сидячи

Одне з найгірших речей, яке ти можеш зробити з собою, це якщо ти не рухаєшся спиною більшу частину дня.

Ви досить рухаєтесь? На жаль, відповідь на це питання далеко не однозначна, оскільки ви все одно можете проводити занадто багато часу, сидячи, незважаючи на регулярні тренування, які так само шкідливі для вашого здоров’я.

Проблеми, викликані сидячим способом життя, різноманітніші, ніж ви можете подумати. Хоча негативний вплив на серце, судинну систему та масу тіла має чіткі, дивні наслідки.

поганий настрій

Ви навіть можете посидіти, якщо психічно не в доброму положенні. Дійсно, американські дослідники, залучені 3300 державних службовців, виявили, що ті, хто проводить більше 6 годин на день, сидячи на роботі, на 90% частіше повідомляють про помірні психічні симптоми - тривогу, неспокій, безнадію чи навіть виснаження - ніж ті, хто ніж 3 години.

Крім того, інше дослідження, яке узагальнює результати 9 досліджень, показує, що певна сидяча діяльність ще більше збільшує ризик розвитку тривожності: наприклад, перегляд телевізора або гра на комп’ютері.

Тоді як рух має прямо протилежний вплив на організм: фізичні вправи стимулюють вироблення ендорфінів, також відомих як "гормони щастя". Більше того, гарне маленьке кардіо настільки ж ефективно покращує настрій, як і рецепти антидепресантів. Якщо ви абсолютно відчуваєте, що у вас немає часу та можливості це зробити, все одно є вправи, які ви можете робити, сидячи за своїм столом.

Вищий ризик раку

Німецькі експерти дійшли висновку з 43 різних досліджень, аналізуючи дані понад 4 мільйонів людей, що сидячий спосіб життя значно збільшує ризик деяких видів раку. Ті, хто повідомив про найбільший час сидіння, мали на 24% вищий ризик раку товстої кишки, на 32% більший ризик раку матки та на 21% більший ризик раку легенів.

Небезпека була майже вдвічі більшою, ніж у тих, хто зазвичай затримувався перед телевізором - можливо, тому, що це супроводжувалось одночасним вживанням солодких безалкогольних напоїв та нездорової їжі. І все це вірний шлях до ожиріння, а високий коефіцієнт жиру в організмі різко збільшує ризик розвитку раку. Це пов’язано з тим, що токсини, що зберігаються в жирових клітинах, викликають хронічне запалення в організмі, яке з часом може спричинити мутацію ДНК, що призводить до злоякісного розповсюдження.

Забуття

Ваш мозок також страждає, якщо ви занадто сидите на сідницях: регулярне і тривале сидіння робить вас настільки ж сприйнятливим до деменції, як і ваша генетична схильність. Оглянувши понад 1600 дорослих, дослідники виявили, що спадкові фактори вдвічі збільшують ризик психічного занепаду в літньому віці серед постраждалих. Однак показник, який виробляється сидячим способом життя, подібний.

На щастя, також було виявлено, що навіть прогулянки три з половиною години на день достатньо, щоб зменшити небезпеку.

Вищий рівень цукру в крові

Навіть якщо ваша вага здоровий, тривале сидіння може підвищити рівень цукру в крові, стверджують експерти. Люди, які повідомляють про малорухливий спосіб життя, частіше страждають від діабету, тому вони страждають на переддіабет - і хоча вони мали нормальну вагу, вони виявили набагато вищий коефіцієнт жиру в організмі, ніж ті, хто регулярно займається спортом.

Це так звана проблема «худих жирів»: коли хтось може схуднути, навіть якщо його метаболізм порушений або артеріальний тиск підвищений, рівень холестерину та цукру в крові пов’язаний з нездоровим способом життя.

Предіабет може затримати або запобігти діабету вже на 150 хвилин на тиждень.

Сексуальні проблеми

Живіт - дипломатично розміщений на ширині талії більше 106 см - може навіть подвоїти ризик еректильної дисфункції у чоловіків у порівнянні з тими, хто підтримує це значення нижче 81 см. Не кажучи вже про можливість мати дітей: датські дослідники кажуть, що перегляд телевізора принаймні 5 годин на день призводить до зниження кількості сперми на 29%.

Тож енергія, вкладена в тренажерний зал або на трек, окупається чоловікам у спальні, чого також вистачає на 3,5 години тренувань на тиждень.

Порушення сну

Чи знаєте ви, наскільки добре ви можете спати після виснажливих тренувань? Заняття 150 хвилин на тиждень також підходить для поліпшення якості нічного відпочинку - читайте дослідження. Фізичні вправи подвоюють шанси на хороший сон у порівнянні з тими, хто набагато уникає спортивних можливостей. Якщо всього цього було недостатньо, нам також вдалося підрахувати, що дві третини спортсменів, що щадять, майже ніколи не стикалися з проблемами безсоння, тоді як половина не тренерів, як правило, прокидаються вночі.

Постійні болі в спині

Також хребту боляче цілий день горбитися перед комп’ютером. Навіть 4-годинний безперервний сеанс збільшує навантаження на поперекові хребці, застерігають експерти. Цей тип тиску може призвести до грижі диска, яка є однією з найпоширеніших причин болю в спині.

Однак хороша новина полягає в тому, що ті, хто змінюють положення тіла на роботі кожні 15 хвилин, не мали проблем з диском. Навіть 25 хвилин аеробних вправ - таких як плавання або біг - можуть зменшити біль у спині на 28%, інакше не приємно жити в будь-якому положенні тіла.