Оскільки не всі організації однакові, сніданок у всіх різний. Суть полягає в тому, щоб включати всю клітковину, вітаміни та енергію, а також якомога менше рафінованої їжі.
Чотири хвилини м’яких яєчних тостів
Якщо ми проводимо мозковий штурм щодо того, що приготувати на сніданок, то найпоширеніші варіанти, які приходять на думку в цей час, - це яйця, булочки з салямі, мюслі та трохи тіста. М’які яйця, яєчня, може, омлет? Мабуть, це найпопулярніший інгредієнт у світі, який ми використовуємо для приготування сніданку. Немає більш простого стартового улову, ніж чотирихвилинне м’яке яйце у супроводі тостів, змащених маслом. Омлет також може бути ідеальним вибором, коли ми можемо творчо обробити овочі в глибині холодильника. І якщо ми змішаємо більше білка, ніж жовток, ми можемо включити його в дієту з низьким вмістом вуглеводів. Не забуваємо про пухнастий хліб, який має вишукану, солодку версію “pain perdu”, французький тост, який, крім двох основних інгредієнтів, - яєць та молока, додає соусів, кілька ложок цукру та трохи кориці та ванілі.
Мюслі або каша
Мюслі, як у швейцарському діалекті називають пастоподібну зернову їжу, колись були повсякденною їжею для швейцарських селян, і її висока харчова цінність благотворно впливала на їх фізичну працездатність. Ця легка і швидка страва складалася з якогось зерна, молока, свіжих і сухофруктів, різного насіння. Кашка з мелених зерен, тобто каша, може бути виготовлена різними способами. Для цього потрібна лише чашка вівсяних, пшоняних або гречаних пластівців, зварених у воді чи молоці, підсолоджених медом, фруктовим сиропом, можливо цукром та збагачених кількома скибочками яблука, банана або сухофруктів, посипаних корицею, подрібненим кокосовим горіхом або волоські горіхи.
Перевага сніданку з високим вмістом клітковини
Якщо ви сидите на дієті, також рекомендується їсти мюслі, вівсяні сніданки якомога більше разів, оскільки є все більше доказів того, що сувора дієта натще сповільнює обмін речовин і зменшує споживання вуглеводів та жирів до життєво важливих вітамінів і мінералів. головне, організм також не має доступу до харчових волокон. Однак споживання потрібної кількості клітковини може пришвидшити втрату ваги. Вживання потрібної кількості харчових волокон сприяє травленню, виведенню токсинів та відходів, що не тільки захищає здоров’я, але й пришвидшує процеси схуднення. Волокна поглинають воду, створюючи відчуття ситості, що зменшує апетит і зменшує споживання їжі. Харчові волокна зменшують засвоєння жирів, також покращують обмін речовин і функції травлення.
Дієта, багата клітковиною, може запобігти різним розладам товстої кишки, запорам, підвищеному холестерину в крові, атеросклерозу, пошкодженню жовчної протоки, коливанню рівня цукру в крові і, нарешті, але не менш важливо, надмірній вазі.
Здоровий сніданок та супровідний напій
Для тих, хто харчується, сніданок - це натуральний або фруктовий йогурт, змішаний зі свіжими або сухофруктами. Відмінною антиоксидантною та енергетичною бомбою є салат з різних фруктів, який не повинен пропустити мюслі, виготовлене з різних круп, висівок і навіть каш. Звичайно, кава та різні варіанти напоїв для сніданку популярні у всьому світі. Однак, окрім довгої кави, латте, еспресо чи капучіно, молоко, какао та чорний чай також потребують місця. Зелений чай або свіжовичавлений фруктовий або овочевий сік також можуть бути хорошим рішенням.
Як світ снідає - Схід, Захід
Англійський сніданок
Світ подорожував світом із звичаєм "англійського сніданку", який дуже популярний навіть у середземноморських курортних містах. Молочна, не зовсім дієтична страва: яєчня з беконом, ковбасою, помідорами, картоплею фрі та томатними бобами у супроводі тостів.
Тост, до речі, великий улюбленець англійців: він їсть з маслом і мармеладом, тобто змащений джемом з апельсина чи інших фруктів, або традиційно для м’яких яєць.
Американський сніданок
Типовий американський сніданок - хоча ця назва не є офіційним - змащується арахісовим кремом з бутербродами та варенням із журавлини, що також не є одним із наріжних каменів дієти. Солодкі улюблені солодкороті американці на сніданок - це млинець, американські оладки, посипані чорницею, кленовим сиропом або просто корицею в цукровій пудрі та солодкий хутряний хліб під назвою «французький тост».
Середземноморський сніданок
У Середземномор'ї перевагу віддають солодкій та солоній випічці. Італійці люблять їсти більш сухі солодощі, які можна занурити в каву на сніданок, а різні хлібобулочні випічки часто кладуть на тарілку, змащену вершковим маслом і варенням.
Сніданок на Далекому Сході
В Японії та Кореї частим сніданком є суп, який може супроводжуватися рисом, морепродуктами та соліннями. У Китаї сніданок варіюється залежно від провінції, але в багатьох місцях перевагу віддають рису, посипаному сушеним фаршем або короваю, фаршированому овочами, приготованими на пару, і м’ясом, що супроводжується соєвим молоком.
- Снідайте як королева! - Мої церемонії запуску з гарним гумором, достатком - WMN
- Пробіотики більше нагадують йогурт, ніж капсули
- Якісна їжа, блискавично! Блог короля Нори
- Саме життя! Вода як основа здоров’я, харчування та спорту - це дієта та фітнес
- Як у журналі - Кейт Бланшетт продає цей зі смаком будинок у Фемкафе