інжиру

Ви коли-небудь пробували смачний смузі з інжиру? Його смак - це досвід для наших почуттів. Наполовину між екзотичним та лікарським, цей напій насправді є подарунком чеснот для нашого смаку завантажений поживними речовинами і може допомогти запобігти остеопорозу.

Жінки певного віку з менопаузою страждають зниженням естрогенів, що призводить до погіршення щільності кісткової тканини. Якщо ви перебуваєте в цій фазі життя, не соромтеся звертатися до свого лікаря за порадою щодо остеопорозу.

Інжир - осінній фрукт, який легко знайти в багатьох країнах, тому ми рекомендуємо споживати його протягом усього сезону, якщо це можливо, щоб покрити це дефіцит кальцію що жінки зазвичай страждають і що завтра, як правило, призводить до остеопорозу.

Тож не пропустіть цю статтю та зауважте, як слід готувати смачний інжирний смузі.

Користь інжиру

Білий інжир, червоний інжир, сушений, натуральний ... Вони мають ту суміш між вишуканою солодкістю та певною кислотністю, що робить їх дуже придатними для будь-якого десерту, будь-якого смузі чи йогурту, до якого ми хочемо приготувати виграють від його властивостей.

Відкрийте для себе все, що цей чудовий фрукт може зробити для вас.

1. Інжир, ідеально підходить для уникнення запорів

Напевно ви вже знали. Ті дрібні насіння, які ховаються в його м’якоті, чудово підходять для нашого кишкового транзиту. Вони діють як дуже м’яке проносне що допоможе нам щодня ходити у туалет зі спокоєм.

Це ніжний фрукт з великою кількістю клітковини, який виділяється як дуже придатний продукт харчування в ті дні, коли, наприклад, ми страждаємо від шлунково-кишкової проблеми.

2. Дуже поживна!

Інжир - це фантастика для початку дня: ви можете поєднати його з білим йогуртом, з вашою мискою вівсяних пластівців або приготувати смачний смузі, подібний до того, який ми представляємо сьогодні. Цей фрукт містить багато води і, крім того, він неймовірно багатий на такі елементи:

  • Залізо.
  • Кальцій.
  • Калій.
  • Магній.
  • Матч.
  • Цинк.
  • Мідь.
  • Флавоноїди.
  • Вітамін Е.
  • Вітаміни групи В.
  • Вітамін С.
  • Вітамін А.

Насправді ми також скажемо вам, що якщо ми споживаємо їх, наприклад, у сухому вигляді, ми отримаємо найбагатше природне джерело селену, ідеально підходить для організму.!

3. Інжир, найбагатший на кальцій фрукт

Ти знав? Так само є. Інжир виділяється як фрукти з найбільшим вмістом кальцію та фолієвої кислоти, отже, вони є одними з найбільш рекомендованих рослинних джерел для заповнити нестачу, яку зазвичай мають жінки, цим мінералом.

Хоча він засвоюється не так, як кальцій у молоці, він може бути чудовою заміною цієї їжі, якщо ми не терпимо його. Особливо, якщо ми споживаємо сушений інжир, де кальцій на порцію буде збільшений.

Чудовий спосіб скористатися його достоїнствами - це сьогоднішній ранковий смузі з фіговим смоквом. Дуже хороший спосіб розпочати день з енергії. Варто спробувати.

4. Калорійність його не дуже висока

Очевидно, що ми не повинні споживати інжир у великій кількості. Наприклад, достатньо приблизно 4 на день. Однак цей фрукт має близько 65 Ккал на 100г. Тому це не щось дуже високе, і варто вводити його в наш раціон збалансовано і в міру.

Пам’ятайте, що це справедливо для свіжого інжиру, тоді як сушений інжир має до 227 ккал на 100 г.

Як я повинен приготувати свій інжирний смузі?

Інгредієнти

  • 4 стиглих інжиру.
  • Склянка рослинного молока (мигдалевого або волоського горіха, що завгодно). Якщо ви не переносите лактозу, ви можете включити склянку напівжирного молока.
  • 1 столова ложка меду (30 г).

Підготовка

  • Цей смузі дійсно простий у приготуванні. Найголовніше - вибрати молоко, з яким ви хочете зробити суміш. Якщо у вас немає проблем з перетравленням коров’ячого молока, ви можете включити його. Якщо ви хочете приготувати смузі, багатий кальцієм, тоді додайте до напою горіхи, хоча ви повинні знати, що він має досить високий калорійний індекс. Отже, вибирайте ту, яку вважаєте за потрібну самій, навіть з класичною вівсяною водою вона смачна.
  • Для приготування смузі вам достатньо зняти шкірку з інжиру а потім віднесіть їх до блендера разом зі склянкою молока і ложкою меду. Тепер вам потрібно бити на максимальній швидкості, щоб інжир був однорідним. Якщо ви бачите, що це неможливо і на ньому є деякі сліди інжиру, хороший ресурс - додати натуральний білий йогурт.
  • Було б зазначено, що ви приймаєте цей напій щоранку, поки ми в сезон інжиру. Як ми вже зазначали раніше, щоб не перевищувати калорійний індекс, який дає нам цей фрукт, найбільш доречним є споживання близько чотирьох інжирів на день, як натуральних, так і в сухому вигляді. Таким чином ми отримаємо хорошу дозу енергії, клітковини, вітамінів ... І багато кальцію для наших кісток!

Цей інжировий смузі, крім того, що він смачний, не є чарівним. Саме з цієї причини для правильної профілактики остеопорозу зверніться до спеціаліста з охорони здоров’я та ведіть здоровий спосіб життя, виконуйте вправи на опір, щоб поліпшити щільність кісткової тканини, і харчуйтеся збалансовано, забезпечуючи достатню кількість кальцію в організмі.

  1. Bohloodi, S., Mohebipoor, A., Mohammadi, S., Kouhnavard, M., & Pashapoor, S. (2007, травень). Порівняльне дослідження ефективності фігового дерева при лікуванні звичайних бородавок (Verruca vulgaris) vs. кріотерапія [Анотація]. Міжнародний журнал дерматології, 46 (5), 524-526
  2. Голуч-Конюші, З. С. (2016). Харчування жінок з проблемою випадіння волосся в період менопаузи. Огляд менопаузи, 15 (1), 56-61
  3. Perez, C., Canal, J., & Torres, M. (2003, березень). Експериментальний діабет, оброблений екстрактом фікуса карика: вплив на показники окисного стресу [Анотація]. Acta Diabetologica, 40 (1), 3-8

Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.