Що таке смузі? Як його підготувати? Що я не можу забути? Напій, який представляє здоров'я, енергію, правильний спосіб життя, втрату ваги та багато інших позитивних моментів. Він існує із смузі ALE?
Смузі - тобто називання щільний a безалкогольний напій, що порівняно добре відомо сьогодні. Цей нектар здоров’я - це модно, сучасно і для більшості, як на мене, він представляє щось здорове.
Він служить як джерело поживних речовин, вітаміни, мінерали або клітковина. Ми будемо використовувати його сили для схуднення, занять спортом, а також вранці після пробудження.
Його підготовка проста, економія часу. Однак те, що ми повинні знати і не забувати? Навіть із цим символом здоров’я є - АЛЕ.
Що я маю на увазі під SMOOTHIE?
Коли я вперше почув цей вираз, я не знав. Потім я дізнався, що це щось здорове.
Смузі - це вираз, що виник багато років тому. Про це стало відомо в основному в 20 столітті і з тих пір набирає популярності та сили.
Смузі товстий a безалкогольний напій, який отримують змішуванням фруктів, овочів або їх поєднання. На додаток до цих двох інгредієнтів додаються й інші, такі як вода, молочні продукти, лід та різні підсолоджувачі.
Що ми можемо додати до смузі:
- фрукти, заморожені чи ні
- овочі
- поєднання обох
- вода, лід
- молочні продукти
- молоко
- смр, кефір
- йогурт
- сир
- сироватка
- морозиво
- білковий порошок
- підсолоджувач
- цукор
- мед
- стевія
- кленовий сироп
- фініки або інжир
- ароматизатори
- ваніль
- імбир
- кориця
- какао
- кокосового горіха
- мускатний горіх
- міра
- насіння - льон, чіа
- горіхи
- зелений ячмінь, спіруліна, хлорела, молода пшениця
- зелений чай, бажано у формі порошку матчі
Як це готується?
Напевно, у кожного домогосподарства є своя соковижималка або прес (преш) для фруктів та овочів. Якщо ти не проти. Не обов `язково.
Щоб приготувати нам коктейль досить змішувача. Однак правило застосовується - Чим вищі показники, тим кращий напій смузі.
У магазинах ми можемо знайти різні, спеціальні змішувачі смузі, так званий льстец макрос. Вони повинні гарантувати найкращі, щільні, але в той же час безалкогольний напій. Оскільки для приготування використовуються цілі шматки фруктів та овочів, змішувач потребує достатньої потужності для їх обробки.
Найкращий рецепт смузі?
Чіткої відповіді на це питання немає. Індивідуалізм також торкається цього питання. Щось різне - це добре для всіх. Якщо мені не подобається брокколі, я не буду робити смузі з брокколі лише тому, що він здоровий,
Я також опуститиму їжу, до якого я є алергічний або гіперчутливий. Наприклад, алергія на полуницю, мед (пилок) або горіхи, остерігайтеся анафілаксії.
При його підготовці йдеться головним чином про те, чого ми хотіли б досягти. Ми визначимо мету і згодом правильні та відповідні компоненти.
Який його ефект і для чого його можна використовувати?
Смузі можна використовувати для різних потреб. Як і слід було очікувати, ми повинні вибрати його складові. Якщо головним його завданням є хороший смак, нам не потрібно дивитись на калорійність. Навпаки, якщо ми допомогти схуднути, так би і зробив не повинен містити цукру.
Люди, які спостерігають за зростанням м’язової маси, додають в неї сир, сироватку або різні білкові порошки. Це може бути джерелом енергії, антиоксидантів або, просто, смаком.
Що мені може дати смузі:
- вітаміни
- мінерали
- антиоксиданти
- баластні речовини, клітковина
- енергія
- рідини
- білка
- імунна підтримка
- як засіб для схуднення при зайвій вазі та ожирінні
- ситість як заміна сніданку або свинцю
- але не будемо забувати правильну дієту
- почуття ситості триває коротше
- фрукти та овочі або їх поєднання
- їх консистенція гарантує легше засвоєння та перетравлення
- економити час
Що не слід забувати і на які питання я повинен знати відповідь
Важливо збалансоване та раціональне харчування. Хоча смузі - це здоровий спосіб життя, це може бути не завжди так.
Тільки фрукти чи овочі, яка комбінація?
На це питання є проста відповідь. Якщо я хочу насолоджуватися фрукти, так просто це. Якщо я люблю шпинат, моркву чи помідори, я вибираю зелений, варіант овочевого смузі. Поєднання обох не заборонено.
У уяві немає меж. Отже, у вас є вільні руки. На початку допоможуть перевірені рецепти. Пізніше, коли ми отримаємо достатній досвід, ми зможемо спробувати різні альтернативи.
Деякі джерела не рекомендують змішування фруктів з овочами. В інших ви також прочитаєте, що слід поєднувати максимум три сировини.
Яке правильне співвідношення або кількість фруктів та овочів?
Зазначається, що якщо ми готуємо смузі з поєднанням фруктів та овочів, ми повинні продумайте правильне співвідношення. Кілька джерел заявляють, що найкращим є 60:40 або 50:50.
Отже, два банани, яблуко та одна китайська капуста?
У списку покупок це не так сильно впливає. Однак на практиці ситуація інша, міксер повний, а шлунок занадто примат.
Готуючись, спробуємо слідувати розуму. Ми повинні уявити кількість фруктів a овочі, що ми б, мабуть при нормальному обставини були здатний прийняти.
250 - 600 мілілітрів, тобто від 2,5 до 6 дітей.
Потім ми готуємо інгредієнти, миємо і ріжемо їх. При необхідності видаліть ядра та кубики. Змішувати, поки не буде напою щільний, але ніжний.
Ви запитаєте, скільки смузі можна випити за один день? Точної відповіді на це питання немає. Але завжди потрібно дотримуватися здорового глузду. Смузі немає заміни повноцінного харчування.
Допомагає коктейлю схуднути?
Так. Але він у нього є один АЛЕ. У цьому випадку це так потрібно дотримуватися споживання калорій.
Фрукти під час схуднення не заборонені, однак основним інгредієнтом напою повинні бути продукти з меншим енергозабезпеченням. І не будемо забувати про адекватна доза фізичного навантаження.
З водою або без неї?
У листові овочі потрібно додавати воду. Їй потрібні менш соковиті фрукти. Не забуваймо проте деякі вітаміни, як от вітамін С a комплекс вітамінів групи В, Вони є розчинний у воді.
Вітаміни та жири .
Крім води, вони призначені для вітамінів жири також важливі. Вітаміни A, D, E і K розчинні у жирах, що означає, що жир потрібно брати з собою. Це може бути у формі олії, горіхів або насіння. Навіть вони містять також здорові незамінні ненасичені жирні кислоти, тобто жири.
Вистачить кількох крапель, наприклад з оливкової, лляної, кунжутної або іншої олії.
Цукор та смузі?
Додавання цукру не рекомендується. За потреби або за смаком ви віддаєте перевагу ми вибираємо мед, кленовий сироп, агава, стевія. Цікаво форма ароматизатора - інжир або дятел.
Цукор збільшує калорійність і містить достатню кількість фруктів. Якщо є надлишок, це може мати зворотний ефект, збільшення ваги.
Складність підготовки та тривалість зберігання?
Підготовка проста, економія часу і не вимагає великих інвестиційних витрат. Ми приготуємо його вранці, візьмемо на роботу, він замінить нам сніданок чи десять.
Найкраще пити його свіжим, і, отже відразу після підготовки.
Правильне зберігання в закритому посуді та холодильнику прослужить 1-3 дні. Але точна довжина залежить від сировини, яка змішується. Деякі до 12 годин.
Який найкращий час для отримання?
Рекомендується споживання прямо вранці, і натщесерце. Прокинувшись, організм швидко відновлюється після нічного сну та голоду. Ми постачаємо його необхідними речовинами, поживними речовинами та вітамінами, а також рідиною. Побалуйте себе ранковим напоєм пауза при прийомі їжі принаймні 30 хвилин і оптимально одну годину.
Смузі - це підходяща форма заміни одного курсу їжі.
Я можу випити його перед сном?
Ні, не слід взагалі пити і їсти безпосередньо перед сном.
Діти, овочі та фрукти
Напевно, найбільше батьки мають досвід, я також, з вживанням фруктів a овочі у своїх дітей. Деякі їм не заважають. Однак є такі, які наші діти не можуть їсти навіть із баченням нагороди.
І коктейль - це підходящий спосіб забезпечити їх найкращими та корисними для здоров’я харчовими інгредієнтами. І не обов’язково знаючи про це. Так, я знаю, брехати не приємно. Але.
Смузі допоможе дітям, а також дорослим збільшити щоденне споживання фруктів та овочів.
Невідповідне поєднання .
Навіть під час приготування цього освіжаючого напою, є кілька рекомендацій - чого не робити. Хтось уже пробував комбінації, тому немає сенсу повторювати помилки.
На випадок смузі не рекомендується:
- сама диня, не поєднує
- занадто багато цукру та білка, ризик здуття живота
- змішати бобові культури, солодка картопля або гарбуз з фруктами
- слідкуйте за занадто великою кількістю фруктів або овочів в одному напої
- зберігати більше 3 днів
- розташування на сонці
- стежте за дієтичні обмеження і принципи дієти без залишків у деяких людей
- придбані смузі за їх сумнівний вміст та якість
Найпоширеніші інгредієнти смузі
Ви можете придбати звичайні фрукти та овочі в найближчому магазині. Так, вони повинні бути в якості BIO. Краще з власного саду. Наприклад, чіа, чай Matcha, якісну лляну олію, білкові інгредієнти та інші не дуже розповсюджені інгредієнти потрібно довго шукати, наприклад в Інтернеті, портал імунітету.онлайн також може вам допомогти.
Для початківців я представляю найпоширеніші інгредієнти для приготування різних смузі:
- Яблуко
- груша
- персик або нектарин
- лісові ягоди (заморожені)
- полуниця
- малина
- банан
- ананас
- помаранчевий
- ківі
- манго
- авокадо
- листя шпинату
- кель
- селера
- морква
- петрушка
- брокколі
- буряк, тобто буряк
- огірок
- оливкова олія
- кокосове молоко
- лимонний або лаймовий сік
- вівсяних пластівців
- какао
- шоколад
- сир
- йогурт
- морозиво
Приклад смузі для сніданку у відео
Приклад смузі для сніданку у відео
Останнє оновлення 20.05.2020