Лише кілька днів улітку ми всі прагнемо освіжитися, навіть завдяки тому, що їмо, і для цього, як правило, великими зірками є смузі, салати та морозиво, з яких ми сьогодні залишаємо здорові варіанти щоб ви могли насолоджуватися споживанням без вини цього сезону.
Корисні коктейлі або смузі
Для ситного сніданку, перекусу або їжі після тренування, коктейлі або смузі Зазвичай вони дуже корисні, оскільки вони робляться за кілька хвилин і можуть представляти собою освіжаючу повноцінну їжу.
Звичайно, ми завжди повинні дбати про його інгредієнти, щоб не вживати смузі, наповнений калоріями, отриманими з цукрів та/або жирів, тому ми рекомендуємо наступне здорові альтернативи:
- Смузі з ананасового, мангового та кокосового горіхів: дуже свіжий варіант і перш за все, зволожуючий, з невеликою кількістю меду як єдиного природного підсолоджувача та найкращого, 0% жиру. Він може супроводжувати якийсь тост сніданком або перекусом або бути ідеальним напоєм для зволоження нас після тренувань.
- Смузі з вершкового персика та йогурту: Дуже ситий а з повноцінними білками цей рецепт може бути ідеальним для того, щоб розпочати день з енергією, особливо якщо ми додаємо овес та/або горіхи.
- Смузі "Лассі" або йогурт та манго: як і в попередній пропозиції, у цьому смузі є ситні білки і дуже мало цукру, оскільки ми можемо обійтися навіть без його додавання. Це хороший варіант щоб освіжитися після тренування у тренажерному залі, або в рамках сніданку або перекусу.
- Зелений смузі: дуже оригінальна альтернатива, підходить для веган У його складі не більше фруктів та овочів, тому це перш за все зволожуючий варіант, який ми можемо використовувати як напій для будь-якої їжі протягом дня.
Здорове морозиво та сорбети
Щоб уникнути комерційних варіантів, які, як правило, завантажені жирами та цукром і тому не сприяють здоровому харчуванню, ми залишаємо вам наступне альтернативи з кращими поживними речовинами та меншим споживанням енергії:
- Домашнє полуничне та бананове морозиво: з мінімальним вмістом цукру та дуже мало жиру у його складі ми можемо досягти цього смачного морозива, щоб освіжитися влітку вдень.
- Вершкове ананасове та кокосове морозиво: підходить для веган, це дуже легко зробити лише з двома інгредієнтами, ця альтернатива містить лише цукор та натуральні жири без значних добавок. Це доречно для a після навчання або як здоровий десерт цього літа.
- Полуничне морозиво з натуральним фітнесом: дуже ситне, багате на якісні білки та корисні інгредієнти без додавання цукру та з низьким вмістом жиру, це морозиво може стати ідеальною альтернативою для вашого спортивне харчування.
- Манго та банановий сорбет: без додавання цукру, завдяки інгредієнтам, багатим на вітаміни, мінерали та антиоксиданти, ми можемо досягти цього легкого сорбету, щоб закрити їжу корисним та освіжаючим десертом.
Легкі та поживні салати
Салати - це не завжди корисні та легкі страви, але залежно від їх інгредієнтів ми можемо знайти салати більш калорійні, ніж картопля фрі.
Тому ми залишаємо вам наступне корисні та освіжаючі рецепти салатів що ви можете насолодитися цим літом:
- Смажений салат з курки з малиною: щоб скористатися смаженою куркою з попереднього прийому їжі, ми можемо зробити цей дуже легкий і поживний салат, який ідеально підходить для свіжого ситна вечеря.
- Хрусткий салат з червоної сочевиці: з великою кількістю клітковини та інгредієнтами тільки рослинного походження, ми можемо створити це веганське блюдо що ми всі можемо насолоджуватися спекотним полуднем.
- Апельсиновий салат: дуже низькокалорійний, але з якісними білками та великою кількістю клітковини, що задовольняє, ми можемо досягти цього салату лише апельсиновими інгредієнтами, що гарантує нам квоту каротини та інші корисні поживні речовини для цього літа.
- Салат з креветок, руколи та папайї: чудовий вибір для Вечеря літо, ідеально підходить для любителів морепродуктів, які хочуть харчуватися здорово, насичуючись та харчуючись розумно.
Ви вже знаєте. якщо ви хочете насолоджуватися морозиво, смузі та салати цього літа не забудьте вибрати здорові версії як ті, що ми показали вище, щоб не перестати захищати лінію та своє тіло цього сезону.