Рейтинг:/5 на основі 0 оцінок
Всім відомо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Він стимулює травну систему після ночі бездіяльності, забезпечує енергію для активності та забезпечує рідкісні поживні речовини. Прочитайте 5 ідей для смачного сніданку та насолоджуйтесь ранковою трапезою.
Енергія поживного сніданку дозволяє організму повноцінно функціонувати протягом ранку. Вам потрібно приділити набагато більше уваги цій їжі і гарантувати величезну дозу енергії та вітамінів. Протистояти звичайному хлібу і спробувати рецепти нижче - ви обов’язково знайдете ідеальний варіант для себе.
Млинці з фруктами
Зрозуміло, що у вас не надто багато часу, щоб спекти млинці вранці, тому ви можете приготувати їх рано ввечері напередодні. Все, що вам потрібно зробити, - це розігріти підготовлені млинці вранці і додати полуницю, малину, вишню або абрикоси (пюре зі свіжих фруктів дуже відмінне влітку, варення та мармелад можна використовувати в низький сезон). Такий сніданок забезпечить вас здоровими вуглеводами, завдяки яким ви будете отримувати енергію на кілька годин.
Омлет зі шпинатом
Яйця у всіх формах ідеально підходять для ранкової їжі. Хорошим відхиленням від сковороди буде омлет, який ви приготуєте за кілька хвилин. Разом з яйцями ви будете забезпечувати повноцінними білками, лютеїном, а також вітамінами з груп A, B і D. Ви можете додати в омлет шпинат з багатою кількістю заліза або інших вподобаних овочів. Інгредієнти повинні бути свіжими і легкими, щоб ви не обтяжували ще не повністю пробуджену травну систему.
Вівсянка з фруктами
Це, мабуть, найпростіший і найшвидший прийом їжі вранці - потрібні лише вівсяні пластівці та молоко. Вам навіть не потрібно кип’ятити молоко, просто вилийте через нього кашу і дайте каші просочитися кілька хвилин. Традиційна вівсянка платить, щоб її збагатили сезонними або сухофруктами - підійде родзинки або чорниця, а протягом року - банан.
Сир з грушею
Йогурти, які можна придбати в магазинах, смачні, але в них переважають харчові цінності та цукор, що, звичайно, не є хорошим вибором (особливо на сніданок). Ви можете приготувати смачний сир окремо - використовуйте сир, білий йогурт або пісний сир. Додайте нарізану кубиками грушу або інші улюблені фрукти. Можна підсолодити ціле медом або тростинним цукром.
Цільнозерновий хліб з яєчно-томатним спред
Якщо ви все-таки хочете залишитися з хлібом, використовуйте для приготування хліб із непросіяного борошна. Він забезпечить вас більшою кількістю білка та поживних речовин, і в той же час він менш калорійний, ніж білий хліб. Зверху можна нанести попередньо підготовлений яєчно-томатний спред: 3 яйця, зварені в твердому вигляді, додайте столову ложку майонезу, подрібнені помідори, зелену цибулю та улюблені спеції.