відома фраза Каже, снідати як король, обідати як принц, а вечеряти як жебрак. Існує багатьох країнах де харчові звички розроблені таким чином, як, наприклад, у багатьох європейських країнах чи деяких секторах США.

снідайте

Однак наук Це твердження було поставлене під сумнів і почало аналізувати, чи справді його позитивний вплив на організм справді. Досі немає однозначної відповіді про те, скільки їсти в сніданок, скільки в обід і коли в обід, але цей тип звички вивчався більш глибоко.

Як снідати і як вечеряти

Нещодавнє розслідування було доручено поставити під сумнів та вивчити цю претензію. За результатами нового наукового дослідження, опублікованого в Журнал ожиріння Дотримання цих вказівок може допомогти вам схуднути - те, що вже було відомо. Однак є деякі особливості знахідок, які цікаво знати.

Важливо зазначити, що в дослідження залучено 93 жінки з ожирінням з метаболічним синдромом. Усі учасники дотримувались гіпокалорійного плану харчування протягом дванадцяти тижнів. Протягом усього цього періоду вони спожили в цілому 1400 калорій щодня, розподіляється в прийомах їжі протягом дня.

Команда дослідників розділила учасників на дві групи. Половину спожив а 700 калорійний сніданок, 500 калорій на обід і 200 калорій на вечерю. Друга половина виконала дієту навпаки, тобто вони їли 200 калорій на сніданок, 500 калорій на полуденок і 700 калорій на вечерю.

Результати

Усі учасники дослідження схудли, оскільки їх денна кількість калорій була дуже низькою, і вони досягли дефіцит калорій необхідно для схуднення. Однак вчені спостерігали чітку різницю між результатами обох груп.

Жінки, які їли сніданок, насичений калоріями, втрачали більше ваги і на кілька сантиметрів від талії, ніж група, яка щодня з'їдала 700 калорій.

Варто зазначити, що той факт, що а енергетичний сніданок а рясна і економна вечеря допоможе вам схуднути вже було чути в інших наукових дослідженнях. Згідно з раніше опублікованими дослідженнями, вживання великого сніданку зменшує голод протягом дня та сприяє зниженню ваги до того ступеня, коли легка вечеря та великий сніданок можуть спалити більш ніж удвічі більше калорій. Це пов’язано з тим, що обмін речовин активніший вранці, ніж вночі.

Нарешті, важливо мати на увазі, що не існує чарівних формул для схуднення. Важливим є спалювання більше калорій, ніж споживається, за допомогою фізичних вправ та фізичних навантажень. Саме тому фахівці радять їсти менше калорій ніж ті, що споживаються.