Коли клієнти запитують, що їм потрібно зробити, щоб підвищити свою фертильність або просто збалансувати свою гормональну систему, я вперше розмовляю з ними про дієту, яка підтримує гормональний баланс, яку я також викладаю у груповому форматі (8 тижнів, 3 години на тиждень) в майстерні з гармонізації циклу.
Здорове харчування є основою наших зусиль, щоб зберегти або відновити фертильність для гормонального балансу. Щоб полегшити їх і вам, пропоную першим кроком щодня пити смузі, що балансує гормони. Починаючи свій день із цього, ви гарантуєте, що ваше тіло постійно отримує найважливіші компоненти, що підтримують вашу гормональну систему та фертильність. Тільки будьте обережні: він не замінить ваш сніданок, тому не пропустіть його! Або візьміть смузі з собою на десятки.
Нижче ми розглянемо, що це за важливі інгредієнти, і ви також отримаєте готові рецепти.
Ось перечитайте, як смузі можуть допомогти збалансувати ваші гормони:
У цьому іншому дописі я писав про принципи приготування смузі, тож якщо ви хочете робити нові смаколики самостійно, вам допоможе це написання: https://harmoniabolt.hu/turmixok-1-resz-hogyan-keszitsd/
Інгредієнти для смузі
Мінерали та вітаміни - Багато мінералів і вітамінів потрібно для здорового організму (що також означає, що організм родючий) і для збалансованого менструального циклу. Цинк, кальцій, селен, вітаміни Е, А, С і D, фолієва кислота, залізо та багато інших поживних речовин відіграють важливу роль у підтримці менструального циклу та овуляції. Іншими словами, нестача цих поживних речовин може вплинути на ваш гормональний баланс і фертильність. Дієта, багата різноманітними корисними продуктами, може допомогти забезпечити ці необхідні поживні речовини. Смузі полегшує введення цих корисних продуктів у ваш організм різними способами, крім того, їх одночасно зручно та дуже смачно готувати. Крім того, оскільки смузі рідкі, поживні речовини надходять у вашу травну систему в більш легкозасвоюваній та засвоюваній формі.
ПОРАДА на випадок, якщо вам потрібна спеціальна добавка з одного з мінералів та вітамінів і ви використовуєте дієтичну добавку: Робіть, як я зазвичай роблю: візьміть магній або навіть вітамін, що чекає дитину, у вигляді порошку та змішайте його у своєму смузі! Вони втрачають свій смак у ароматах смузі, не псують їх, і немає окремої мацери з тим, як ви їх приймаєте.
Росток - Клітковина є важливою частиною здорового харчування, а також є важливою для здорового гормонального балансу. Клітковини відіграють багато ролі в нашому організмі, але саме для фертильності найголовніше - допомогти організму позбутися зайвих гормонів. Уявіть, що це мітла в товстій кишці, яка допомагає виводити зайві гормони та інші токсини з вашого тіла. Клітковина також важлива для сприяння переміщенню їжі через процес травлення та підтримці збалансованого рівня цукру в крові.
Збалансований рівень цукру в крові важливий для гормонального балансу та фертильності, а не лише для резистентних до інсуліну жінок із СПКЯ. Коли рівень цукру в крові раптово зростає кілька разів на день, організм реагує на нього як на надзвичайну ситуацію, викликаючи надниркові залози «вдарити або запустити» реакцію на стрес для боротьби чи польоту. Повторення цієї закономірності може спричинити гормональний дисбаланс через постійне виділення гормонів стресу. Це також може спричинити проблеми з овуляцією, відновленням ендометрія, менструаціями та ефективністю та кількістю гормону прогестерону, який протидіє естрогену, готує та підтримує вагітність, а також здоров’я сперми у чоловіків.
І зараз справа в тому: їжа, яка використовується в смузі, звичайно, також багата клітковиною!
Антиоксиданти - Антиоксиданти важливі для кожного, але ми більше приділяємо їм увагу при хронічних запальних захворюваннях і коли в центрі уваги - старіння. Через аспект боротьби зі старінням вони приділяють більше уваги, коли жінка хоче завагітніти, і з подібних причин для майбутніх батьків. Клітини в організмі, і всередині цього, репродуктивна система постійно атакується вільними радикалами. Вільні радикали спричинені токсинами, стресом, пестицидами, хворобами, запаленнями, надмірними фізичними навантаженнями, занадто великим ультрафіолетовим випромінюванням та електросмогом ... і цей список навіть не повний. Найголовніше, що потрібно знати про них, це те, що ці вільні радикали можуть пошкодити клітини та ДНК у клітинах. Це впливає на фертильність на багатьох рівнях, оскільки може вплинути на здоров’я та цілісність яйцеклітин, сперми, клітин матки та яєчників, щитовидної залози та гіпофіза. Все це може призвести до того, що репродуктивна система не функціонує належним чином.
Антиоксиданти, навпаки, допомагають захистити організм від вільних радикалів, нейтралізуючи їх, щоб вони більше не шкодили. Важливо розуміти, що існує безліч типів антиоксидантів, які захищають різні ділянки клітин. Тож нам потрібно щодня багато антиоксидантів. Я писав більше про це тут. Вживаючи різноманітну цільну їжу, організм здатний засвоювати велику кількість антиоксидантів. Якщо ви щодня п'єте смузі, це зробити набагато простіше.
Це пов’язано з тим, що молочний коктейль може містити величезну кількість різних антиоксидантів у формі, яка найлегше і найбільш засвоюється організмом. За посиланням вище ви можете дізнатись, в яких продуктах ви можете знайти найважливіші антиоксиданти.
Суперпродукти для збалансування гормонів та підвищення родючості - Вони дивовижні, оскільки полегшують споживання різноманітних поживних речовин, необхідних для нашої належної роботи організму, включаючи оптимальну та збалансовану функцію гормонів. Щільність поживних речовин суперпродуктів дуже висока (я вже писав про це тут: https://harmoniabolt.hu/szuperelelmiszerek/), а це означає, що навіть невелика їх частина забезпечує наш організм значними мікроелементами, тобто вітамінами, мінералами та антиоксиданти. Деякі суперпродукти можуть спеціально живити гормональну систему або сприяти здоров’ю яєць. Якщо ви додасте до коктейлю суперпродукти, ви зможете підняти якість свого харчування на вищий рівень, і ваші зусилля, спрямовані на зміцнення здоров’я чи покращення родючості, будуть більш ефективними у вигляді легкого та смачного напою.
Отже, молочні коктейлі, що врівноважують гормон і сприяють підвищенню родючості, забезпечують вас усіма перерахованими вище корисними інгредієнтами в максимально природній формі, щоб ви могли максимально корисно використовувати своє тіло, оскільки це легко зробити і навіть приємно.!
Рецепти смузі
А тепер коктейлі із суперпродуктами, які ви можете придбати на ринку (шпинат, авокадо, банани, фрукти, горіхи), або тут, у моєму магазині (мака, насіння конопель, водорості спіруліни, сире какао, зелена суміш).
Я також склав пакет суперпродуктів, в якому ви знайдете найважливіші, щоб збалансувати свою гормональну систему або зберегти свою фертильність. Я використовую їх щодня.
Вершковий персиковий або сливовий смузі
Це дуже смачний та поживний коктейль, в який можна покласти сливи або персики - якщо свіжих вже не вдається знайти, підійде і заморожений, але консерви взагалі не рекомендую! Я зазвичай зберігаю сливи, просто приготував їх з невеликою кількістю кориці, ну це рай!
Інгредієнти:
- восени-взимку 1 слива, влітку 1 персик (очищений) свіжий або заморожений
- 1 банан
- 1 чайна ложка порошку маки
- 1 дл йогурту (органічного або домашнього) або кокосового йогурту
- + 1 чайна ложка чистого ванільного екстракту
- вода (очищена)
Підготовка: Помістіть усі інгредієнти в блендер, додайте трохи води і змішайте. Якщо текстура вам не підходить, оскільки вона занадто щільна, додайте трохи більше води, поки вам не сподобається.
Плюс поради: Якщо ви хочете зробити коктейль багатшим на поживні речовини, можете додати більше бананів або горіхів, попередньо замочених на ніч (викиньте мокнучу воду, розсмоктуйте фітати, які гальмують засвоєння інших мікроелементів (мінерали, мікроелементи), додайте насіння конопель або коноплі білок насіння - вони забезпечують вас додатковою енергією.
Чому цей смузі корисний для ваших гормонів?
- Фрукти забезпечують мікроелементи: мінерали та антиоксиданти.
- У цьому смузі білок забезпечується йогуртом.
- Суперпродукт, який підтримує гормональну систему і особливо допомагає фертильності, - це мака в цьому смузі - ви можете дізнатись більше, натиснувши на посилання. Коротше кажучи, мака - одна з моїх улюблених супер-продуктів, саме тому, що вона допомагає природним чином відновити баланс гормональної системи. Я рекомендую це не тільки дамам, але і чоловікам. Смак маки схожий на карамель, споживання її окремо може не сподобатися вам, але цей смак нудний, якщо змішати його з чимось і зробити смак цього смузі також дуже гармонійним.
Антиоксидантний струс бомби
Ягоди дуже багаті антиоксидантами. Їх перевага полягає в тому, що ви можете отримувати його цілий рік, свіжий в сезон, інакше заморожений (без будь-яких доданих інгредієнтів - ура!).
Інгредієнти:
- 1-2 жмені чорниці, полуниці або змішаних ягід
- 1 банан
- 1 жменя листя шпинату (дитячий шпинат, якщо такий є, оскільки він слабший)
- 1 чайна ложка маки
- 1 столова ложка очищених насіння конопель або білкового порошку
- вода (очищена)
Підготовка: Помістіть усі інгредієнти в блендер, додайте трохи води і змішайте. Якщо отримана текстура вам не підходить, оскільки вона занадто щільна, додайте трохи більше води, поки вам не сподобається. Можливо, для вас дивно мати шпинат у цьому смузі. Не бійтеся, просто спробуйте, ви будете здивовані, але це не буде аромат шпинату. З якоїсь причини смак шпинату зникає в смузі, і в ньому з’являється «лише» освіжаючий зеленуватий смак. Він постачає багато корисних мінеральних речовин, включаючи магній і цинк, вітаміни (А, Е, В1, В2, ніацин), хлорофіл і, що дуже важливо, і робить його одним із козирів молочних коктейлів: він також містить багато білка!
Чому цей смузі корисний для ваших гормонів?
Шоколадний вівсяний смузі
Інгредієнти:
- 1 банан
- 3 столові ложки вівсяних пластівців
- 2 столові ложки сирого какао-порошку
- 2 столові ложки насіння конопель
- 1 чайна ложка маки
- 1 чайна ложка водоростей
- 1 дата очі (без кісточок)
- вода (очищена)
Підготовка: Помістіть усі інгредієнти в блендер, додайте трохи води і змішайте. Якщо отримана текстура вам не підходить, оскільки вона занадто щільна, додайте трохи більше води, поки вам не сподобається. Якщо у вас вдома немає вівсяних пластівців, ви все одно отримаєте смачний смузі!
Чому цей смузі корисний для ваших гормонів?
Моя основа - зелений смузі
Я вже ділився цим рецептом у своєму дописі про правильне складання смузі, але оскільки це один з найкращих рецептів, ви не можете його пропустити!
Інгредієнти:
- ½ -1 банан
- 1 жменя молодого листя шпинату
- 1 яблуко (червоне, джонатан, ідаред, джонаголд тощо)
- ¼ Авокадо
- 1 чайна ложка маки
- 1 чайна ложка очищених насіння конопель
- + кілька крапель лимонного соку (за смаком)
- + ½ чайна ложка водоростей спіруліни (якщо ви хочете отримати ще більш професійний зелений смузі і витримуєте зеленіший смак - спробуйте, навіть невелика кількість чудово впливає на ваш організм)
Чому цей смузі корисний для ваших гормонів?
СЮРПРИЗ: Я зібрав пакет зі знижкою Superfood з 4 найважливішими суперпродуктами. Спробуйте їх, ось рецепти для додавання!
Ми допомагаємо: консультування з питань гормонального балансу
Ми дуже раді допомогти всім жінкам, які піклуються про своє здоров’я та думають про профілактику, які хочуть дитину надовго, або яких цікавить вже склалася гінекологічна проблема або які хочуть приємно пережити зміну віку.
У нашому блозі ми намагаємося надати якомога більше загальної інформації про причини симптомів та захворювань, в яких переважає естроген. Ми вважаємо, що одужання жінки починається тоді, коли вона дізнається, що стоїть за її хворобою, симптомами чи проблемою.
Відтепер ми надаємо можливість індивідуальної консультації, тому управління поточною ситуацією буде персоналізоване, таким чином шлях до очікуваного успіху може бути скорочений.
Гормональна гармонія
Веб-сайт www.hormonharmonia.hu - це наш професійний партнерський сайт. Вона спрямована на надання інформації про гормональний баланс усім жінкам та чоловікам.
Що повинна знати кожна жінка ...
В жіночому організмі виробляються і домінують два статеві гормони, а делікатний баланс цих двох - естрогену і прогестерону - визначає здоров’я жінки. Якщо між ними є гармонія та рівновага, жінка здорова як фізично, так і психічно! Однак якщо цей баланс порушений і естроген переважає, виникатимуть різні гінекологічні скарги.
Натиснувши кнопку Далі Ви можете прочитати наші професійні праці в темах у магазині Harmony у своєму блозі.
Зв'яжіться з нами!
Адреса нашого офісу та пункту прийому:
Будапешт, 1132 Віктор Гюго u. 25-27. II/301.
Доступ: автобусом 15, 133, тролейбусом 76 або метро М3
Години роботи:
Кожного вівторка та четверга з 10:00 до 13:00 та 14:00 до 17:30.