. Белтран-Ороско. "Вивчення функціональних властивостей насіння чіа (Salvia hispánica) та харчових волокон, отриманих з нього". Розширені резюме VII Національного конгресу харчової науки та III Третього форуму харчової науки та технологій. 2005 рік.
  • Велес, Дж. Ф. та М. Торрес. «Оцінка фізичних властивостей фруктів: дині, папайї, банана та кавуна». Інформаційний журнал про технології 5.1 (1994): 39-42.

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.