490 переглядів загалом, 2 переглядів сьогодні
Манія навколо смузі-напоїв, безумовно, не обійшла жодного з вас. Їх тисячі, але як вибрати правильний для себе? У цій статті я запропоную вам простий, але дуже ефективний рецепт, придатний як для любителів активного відпочинку, так і для спортсменів. Я займаюся питанням оптимального та спортивного харчування у тісному зв'язку з фітнес-тренуванням. Кожен із компонентів має своє власне обґрунтування, і разом вони підтримають ваші зусилля щодо поліпшення вашого стану, красивішої фігури чи міцного здоров’я.
Ідеально налаштований смузі перед тренуванням
Інгредієнти на 1 порцію
- Банан 1шт (120г)
- Повножирне какао 1PL
- Кокосова олія 1PL (10г)
- Насіння чіа 1PL (попередньо замочені)
- Кокосова вода 200мл/Відфільтрована вода (за потреби)
- Листя м'яти
Спосіб приготування
Ми будемо використовувати банан без чорних крапок - швидше менш стиглий. Помістіть його в блендер разом з какао, кокосовою олією та попередньо замоченими насінням чіа. Налийте рідину і змішайте згладжування. В кінці ми прикрашаємо м’ятою - це прикраса, але потім ми її також їмо!
Для тих з вас, хто так зацікавлений 1 порція містить 316 калорій/5 г білка/14 г жиру/39 г вуглеводів/5 г клітковини
Використовувані інгредієнти та їх значення у взаємному поєднанні
Кокосова вода є чудовим природним ізотонічним напоєм. Пропорція та концентрація електролітів (калію та натрію) дуже схожі на щільність крові, і це робить його чудовою основою для смузі перед тренуванням. Оптимально зволожує, запобігає судомам і підвищує м’язову працездатність.
Зеленіший банан він містить повільніше засвоювані вуглеводи і тим самим поступово і довше постачає енергію. Цей ефект також підтримується попередньо замоченим (активованим) насіння Чіа, які зв’язують воду і тим самим зволожують організм і готують його до тривалого стресу в екстремальних умовах. Повний жир какао доставляє розумну дозу кофеїну та поліфенолів, які допомагають полегшити вплив окисного стресу під час фізичних навантажень.
Цей смузі-напій та динамічне розтягування однозначно поєднуються перед тренуванням
Кокосове масло ми також змішуємо у твердій формі, і завдяки вмісту жирів МСТ (жирних кислот із середнім ланцюгом) він може служити швидко використовуваним джерелом енергії, що підтримує розщеплення жирів навіть при більшій інтенсивності тренувань. На практиці це означає більше енергії для працездатності завдяки економії запасів глікогену.
Монетний двір він не тільки відрізняється підтримкою травлення, але й давньогрецькі спортсмени покладались на нього завдяки підтримці у підвищенні фізичного стану. Цей смузі-напій в цілому підходить вживати не пізніше, ніж за 1 годину до тренування.
Ви хотіли б індивідуальний коктейль саме для вас?
Якщо ви бажаєте подальшого натхнення, я точно рекомендую це унікальний льстец над яким я співпрацював ТОП експертів зі Словаччини та Чехії у галузі харчування (Мартін Чуди, Ігор Буковський та ін.). Моя робота в рамках публікації мав бути внесений розділ про рецепти смузі на здорові та міцні кістки відп. збалансований рівень цукру в крові. Ви знайдете більше 100 рецептів смузі для конкретних областей здоров’я та життєвих ситуацій + спеціальні бонуси та конкурси на цінні призи.