Треба визнати, що у нашому спорті, без різних коктейлів, нам було б дуже важко. Повсякденне життя культуриста належить до добре звиклих "білковий коктейль" підготовка.

смузі

Всім знайоме шейкер і блендер, оскільки ці інструменти допомагають нам виготовляти напої і таким чином розвиватися.

Навіщо це потрібно?

Відповідь на це досить проста. Само собою зрозуміло, що культурист повинен їсти достатню кількість їжі. Той, хто серйозно ставиться до цього виду спорту, повинен їсти принаймні 5-6 разів на день.

Звичайно, кількість є відносною, оскільки відповідно дієтична гейнер період. Однак в обох випадках має бути мінімальна кількість прийомів їжі, різниця лише в пропорціях.

Смузі важливий, оскільки дуже важко вирішити ці 5–6 прийомів їжі (іноді до 7-8) із твердої їжі, щоб ми вживали потрібну кількість. Тут і вступає в дію смузі.

Ви можете їсти з ними. ПОРУШЕННЯ НИЖЧЕ ТУТ: Гладка гейнер те, що ми купуємо, не викликає їжі. Чому я так кажу?

THE гейнери Формула досить проста: білки та вуглеводи, переважно останні (приблизно в середньому 65-70%).

В який час?

Коли ми п'ємо молочний коктейль майже не має значення, найважливішим є пристосування вмісту смузі до дат.

Ранок: Багато людей вважають смузі для сніданків хорошим рішенням, оскільки він заощаджує час, він швидкий і простий. Ви можете піти на ранковий смузі гейнер, навіть поруч з якимись фруктами. Однак також рекомендується вживати деякі складні вуглеводи, наприклад мелений овес.

Смузі з подібними інгредієнтами може стати чудовим сніданком.

Після тренування: Це найскладніше: воно засноване виключно на сироватковому білку гейнер використай це. Крім того, ми можемо покласти фрукти, якщо нам трохи гірше з цього, то декстрозу тощо. Тут ми можемо використовувати прості вуглеводи, оскільки це найшвидше засвоєння.

Рекомендовані харчові добавки до смузі: Bcaa та глутамін. Навіть у цьому випадку не виключаються складні вуглеводи, лише якщо ми турбонаддувом ним заряджаємось, тоді ми повинні розглядати смузі як їжу, і їсти його потрібно лише протягом двох годин.

Вечір: Цей період дещо делікатний. ВООЗ гейнер їм також рекомендується не вживати простих вуглеводів. Тож a випадає тут гейнер. Якщо у вас є окремий білок, скажімо, казеїн, це хороший вибір через його повільне всмоктування.

Увага: смузі може становити максимум 50% щоденного прийому їжі. Решта повинні бути вкриті твердою їжею.

Висновок

Загалом, молочні коктейлі мають важливе значення для життя культуриста. Основна увага приділяється виключно і виключно тому, коли який тип shake-et ми споживаємо, тобто які інгредієнти в ньому містяться.

Якщо ми дотримуватимемося цього, наш смузі завжди буде собою, рідинним м’язом!