Звичайно, ви вже чули про шейки для схуднення, але, можливо, не стільки про те, чи дійсно вони працюють на те, що обіцяють.

Напевно, ви вже зрозуміли, що в цій статті ми не будемо розкривати жодної диво для схуднення після ексцесів сторін.

Тож якщо вам потрібно шукати дієти для схуднення, які краще працюють, краще пройдіть цю іншу статтю.

Але якщо говорити про очищаючих коктейлях, зелений детокс, детоксикація (детоксикація)…. Ці товари, які стають дедалі популярнішими, збільшують свої продажі після час перевищення.

І це те, хто ніколи не відчував докори сумління за те, що він вийшов за межі столу, який кидає перший камінь, а також хто ніколи не замислювався над стратегією чи модною дієтою, щоб скинути зайві кілограми .

Детокс-дієти, засновані на смузі, обіцяють очистити кров і вивести шкідливі токсини з організму, навіть схуднути за рекордні терміни. Але, на жаль, це просто порожні обіцянки.

Насправді ви бачите, що ті, хто пропагує та «продає» цю дієту, вони не пояснюють, як вони це роблять, ні що вони повинні прибрати. Давайте розберемо пункт за пунктом.

Що означає "детоксикація"?

Детокс-дієти - це, як правило, короткочасні дієтичні втручання, призначені для виведення токсинів з організму.

Наприклад, типова детоксикаційна дієта пропонує a період голодування, слідує сувора дієта з фруктів, овочів, фруктових соків і води. Іноді «детоксикаційна дієта» також включає трави, чаї, добавки та навіть клізми.

Те, що вони обіцяють

  • Органи відпочивають натщесерце.
  • Вони стимулюють печінку для виведення токсинів.
  • Вони сприяють виведенню цих токсинів через кал, сечу та піт.
  • Покращує кровообіг.
  • Вони забезпечують організм корисними поживними речовинами (через `` ті '' продукти, які призначені).
  • Ви худнете за рекордні терміни.
  • Оздоровлення здоров’я.

Терапія детоксикації захищає, що це спосіб вирішити проблему вплив токсичних хімічних речовин в навколишньому середовищі та в продуктах, що складають наш раціон. Сюди входять забруднювачі, синтетичні хімічні речовини, важкі метали та інші шкідливі сполуки.

З іншого боку, ці дієти також стверджують, що допомагають при різних проблемах зі здоров’ям. Включаючи ожиріння, проблеми з травленням, аутоімунні захворювання, запалення, алергію, здуття живота та хронічну втому (1).

смузі

Реальність

Тим не менше, людських досліджень бракує щодо дієт «детоксикації», і опубліковані дослідження зазнають значних обмежень (2,3).

У цьому сенсі, хоча деякі люди повідомляють про почуття більш цілеспрямованої та енергійної під час та після детоксикаційних дієт, це може бути пов’язано з усунення надмірно обробленої їжі. Такі як алкоголь, тютюн, шкідливі звички та інші шкідливі для здоров’я речовини в раціоні.

Крім того, ви також можете отримувати вітаміни та мінерали, яких вам раніше не вистачало через збільшення споживання фруктів та овочів. Насправді це інші продукти, яких не може не бути у здоровому холодильнику.

Не те, що дієта з детоксикацією діє, це те, що дієта, яка збільшує споживання РЕАЛЬНОЇ їжі, завжди буде корисною для здоров’я. Також додавши той факт, що припинити практикувати шкідливі звички.

Наприклад, є деякі докази в дослідженнях на тваринах, що коріандр, водорості, що називаються Хлорела, та різні типи фруктових кислот та пектинів можуть допомогти видалити токсичні метали та органічні забруднювачі (4).

Власне, дуже мало наукових досліджень досліджували ефективність дієт для детоксикації для схуднення (5).

Хоча деякі люди можуть швидко схуднути, це, здається, відбувається через втрату рідини та глікогену, а не жиру. Тому ця вага зазвичай швидко відновлюється, як тільки ви починаєте нормально харчуватися.

Візьмемо приклад

Нещодавно вплив корейських жінок із зайвою вагою вивчали "дієта з детоксикацією лимона". Він полягає у вживанні лише суміші органічних кленових або пальмових сиропів та лимонного соку протягом 7 днів.

Ця дієта значно зменшила вага тіла, Індекс маси тіла, середнє значення жиру корпус, співвідношення талії та стегон та обхват талії. На додаток до зменшення маркерів запалення в організмі (6).

Тобто результати також свідчать про сприятливий вплив на гормони за рахунок зниження резистентності до інсуліну та рівня лептину в крові.

Але звичайно, якщо детоксикаційна дієта передбачає обмеження калорій важкий, то це, швидше за все, спричинить втрату ваги та поліпшення стану метаболізму.

Однак такий тип дієти, ймовірно не призведе до довгострокових результатів якщо ви одночасно не зміните свій спосіб життя. Щось, що зазвичай не відбувається, оскільки не існує жодного типу перевиховання харчування.

Чи пропонують вони якісь переваги?

Давайте розберемо цю фразу ретельно та в контексті. Є кілька аспектів детоксикаційних дієт, які можуть принести користь для здоров’я:

  • Уникайте важких металів та стійких органічних забруднювачів.
  • Виключити шкідливі звички (алкоголь, тютюн, сидячий спосіб життя).
  • Робіть більше вправ.
  • Включення більшої кількості фруктів та овочів.
  • Їжте РЕАЛЬНУ, поживну та здорову їжу.
  • Уникайте надмірно обробленої їжі.
  • Вище споживання води.

Тепер, якщо ви усвідомлюєте, всі ці переваги говорять про поведінку здоров’я, пов’язану з цими схемами. Тобто переваги дає набуті добрі звички. Не для будь-якої дивовижної ситуації, яка трапляється під час “детоксикаційної дієти”.

Дотримання цих вказівок, як правило, пов’язане із покращенням здоров’я, незалежно від того, чи є це „детоксикацією“ чи ні.

Що вам насправді потрібно знати (і робити)

Ми постійно живемо з токсичними речовинами, це реальність. Але «детоксикаційна дієта» - це не рішення.

Сік, сік або коктейль - це ПРОСТО. Вони не мають магічних властивостей. Фактично ваше тіло виконує ідеальну роботу `` прибирання '' без будь-якої додаткової допомоги.

Поліпшуйте свої звички, базуйте свій раціон на справжній їжі, щодня займайтеся, повторюйте. Це найкраща формула. Швидкі зміни є шкідливими для здоров’я в короткостроковій перспективі.

На жаль, немає іншого способу, окрім щоденної роботи, насолоджуватися оптимальним здоров’ям на все життя. Звичайно, не обов’язково робити це самостійно.

Якщо ви не впевнені, як це зробити, ми маємо поруч тисячі професіоналів. Знайдіть ідеальний для вас.

Про автора

Даріо Сантана
Сертифікований персональний тренер в Інституті професійної медицини

Технік з питань харчування, адаптований до спорту

Тренер з фітнес-харчування в Європейській Федерації з фітнесу та пілатесу