1 листопада 2020 | SZ | Час читання прибл. 3 хвилини

королева

Мені просто вистачило душі, пов’язаної з тим, наскільки важливим є сніданок для свідомого харчування, і я вже писав вам про те, як я змінив свій раціон минулого року, якого дотримуюсь з тих пір. Наприклад, я майже не п'ю молока, вибираю козячий сир та моцарелу буйволів (і дуже, дуже рідко сметану та пармезан), вживаю мало клейковини, значно менше червоного м'яса та набагато більше морепродуктів. І сніданок є пріоритетом у моїй їжі. Я ніколи цього не пропущу, навіть якщо поспішаю і намагаюся правильно розщепити жир, білки та вуглеводи (це теж прив’язав до моєї душі мій тренер та дієтолог.) А тепер я приніс вам чотири улюблених сніданки. Спробуйте їх, якщо вам так хочеться. Написала Ева Сентезі.

Тривалий час великим питанням було те, що я їв, мої ранки починалися невдало, я довго пропускав ранні страви або просто впіймав щось у бігу собаки. Я думав, що мені вистачить смузі, або я швидко зрозумів фруктовий йогурт, але найгірше - я пив апельсиновий сік з кавою. І було непросто відірватися від поганих практик.

Протягом останнього року я розробляв свій ранковий режим так, ніби ця трапеза була церемонією.

Я встаю, готую свій напій, який я з’їдаю на голодний шлунок, поки я готую їжу, яку хочу того дня, потім сідаю, телефоную своєму племіннику (який є дитиною моєї сестри) на відео, і ми разом проводимо бенкет.

Я покажу вам, які для мене зараз рецепти хітів. Варто спробувати:

1. Фріттата зі шпинату та помідорів з козячим сиром:

Інгредієнти:

1 пакет свіжої дитячої ручки
4 помідори черрі
3 цілих яйця
козячого сиру, змоченого в крихітному розсолі
1 зубчик часнику
півдека густішого кокосового молока
кокосового жиру

Підготовка: в улюбленій італійською стравою з яєць (яка найбільше нагадує омлет), добре, що її можна готувати практично будь-яким способом. У мене щойно в холодильнику був шпинат та помідори, скажімо, у мене завжди є козяча фета, тому я кладу їх у.

Але ви можете створити його в багатьох версіях, з умовами, які вам просто подобаються.

Я починаю з того, що нагріваю на сковороді кокосовий жир (ви можете використовувати інший вид жиру, я до цього звик), проводжу по ньому вичавлений часник і кидаю промитий шпинат. Поки шпинат в’яне, я роблю яйця.

Я вдавлюю їх у глибоку тарілку, солю, перець, накручую в неї чилі (це необов’язково), а потім починаю збивати його ручним віночком, повільно капаючи трохи густішого кокосового молока (можна замінити це молоком або вершками, як тобі подобається). Якщо він уже гарний вершковий, пінистий, я виливаю його на всохлий шпинат і рівномірно перемішую на сковороді.

Зачекайте, поки дно трохи застигне, потім посипте козячим сиром, киньте нарізані помідори і поставте в духовку при 200 градусах приблизно на п’ять хвилин.

Якщо смачно смажити, я можу їсти. Божественний і годуючий, мій великий улюбленець!

2. Малиново-кокосова каша з ягодою годжі:

Інгредієнти:

1 кухоль натуральної вівсянки
2-3 деци кокосового/вівсяного молока або будь-якого молока
1 кухоль замороженої малини
1 жменька кокосової стружки
пара очей годжі ягода

Підготовка: Я теж люблю цей сніданок, і він так само ситний, дуже смачний, творчий та поживний.

І зробити це просто, як ляпас. Я беру молоко, кладу його в казан, щоб закипіло, потім, поки воно не закипить, кладу в нього овес і починаю помішувати. Помішуючи, коли матеріал починає загусати, я додаю малину, кокос і ягоди годжі (я також додаю порошок колагену та годж, але це також не обов’язково) і тушкую до тих пір, поки він не отримає приємну кремову консистенцію.

Нарешті, я подаю його з кокосовою стружкою та малиною.

3. Авокадо - середземноморський тост:

Інгредієнти:

6-7 креветок
1 деци натуральний томатний соус
половина пучка петрушки
3 зубчики часнику
трохи вершкового масла
1 стиглий авокадо
тост

Підготовка: ви вже можете знати цей рецепт. Зовсім недавно я також снідаю, якщо мені нудно яєць або овес. І зробити це дуже просто, як би факсимільно це не виглядало звідси.

Я нарізаю часник на трохи жиру, кидаю краба, смажу його рожевим, потім вливаю томатний соус, сіль і перець, а в кінці додаю трохи вершкового масла і подрібнену петрушку.

Тим часом я спечу кілька скибочок тосту, нарізаю над ним стиглий авокадо, а потім викладаю ложкою з середземноморського занурення.

4. Омлет з моцарелою та базиліком

Інгредієнти:

3 яйця
півдози моцарели буйволів
трохи свіжого базиліка
Я люблю овочі (у мене завжди є редис, я їх люблю)

Підготовка: Я збиваю яйця в маленькій мисці, солю і перчу, а потім виливаю в розігріту змащену маслом сковороду. Потім я рву моцарелу і посипаю свіжим базиліком. Я випікаю під кришкою, поки не закінчу. Наприкінці я ще можу додати трохи базиліка до верху.

Зазвичай я тримаю хліб, що не містить глютену, і спечу з ним трохи тостів. Але їсти його можна плавно лише з овочами або чим завгодно.

Приємного вам апетиту до сніданку!

Якщо можете, не виходьте з дому на голодний шлунок!

Зображення є власністю автора!

Я б порекомендував іншим:

Ми рекомендуємо його вам

Ева Сентезі: Горді жертви на вівтарі - Щоденники WMN

Поети знають. І ми це іноді розуміємо.

«Рок-н-рол - це не танець.» Але жорстке рок-спінінг - щоденник свідомої жінки

Любов до руху сягає мого дитинства. Як ви можете бачити на малюнку:

Я повертаюся: чесна історія зміни способу життя - перший тиждень

WMN Life - 22 вересня 2015 р. - BG

«Кожного моменту я ношу на собі щонайменше дві коробки із надмірною вагою мінеральної води. Як я міг це зробити собі? Це не те, на що я заслуговую, чи не так? ", - задається відчайдушним запитанням Габі, читаючої редакторки wmn.hu, яка тепер щотижня доповідає нам із найглибших ям своєї програми зміни способу життя. Вона все розповідає. Також те, що болить і що світ хотів би приховати. Зберігайте при ньому!

Будьте самі сьомими! Або голодний демон, що мешкає в мені - Чесна історія зміни способу життя

Тижні тривають, і обидві Габі вже минули сьомий тиждень. Здається, він все ближче і ближче до себе. Демон, який населяє його, все ще голодний і залюбки вимагає свого соку, кричить, але вже видимі успіхи допоможуть йому протистояти. Гаразд, отже, це був не найпростіший спосіб пережити осінній перерву.

Розумна кухня - перекусимо з келихів!

Залишки їжі, міні-салати, легкі закуски в келихах, смаколики! Чекаючи гостей по-різному, за лічені секунди. Дякую за поради, Сара!

Гастровод - скільки ви вдома на кухні минулого століття?

Давайте подивимось, чи ви семерократна домогосподарка!

Останні

"Не бійтеся змін. Ось це вікно. Ви самі це ставите »- історія про стартовий етап і новий старт

"Це буде непроста розмова", - почав він. Через двадцять хвилин я стояв знищений перед кабінетом. Я відчув неймовірну порожнечу. П'ятнадцять років. А тепер це закінчилося. Це воно. Більше немає.

Стрес, переїдання, радість, звільнення, відмова, обман ... - замість цього це рекомендує експерт

«Дозвольте собі це маленьке печиво раз на день, а також дозвольте собі бути щасливим із своїм печивом зараз. Тут ми хотіли б звернути увагу на два ключові слова: 1. раз; 2. малий ». Емезе Дудікс та її психолог досліджували тему прийому їжі, перекусів, їжі, стресу, переїдання.

"Навіть погляд на його очі нестерпний, не кажучи вже про те, щоб усе це пережити" - Думки про втрату дитини

Чому ми повинні говорити про невимовне, нестерпне? За словами Габора Доффека, тому що горем потрібно вчитися усім, тим самим зміцнюючи емпатію та щире ставлення до іншого.